Hindi ito itinuturing na malusog upang mawalan ng timbang sobrang bilis. Ang mga taong slim down na mabilis na may posibilidad na ibalik muli ang pounds at maaaring makaranas ng mga isyu sa kalusugan. Gayunpaman, may ilang mga tiyak na sitwasyon kung saan maaaring inirerekomenda ng mga practitioner sa pangangalagang pangkalusugan ang mabilis na pagbaba ng timbang.
Tip
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda sa normal na mga pangyayari dahil maaari itong humantong sa kakulangan sa nutrisyon, kawalan ng timbang sa hormon at pagkawala ng kalamnan. Gayunpaman, maaari mong mapabilis ang prosesong ito at makamit ang ninanais na timbang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at regular na ehersisyo.
Mawalan ng Timbang Super Mabilis
Posible upang mawalan ng timbang sobrang bilis. Ang matinding paghihigpit ng calorie, binabago ang iyong paggamit ng macronutrient at pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na slim down. Gayunman, ang mga kasanayang ito ay maaaring hindi lahat ay malusog.
Ang pagdulas ng pababa ay mahirap, ngunit ang pagpapanatiling pagbawas ng timbang ay maaaring maging mapaghamong kung gagawin mo ito nang mabilis. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na mawala ang timbang ng unti-unti para sa pangmatagalang mga resulta. Upang manatiling ligtas, subukang mawala nang hindi hihigit sa isa hanggang dalawang libra kada linggo.
- Mga problema sa gastrointestinal, kabilang ang pagduduwal, pagtatae at tibi
- Mga rockstones
- Pamamaga
- Pagkawala ng kalamnan
- Kakulangan sa nutrisyon
- Nabawasan ang density ng buto
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang nagagawa sa pamamagitan ng paghihigpit ng calorie o malaking pagtaas sa pisikal na aktibidad. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng dalawa. Gayunpaman, ang paghihigpit ng calorie ay mas malamang na makagawa ng mabilis na pagbaba ng timbang, kung ihahambing sa ehersisyo.
Paghihigpit sa Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng halos 2, 000 calories bawat araw. Gayunpaman, ang iyong eksaktong paggamit ng calorie ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Sa partikular, ang iyong edad, antas ng pisikal na aktibidad at kasarian lahat ay tumutukoy sa bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin araw-araw.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumonsumo kahit saan sa pagitan ng 1, 600 at 3, 200 kaloriya bawat araw at nananatiling nakakain ng isang sapat at malusog na bilang ng mga calorie. Sa scale na ito, ang mga kababaihang katahimikan ay malamang na nangangailangan ng hindi bababa sa halaga ng mga kaloriya bawat araw, habang ang sobrang aktibong mga lalaki ay malamang na nangangailangan ng pinakamaraming.
Ang paghihigpit ng calorie ay madalas na itinuturing na isang madaling paraan upang mabawasan ang iyong taba ng katawan. Ang pag-crash ng diet, na kung saan ay isang matinding anyo ng paghihigpit ng calorie, ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang sobrang timbang, ngunit hindi malusog. Sa halip, inirerekumenda ng Harvard Medical School na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang katamtaman. Halos 500 hanggang 1, 000 calories mas mababa ay karaniwang itinuturing na malusog.
Gayunpaman, mayroon ding mga limitasyon sa kung gaano karaming mga calorie na maaari mong bawasan. Halimbawa, maaaring hindi ito malusog para sa isang taong kumokonsulta ng 2, 000 kaloriya bawat araw upang i-cut ang 1, 000 calories mula sa kanilang diyeta. Sinabi ng Harvard Medical School na ang pinakamababang araw-araw na inirerekumendang paggamit ng mga calorie ay 1, 500 bawat araw para sa mga kalalakihan at 1, 200 bawat araw para sa mga kababaihan. Ang pagkuha sa mas kaunting mga calorie ay malamang na magreresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod at pagkawala ng kalamnan, bukod sa iba pang mga isyu.
Inirerekomenda ng maraming mga diyeta ang mga caloric intake na mas mababa kaysa sa mga minimum na inirerekumendang halagang ito. Gayunpaman, ang mga plano sa diyeta ay inirerekomenda lamang sa mga tiyak na kalagayan kung saan pinangangasiwaan ka ng isang medikal na propesyonal.
Mga Diet na Medikal na Sinusuportahan ng Medikal na Kalusugan
Ang mga diyeta na mababa-calorie ay karaniwang nangangailangan ng mga tao na ubusin ang mga kapalit ng pagkain, mga bar ng enerhiya, mga sopas at pag-iling sa halip na mga karaniwang pagkain. Kung ikaw ay nasa isang medyo nababaluktot na diyeta na mababa ang calorie (tulad ng pag-ubos sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 calories bawat araw), maaari mong ubusin ang isang halo ng mga kapalit na pagkain at normal na pagkain.
Ayon sa US National Library of Medicine, maaari kang kumonsumo ng halos 800 calories bawat araw sa ilang mga napakababang-diyeta na diyeta. Ang ganitong uri ng paghihigpit ng calorie ay maaaring magresulta sa malaking pagbaba ng timbang - maaari mong malaglag ng tatlo hanggang limang pounds bawat linggo.
Ang mga diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng katawan nang mabilis. Gayunpaman, nangangailangan sila ng gabay ng iyong healthcare practitioner. Kahit na noon, ang karamihan sa mga tao ay hindi dapat sundin ang gayong mga diyeta nang mas mahaba kaysa sa tatlong buwan o higit pa.
Karaniwan, ang pinamamahalaan ng medikal na pangangasiwa ng mga low-calorie diet ay inirerekomenda lamang sa mga tiyak na kalagayan. Ang nasabing mga diyeta ay maaaring inireseta sa mga napakataba at kailangang bumagal nang mabilis. Maaari rin silang maging angkop para sa mga taong malapit na sumailalim sa ilang mga pamamaraan ng kirurhiko. Bagaman ang mabilis na pagbaba ng timbang ay may mga epekto nito, maaari itong mapabuti ang iyong antas ng presyon ng dugo at kolesterol at makakatulong sa pamamahala ng ilang mga kundisyon, tulad ng diabetes.
Ehersisyo at Pagkawala ng Timbang
Bagaman ang ehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang sobrang timbang ng mabilis, ang pagtaas ng dami ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan at humina. Ayon sa Harvard Medical School, ang bawat 3, 500 calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring magresulta sa isang libra ng pagbaba ng timbang.
Siyempre, ang iba't ibang mga anyo ng ehersisyo at pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng iba't ibang mga bilang ng mga kaloriya. Kasama sa katamtamang anyo ng ehersisyo ang paglalakad, sayawan, paglalakad at kahit na ilang mga gawain sa paligid ng iyong bahay, tulad ng paghahardin. Kasama sa masidhing ehersisyo ang mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagtakbo, pag-jogging, paglangoy at pag-angat ng timbang.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong nakagawiang ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makakuha ng sandalan, maaaring makatulong ang ehersisyo:
- Pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular
- Bawasan ang iyong panganib ng ilang mga sakit, kabilang ang cancer, depression, diabetes, metabolic syndrome at stroke
- Iangat ang iyong kalooban
- Pagbutihin ang iyong pagtulog
- Dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya
Ang pagbaba ng timbang ng anumang uri ay makakatulong na mabawasan ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride. Gayunpaman, ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay tiyak sa ehersisyo at malamang na hindi makuha kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit ng calorie lamang.
