Hakbang 1
Mag-ehersisyo kasama ang cardio ng hindi bababa sa lima o anim na beses bawat linggo para sa 45 minuto o mas mahaba sa isang pagkakataon, bilang inirerekumenda ng ACE para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumawa ng anumang uri ng cardio na iyong pinili, kabilang ang pagbibisikleta, pag-akyat, paglangoy, pag-jogging o kahit na matulin na paglalakad. Tandaan na ang mas matinding pagsasanay ay nagsusunog ng mas maraming calorie, kaya maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis kung maaari mong isama ang mga mahihirap na aktibidad sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Gupitin ang bilang ng mga calorie na kinakain mo. Ayon kay Dr. Donald Hensrud, isang espesyalista sa preventive na gamot na may MayoClinic.com, ang pagbabawas ng mga calorie ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pag-eehersisyo lamang, bagaman ang dalawang estratehiya ay pinakamahusay na gumagana sa konsiyerto. Kung ang iyong tiyan ay isa sa mga kilalang lugar sa iyong katawan na may labis na timbang, dapat itong simulan upang ipakita ang mga positibong resulta sa loob ng ilang linggo mula sa pagsisimula ng isang nabawasan na diyeta ng calorie at regular na pag-eehersisyo na plano. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng diyeta lamang, gupitin ang 500 calories bawat araw.
Hakbang 3
Magtrabaho sa mga ehersisyo ng lakas na naka-target sa iyong mga obliques, ang mga kalamnan na nakabalot sa iyong baywang. Ang mga nakaganyak na ehersisyo ay hinahamon ang abs at ang iyong core, na tumutulong upang hubugin at i-tono ang iyong buong midsection. Subukan ang paggawa ng mga twist ng Ruso habang may hawak na isang bigat na gamot na gamot, gumaganap ng nakatayo na mga crunches sa tuhod at nagtatrabaho sa paghawak ng side plank poses hangga't maaari mong. Gumawa ng isa o dalawang hanay ng bawat lakas na mag-ehersisyo nang maraming beses bawat linggo bilang karagdagan sa iyong cardio work.
Hakbang 4
Subaybayan ang iyong mga resulta habang sinusunod mo ang iyong nakagawiang. Bago ka magsimula, kunin ang iyong mga sukat ng balakang at baywang, kumuha ng isang malinaw na larawan ng iyong baywang at timbangin ang iyong sarili. Kumuha ng parehong mga sukat pagkatapos ng bawat dalawang linggo ng pagsunod sa iyong plano, at kumuha din ng bagong larawan. Malamang simulan mong mapansin ang mga pagbabago sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo. Kung hindi mo makita ang anumang positibong pagkakaiba-iba pagkatapos ng halos anim na linggo, makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa posibilidad na ayusin ang iyong plano.
