Walang sinumang naghahanap upang makakuha ng "moobs" at isang flabby chest. Ang iyong lalaki boobs ay hindi lamang isang pagkabigo sa fitness, gayunpaman. Ang Gynaecomastia, kung saan ang dibdib ng isang lalaki ay lumaki at mukhang mas malaki kaysa sa normal, ay maaaring mangyari dahil sa isang kawalan ng timbang sa hormon - tulad ng sa pagbibinata - mga reaksyon ng gamot o genetika, pati na rin dahil sa labis na katabaan.
Kung pinasiyahan mo ang isang posibleng kadahilanang medikal para sa hitsura ng iyong dibdib, ang pag-eehersisyo ay ang iyong susunod na hakbang upang mawala ang labis na taba, makuha ang iyong mga hormone at subaybayan ang mga kalamnan ng pader ng dibdib. Ang mga Pushup ay bahagi ng equation na ito, ngunit hindi man sila ang tanging diskarte sa iyong mga pagsisikap na makuha ang mga buff pecs na iyong sinusundan.
Tip
Ang mga Pushup sa kanilang sarili ay hindi mapupuksa ang "man boobs" o gynaecomastia, ngunit maaari silang maging isang makabuluhang bahagi ng isang komprehensibong programa upang lumikha ng isang mas maskuladong dibdib.
Ano ang Maaaring Pushups
Ang mga Pushup, ang ginagawa-kahit saan na ehersisyo ng calisthenics, ay nagpapatibay sa iyong major ng pectoralis - ang pangunahing kalamnan ng dibdib. Kung isinasama mo nang regular ang mga pushup sa isang komprehensibong pag-eehersisyo sa dibdib, maaari mo ring makaranas ng paglaki ng kalamnan. Mahalaga rin ang mga Pushup dahil ang iyong mga triceps, balikat, core at, sa ilang lawak, gumagana ang iyong mga binti sa panahon ng paglipat, ginagawa itong isang kabuuang paggalaw ng katawan.
At ang paggalaw ay susi. Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng isang labis na produktibo ng estrogen, kaya pinasisigla ang paglaki ng iyong boobs ng lalaki. Upang mawala ang timbang, kailangan mong maging mas aktibo sa pisikal. Ang mga Pushup ay bilang bilang pisikal na aktibidad.
Ano ang Hindi Magagawa ng Mga Pushup
Ang mga Pushup lamang ay hindi matunaw ang taba na nag-aambag sa iyong flabby chest. Ang pagsasanay sa lugar sa paraang ito ay hindi posible - kailangan mong bawasan ang taba sa buong, at sa oras, ang iyong dibdib ay slim.
Ang target na kalamnan ng mga pushups, ang pectoralis major, ay talagang namamalagi sa ilalim ng mataba na tisyu ng suso. Kung gagawin mo lamang ang mga pushup at hindi ka gagawa ng iba pang mga hakbang upang mawalan ng timbang, maaari kang makaranas ng higit na lakas sa iyong dibdib - ngunit hindi mawawala ang mataba na tisyu sa tuktok.
At bagaman ang mga pushup ay bumubuo ng pisikal na aktibidad, hindi nila sapat ang isang burn ng calorie upang tunay na maapektuhan ang iyong timbang. Ang isang limang minuto na labanan ng mga pushup ay sumunog sa 48 calories lamang para sa isang 250-pounds na tao, at iyon ay kung ginagawa mo ang ehersisyo sa buong oras - na halos imposible. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, nangangahulugang dapat mong kainin ang mas kaunti o masusunog na marami pang ibabawas ang timbang.
Ang magagawa mo
Ang pagkawala ng boobs ng tao na sanhi ng labis na katabaan ay nangangailangan ng isang nakatuong diyeta at pangako ng ehersisyo. Tumutok sa pagbabawas ng iyong mga sukat ng bahagi at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, tulad ng malambot na manok sa halip na mataba brisket, buong butil sa halip na puting tinapay at steamed gulay sa halip na pranses na prutas.
Huwag sumuko sa mga pushup, ngunit gawin silang isang maliit na bahagi ng isang mas malaking regimen na may kasamang mas maraming cardio at pagsasanay sa lakas ng buong katawan. Isama ang mga pushup sa isang regular na pagsasanay sa circuit, halimbawa, na nagsasangkot din ng mga hanay ng mga squats, hilera, lunges at crunches. Gumastos ng libre sa paggawa ng aktibidad ng kardio tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglalaro ng soccer upang makatulong na masunog ang mga calorie, mawalan ng taba at babalik sa iyong track.
: Ang Pinakamahusay na Programa ng Pagkawala ng Timbang para sa Mga Lalaki
