Ang iyong katawan ay gumagamit ng sikat ng araw upang makabuo ng bitamina D. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay din ng nutrient, kabilang ang ilang mga produkto, tulad ng gatas at cereal ng agahan, na yaman sa bitamina. Magagamit din ang Vitamin D bilang suplemento sa pagdidiyeta. Bagaman ang tableta sa pangkalahatan ay ligtas, huwag kunin ito maliban kung tinutukoy ng iyong doktor na maaaring makinabang ka sa suplemento ng bitamina D. Ang ilang mga tao sa mataas na dosis ng bitamina D ay nakakaranas ng pagduduwal.
Bitamina D Pag-inom
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay tumutukoy kung magkano ang dapat dalhin ng bawat indibidwal na bitamina D. Sa pagsilang, ang mga sanggol ay nangangailangan ng 10 mcg ng nutrient sa kanilang diyeta. Simula sa 1 taon hanggang 70 taong gulang, ang mga indibidwal ay nangangailangan ng 15 mcg ng bitamina D araw-araw. Kapag naka-71 ka, itaas ang iyong paggamit sa 20 mcg. Ang pagsunod sa mga limitasyong ito ay binabawasan ang panganib ng pagduduwal at iba pang mga posibleng epekto.
Pag-iwas sa Intoxication
Ang pagduduwal ay isang nakakagambala ngunit karamihan ay hindi nakakapinsalang epekto ng pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina D. Mas malubhang kondisyon na sanhi ng pagkalasing ng bitamina D - pagkawala ng buto, bato bato at pagpapatigas ng puso at bato - posible rin. Upang maiwasan ang pagkakalason at potensyal na nakamamatay na mga problema sa kalusugan, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay nagtatag ng isang itaas na antas ng paggamit para sa bitamina D upang ipahiwatig kung saan matatagpuan ang kaligtasan sa lugar. Ang maximum na ligtas na dosis mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan ay 25 mcg araw-araw. Sa pagitan ng kanilang ika-anim na buwan at ikalabing dalawang buwan ng buhay, ang mga bata ay tumitiyaga hanggang sa 37.5 mcg ng bitamina D araw-araw. Mula sa 1 hanggang 3 taong gulang, ang mga bata ay maaaring tumagal ng mas maraming 62.5 mcg ng nakapagpapalusog kung inirerekomenda ng isang pedyatrisyan ang pagpunan. Simula sa 4 na taong gulang, ang limitasyon ay tumataas sa 75 mcg araw-araw. Kapag ang mga bata ay 9 taong gulang, ang antas ng bitamina D na itaas na antas para sa kanila ay aabot sa 100 mcg. Nananatili ito sa limitasyong iyon sa pamamagitan ng pagtanda.
Pag-iwas sa Pagduduwal
Ang bitamina D na ginagawa ng iyong katawan mula sa sikat ng araw ay hindi nagiging sanhi ng mga epekto. Ang mga simtomas ay hindi naka-link sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng nutrient, alinman. Ang mga masamang reaksyon ay nangyayari kapag nagdaragdag ka ng bitamina D sa mataas na dosis. Kung nagpapanatili ka ng isang normal na supply ng bitamina D, maiiwasan mo ang pangangailangan para sa pagdaragdag at ang potensyal na pagduduwal. Subukang gumastos ng 45 minuto - hanggang sa tatlong oras kung madilim ang iyong balat - sa araw lingguhan, inirerekumenda ng University of Maryland Medical Center. Bilang karagdagan, kumain ng mga pagkain na nag-aalok ng nutrient. Ang salmon, herring at iba pang mga matabang isda ay mahusay na likas na mapagkukunan; ganyan ang mga itlog at enriched milk. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pagdaragdag, huwag kumuha ng higit sa dosis na inireseta niya.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos kumuha ng bitamina D na inireseta niya. Huwag tanggalin ang sintomas. Maaaring kailanganin ng iyong doktor na mag-ayos ng iyong reseta o mag-imbestiga sa sanhi ng iyong problema sa sikmura
