Maaaring naisin mong sumali sa kasiyahan ng paglangoy sa ilalim ng dagat hindi pa nagagawa nang hindi hawak ang iyong ilong. Ang pag-aaral ng kontrol sa paghinga ay nagsisimula sa nakakarelaks sa tubig, nagiging komportable na nakamamanghang tubig sa iyong mukha at lumubog. Kung ikaw ay komportable na maaari ka lamang tumagal ng ilang mga sesyon. Kung hindi, payagan ang iyong sarili ng apat hanggang anim na linggo o kung ano ang kinakailangan.
Hakbang 1
Magsimula sa mababaw na tubig o sa bathtub. Cup ang iyong mga kamay at hawakan ang mga ito ng dibdib na mataas. Itago ang iyong mukha at mga kamay sa tubig. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, isara ang iyong mga labi at huminga sa iyong ilong. Pakiramdam ang paghinga ng hininga sa iyong mga kamay na may tupa. Ngayon punan ang iyong mga kamay ng tasa ng tubig. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at isara ang iyong mga labi. Ibaba ang iyong ilong sa tubig sa iyong mga kamay at huminga nang palabas ng limang segundo. Itaas ang iyong ulo at ulitin hanggang sa sa tingin mo ay madali. Dagdagan ang iyong oras ng paghinga sa 10 segundo.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong mga kamay na cupped sa tubig, ngunit payagan ang iyong mga hinlalaki na manatiling nasa ibabaw. Huminga at ibaba ang iyong ilong sa tubig sa iyong mga kamay at pumutok ng mga bula sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy hanggang sa ito ay madali. Ibagsak ang iyong mga kamay na tasa ng dalawang pulgada at gawin itong muli. Alisin ang iyong mga kamay at gawin itong muli. Magpatuloy hanggang sa ito ay madali. Ang mga ito ay parang mga hakbang sa sanggol, ngunit kung nagmamadali ka at pinapayagan ang gulat sa anumang yugto, napakabilis mong napunta.
Hakbang 3
Magsimula sa isang kapareha sa mababaw na dulo ng pool. Hawakan ang gilid ng dingding. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ibagsak ang iyong ulo at iputok ang mga bula sa iyong ilong sa loob ng 10 segundo. Halika at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ibagsak at pumutok ang mga bula ng ilong 10 higit pang mga segundo. Magtakda ng isang layunin ng tatlong magkakasunod, 10 segundo na paghinga ng ilubog na pamumulaklak ng ilong. Dagdagan ito nang paisa-isa hanggang sa maaari kang kumuha ng 10 magkakasunod na 10 segundo na paghinga. Magsanay hanggang sa ganap mong ma-master ang diskarteng ito. Maaaring tumagal ng isang sesyon o ilang linggo.
Hakbang 4
Gamitin ang kasanayan sa control ng paghinga upang galugarin. Bitawan ang pader. Gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng pool, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbagsak at paghinga ng 10 segundo ng mga bula ng ilong. Tumayo at ilabas ang iyong ulo sa hangin at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ibagsak at ulitin hanggang sa madali. Susunod, ibagsak at makuha ang isang bagay. Kung maaari mong kontrolin ang iyong paghinga upang gawin iyon, ang kailangan mo lamang ay higit na pagsasanay.
Babala
Laging lumangoy kung saan may mga lifeguard na naka-tungkulin. Lumangoy sa isang kapareha.
