Ang pagsunog ng mga calor ay isang pangunahing sangkap ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, ngunit dapat mo ring sunugin ang mga calorie upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang kung nasa timbang ka na ng iyong layunin. Ang parehong paglalakad at pag-jogging ay mga epektibong paraan upang sunugin ang mga calorie, at ang mga ito ay mabuting paraan upang makuha ang inirekumendang 150 minuto ng katamtamang intensidad na kailangan mo sa bawat linggo. Kung ang iyong layunin ay upang sunugin ang 600 calories sa isang araw o isang linggo, magagawa mo iyon nang sabay-sabay o maaari mong masira ito sa mas maliit na mas naaayos na halaga ng oras.
Hakbang 1
Pumunta para sa isang marunong maglakad. Kailangan mong maglakad nang halos tatlong oras upang magsunog ng 600 calories. Gawing kasiya-siya ang paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad sa mall ng tatlong oras o sa pamamagitan ng pagdala sa iyong mga anak sa zoo para sa hapon.
Hakbang 2
Kumuha ng isang malalakas na lakad. Kung naglalakad ka sa isang mabilis na tulin ng lakad, susunugin mo ang 600 calories sa halos dalawang oras. Kung hindi mo mapananatili ang tulin ng lakad na ito para sa isang solidong dalawang oras, masira ito sa mas maliit na mga chunks. Maglakad kasama ang isang katrabaho sa iyong pahinga sa tanghalian at pagkatapos ay dalhin ang iyong aso sa paglalakad pagdating mo sa bahay. Susunugin mo pa rin ang isang kabuuang 600 calories, hindi lamang sa isang pagkakataon.
Hakbang 3
Mag-jog sa pamamagitan ng iyong kapitbahayan ng mas mababa sa isang oras lamang upang magsunog ng 600 calories. Kung naghahanap ka ng pinakamabilis na paraan upang magsunog ng 600 calories, ang jogging ay umaangkop sa panukalang batas na iyon sapagkat hindi mo na kailangan pang mag-ukit ng isang buong oras upang italaga sa iyong ehersisyo na gawain.
Hakbang 4
Kahaliling paglalakad at pag-jogging sa isang sesyon ng ehersisyo. Halimbawa, kung naglalakad ka nang briskly sa loob ng 20 minuto, susunugin mo ang 100 calories. Sundin ang malalakas na paglalakad na may 20 minuto ng jogging upang magsunog ng karagdagang 225 kaloriya. Gawin muli ang parehong gawain, at susunugin mo ng kaunti pa sa 600 calories. Maaari kang gumawa ng isang circuit sa umaga at isa pa sa gabi kung wala kang oras upang gawin ang gawain nang dalawang beses sa isang pagkakataon.
Tip
Ang mga bilang na ibinigay ay para sa isang 150-pound na tao. Ang mga bilang ng calorie ay magiging bahagyang naiiba para sa isang tao na may timbang na mas kaunti o higit sa 150 pounds.
Babala
Kung bago ka sa paglalakad o pag-jogging, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang iyong bagong gawain sa ehersisyo.
