Kung ikaw ay madaling kapitan ng madulas na balat - na nagmula sa genetics at hormonal factor - pagbibinata, regla, control ng kapanganakan, pagpapawis, mga madulas na produkto ng pangangalaga sa balat at stress ay maaaring mag-trigger ng acne flare-up. Habang hindi mo masisisi ang tsokolate o iba pang mga pagkain para sa labis na langis na clog o inflames ang iyong mga pores, ang isang nakapagpapalusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong balat, na ginagawang mas malamang o matindi ang nakakainis na mga komplikasyon. Para sa mga malubhang o matagal na sintomas, humingi ng gabay mula sa iyong doktor.
Pinong mga Grains
Dahil ang mga pino na butil ay nawalan ng hibla at iba pang mga nutrisyon sa panahon ng pagproseso, mayroon silang isang mataas na glycemic index, o epekto sa iyong asukal sa dugo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Hulyo 2007, 43 ang mga male-acne na may sakit na acne na may edad na 15 hanggang 25 ay kumonsumo ng isang diyeta na binigyang diin ang mga mapagkukunan na may mababang glycemic na karbohidrat o isang diyeta na naglalaman ng mga karbohidrat nang hindi isinasaalang-alang ang glycemic index sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mababang-glycemic group ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng acne kaysa sa control group. Upang babaan ang iyong glycemic load, palitan ang mga produktong pinino-butil tulad ng puting tinapay, pretzels at instant bigas na may buong butil tulad ng quinoa, brown rice at popcorn.
Mga Matamis na Matamis
Ang mga pagkaing asukal ay karaniwang mayroong isang mataas na glycemic index at mag-iwan ng mas kaunting silid sa iyong diyeta para sa mga pagkaing nagpo-promote ng kalusugan ng balat. Si Lela Altman, isang naturopathic na doktor na may Bastyr Center for Natural Health, inirerekumenda ang isang malinis na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay at hibla at limitado sa pino na asukal, tulad ng tubo ng asukal at mais na syrup, bilang isang natural na paraan upang mabawasan ang acne. Gawin ang mga asukal na item tulad ng kendi, cake, cookies at pastry. Abutin ang para sa natural na matamis na mga mapagkukunan ng hibla tulad ng mga berry, yams, mangga at mansanas. Ang mga smoothies ng prutas at sparkling na tubig na may lemon ay nagbibigay ng malusog na alternatibo sa mga malambot na inumin.
Namamaga Fats
Ang acne ay bihirang sa mga populasyon na kumakain ng mga diyeta na mayaman sa omega-3 fats, ayon sa ulat na inilathala sa "Lipids in Health and Disease" noong 2012. Ang mga taba na ito ay may mga anti-namumula na katangian. Pagkonsumo ng higit pang mga omega-3s at mas kaunting puspos at trans fats, na nagpapataas ng pamamaga, ay maaaring makatulong na mapanatili ang mamantika na balat mula sa pagiging inflamed at acne-ridden. Ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba ay may kasamang mataba na karne, tulad ng mga steak at bacon; mataas na taba ng mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng buong gatas; at pinirito na pagkain. Karaniwan ang mga trans fats sa mga naproseso na pagkain, tulad ng mga cake na gawa sa komersyo, cookies, pastry, pizza dough at pie crust, kasama ang anumang mga produkto na naglista ng hydrogenated na langis ng gulay bilang isang sangkap. Ang mga malulusog na alternatibo na nagbibigay ng mahalagang halaga ng omega-3s ay may kasamang madulas na isda, tulad ng salmon at mackerel, flaxseeds at walnut.
Karagdagang Mga Tip
Ang z at bitamina C, A at D ay naglalaro ng mga makabuluhang papel sa kalusugan ng balat, ayon kay Dr. David J. Leffell, isang dermatologist kasama ang Yale University. Ang zinc at bitamina C ay sumusuporta sa pagpapagaling sa balat, at mga derivatives ng bitamina A ay ginagamit sa mga produkto ng pangangalaga sa balat at mga gamot para sa sakit na nauugnay sa balat. Tinutulungan ng Vitamin D na mapanatili ang kalusugan ng balat. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay kasama ang pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda, tulad ng salmon. Maraming mga nakapagpapalusog na pagkain ang nagbibigay ng mahalagang halaga ng sink, kabilang ang mga sandalan na karne, pagkaing-dagat at buong butil. Para sa mga carotenoids, ang bitamina A compound na kapaki-pakinabang para sa balat, at bitamina C, kumonsumo ng mga makukulay na prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, mga sprout ng Brussel, mga kamote, spinach at kampanilya.
