Ang isang malusog na katawan hindi lamang nag-aambag sa isang mas aktibo, produktibo at pagtupad ng buhay, ngunit maaari ring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Kung ang iyong katawan ay may isang malakas na immune system upang labanan ang mga problema sa kalusugan, ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa mata, arthritis at talamak na sakit tulad ng cancer, Type 2 diabetes at sakit sa puso ay nabawasan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patnubay, maaari kang bumuo ng mga gawi na nag-aambag sa patuloy na kalusugan ng iyong katawan.
Kumain ng Malusog na Pagkain
Kapag kumakain ka ng tama, hindi ka lamang nakakaramdam ng mas mahusay at may mas maraming enerhiya, ngunit binibigyan mo rin ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon - protina, karbohidrat, taba, bitamina, mineral at hibla - na nagpapanatili ng kalusugan ng iyong katawan. Ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon ay may kasamang buong butil, isda, mani, itlog, manok at sandalan na karne, walang taba o mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at pinatibay na gatas, at mga hindi puspos na taba tulad ng langis ng oliba at abukado. Iwasan ang mga naproseso at pino na mga pagkain, na karaniwang puno ng saturated fats at asukal. Ang mga pagkaing ito ay may kaunting nutritional na halaga at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at pagkatapos ay mabilis na bumaba, naiwan kang nakakapagod.
Regular na ehersisyo
Tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta, ang pakikilahok sa regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkontrol sa iyong timbang, nagpapalakas sa iyong mga buto at kalamnan, nagpapabuti sa iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan sa kaisipan at maaaring magdagdag ng mga labis na taon sa iyong buhay. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pag-eehersisyo ng katamtaman, tulad ng malalakas na paglalakad, ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Makilahok sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo sa isang linggo. Kung nakakaranas ka ng mga isyu sa kalusugan, tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Bagaman ang dami ng kinakailangang pagtulog ay magkakaiba sa bawat indibidwal, ang pagkakaroon ng sapat, kalidad ng pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel hindi lamang sa iyong pang-araw-araw na pagganap, kundi pati na rin sa pagpapanatiling malusog ang iyong katawan sa buong buhay mo. Ang pagtulog ay kinakailangan para sa pagpapagaling at pag-aayos ng iyong mga vessel ng puso at dugo. Tumutulong ito sa balanse ng mga hormone ng iyong katawan at sumusuporta sa paglaki at pag-unlad ng iyong katawan. Ang iyong immune system, na nagtatanggol sa iyong katawan laban sa mga impeksyon at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, ay umaasa sa sapat na pagtulog upang manatiling malakas at gumana nang maayos. Napansin kung kailan kailangan ng iyong katawan ng pagtulog at paggalang sa pangangailangan ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Layunin ng pito hanggang walong oras ng pagtulog sa isang araw.
Bawasan ang Stress
Ang pamamahala ng stress sa iyong abala, aktibong buhay ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong katawan. Bagaman hindi maiiwasan ang stress, maaari itong makontrol. Kung paulit-ulit ang pagkapagod, labis at hindi naipalabas, ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, humina na immune system, at mga isyu sa pag-iisip tulad ng depression at kakulangan ng konsentrasyon. Ang mga estratehiya tulad ng ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni o pakikilahok sa mga programa ng pagbabawas ng stress ay mga epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Uminom ng tubig
Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay mahalaga hindi lamang sa kalusugan ng iyong katawan, kundi sa kaligtasan nito. Ang tubig ay isang mahalagang nutrient na bumubuo sa pagitan ng 60 at 70 porsyento ng iyong katawan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Ang tubig ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan, gumagalaw ng mga nutrisyon at basura ng mga materyales sa pamamagitan ng iyong katawan, ay tumutulong sa pag-normalize ng presyon ng dugo at pampadulas at mga unan ng mga kasukasuan ng katawan at organo. Dapat mong palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pag-andar ng katawan tulad ng pawis at paghinga araw-araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin sa maghapon upang maiinom. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki para sa pagtantya ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay uminom, sa mga ounces, kalahati ng iyong kabuuang timbang sa katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds, uminom ng 70 onsa araw-araw.
