Sa edad mo, ang ilang mga bahagi ng katawan ay humawak sa mga taba ng mga taba ng higit sa iba; ang itaas na bisig ay isang pangunahing lugar kung saan nangyari ito. Maaari itong lumikha ng hindi nakakaakit na mga bulge kapag nagsuot ka ng mga swimsuits, t-shirt o tank top. Habang mahirap na mawalan ng timbang sa anumang edad, maaari kang magpaalam sa iyong flabby arm sa iyong huli na mga forties na may mga ehersisyo sa cardio, ehersisyo ng paglaban na naka-target sa iyong itaas na armas, at isang malusog na diyeta.
Hakbang 1
Magsagawa ng isang katamtaman na intensity aerobic ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 90 minuto bawat session. Ang pagsasanay sa cardiovascular ay tumutulong na mapalakas ang iyong metabolismo bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie. Ito ay panalo-win para sa pagbaba ng timbang, dahil ang iyong metabolismo ay natural na nagpapabagal sa pagpasok mo sa iyong 30s at 40s. Pumili ng mga aktibidad na masiyahan ka upang mapanatili ang iyong motivation. Subukan ang malalakas na paglalakad, pagbibisikleta, laps sa paglangoy o pagkuha ng isang mapaghamong klase ng fitness na nakakakuha ng iyong puso sa pumping at paglipat ng katawan.
Hakbang 2
Ang pagtaas ng mga timbang ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Ayon sa Harvard Health Publications, ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito upang itaas ang iyong metabolismo, na maaaring maging mas mahirap habang papalapit ka sa 50. Pag-eehersisyo ang iyong itaas na katawan sa isang session at ang iyong mas mababang katawan sa susunod na session. Makakatulong ito na balansehin ang iyong pag-eehersisyo at hamunin ang iyong buong katawan. Isama ang mga pagsasanay na naka-target sa iyong itaas na bisig, lalo na ang iyong mga triceps at mga kalamnan ng biceps. Ang mga mabisang ehersisyo upang matanggal ang iyong flabby arm ay mga overhead na mga extension ng triceps, bicep curl, pag-ilid ng braso, mga pagpindot sa balikat at mga triceps dips.
Hakbang 3
Kumain ng isang malusog at balanseng diyeta upang mawalan ng timbang mula sa iyong buong katawan. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories bawat araw kung ikaw ay kasalukuyang kumain ng sobra o itinuturing na sobrang timbang. Makakatulong ito sa iyo na mawala ang 1/2 hanggang isang libra ng timbang bawat linggo - hindi kasama ang iyong mawawala sa pag-eehersisyo. Planuhin ang iyong diyeta sa buong buo, walang pag-unlad at siksik na pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay, karne, isda, mani, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga pushup sa iyong pang-araw-araw na gawain; kahit na ilang bawat araw ay makakatulong sa paghagupit ng iyong itaas na mga bisig sa hugis. Layunin ng hindi bababa sa lima hanggang 10 rep at tatlong set. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga daliri na hinaharap at ang iyong mga kamay ay magkahiwalay na lapad. Ituwid ang isang paa sa likod mo na sinusundan ng iba pang mga paa upang ikaw ay magpahinga ng iyong timbang sa iyong nababaluktot na paa at kamay. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa hangga't maaari mong pamahalaan nang hindi hawakan ang lupa. Itulak ang iyong sarili nang pabalik nang marahan, pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang paa. Kung kinakailangan, gawin ang mga pushups sa iyong tuhod para sa isang mas madaling ehersisyo hanggang sa pagbuo ka ng sapat na lakas ng itaas na katawan upang gawin ang mga ito sa karaniwang paraan.
