Teknikal, ang anumang labis na taba ng katawan na nakikita mong bumubuo sa ilalim ng sinturon ay hindi dahil sa mga tiyak na pagkain na pupunta sa iyong mga hita. Sa halip, lumilitaw ito dahil kumakain ka ng sobrang dami para sa iyong kasalukuyang antas ng aktibidad. Gamit ang sinabi, tiyak na may ilang mga gawi sa pagkain na makakatulong o makakasakit sa iyong paghahanap para sa mga slim hita at ilang mga fitness trick na maaaring mapalakas ka patungo sa iyong layunin.
Tip
Ang pagkonsumo ng labis sa anumang pagkain o pag-ubos ng higit pang mga calories kaysa sa iyong pagkasunog ng katawan ay maaaring magdagdag ng taba kahit saan sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga hita. Lumaban sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng mataas na kalidad, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang dagdag na pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Mawalan ng Timbang sa Thighs
Ang ilang mga tao kahit na boomerang sa isang mas mataas na timbang kaysa sa sinimulan nila, dahil ang hindi malusog na gawi sa diyeta ay nagpapasiglang muli sa kanilang sarili sa isang paghihiganti. Bilang isang halimbawa, ang isang pag-aaral ng Drexel University ay nag-ulat sa isang isyu sa 2017 ng journal na Obesity ay natagpuan na ang higit na marahas na pagbabagu-bago sa pagbaba ng timbang nang maaga ay isang prediktor para sa mas mahirap na pangmatagalang kinalabasan.
Sa halip na "pagdiyeta, " ilipat ang iyong pagtuon sa isang malusog na ugali na maaari mong mapanatili (at mag-enjoy) para sa natitirang bahagi ng iyong buhay: kumakain ng mataas na kalidad, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Tumutok sa pagkain ng maraming maliwanag na may kulay na gulay at prutas, buong butil, walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, de-kalidad na mga protina na walang taba, at malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga mani, malusog na langis at isda. Manatiling malayo sa mga naproseso na pagkain, mga pagkaing mayaman sa saturated fats at trans fats, mga pagkain na may idinagdag na asukal at pagkain na may idinagdag na sodium.
Gaano karaming Kaloriya?
Kaya't kung hindi ka dapat magutom sa iyong sarili, gaano karaming mga calories ang kailangan mong manatiling malusog ngunit bawasan pa rin ang taba ng hita ? Ang eksaktong numero ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong komposisyon ng katawan (kung anong porsyento ng iyong katawan ang kalamnan kumpara sa taba), edad, kasarian at antas ng aktibidad ng katawan.
Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Mga Serbisyo sa Pansamantalang Pangkalusugan ng Estados Unidos para sa mga Amerikano, 2015-2020, ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagtatantya upang magsimula mula sa, napabagsak sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Halimbawa, ang isang sedentary na 30-taong-gulang na babae ay karaniwang nangangailangan lamang ng 1, 800 calories sa isang araw upang manatiling malusog, habang kung siya ay aktibo, kailangan niya ang tungkol sa 2, 400 calories. Ang isang napakahalagang 40 taong gulang na tao ay karaniwang nangangailangan ng 2, 400 calories sa isang araw, samantalang kung aktibo siya, tinatayang nangangailangan siya ng 2, 800 kaloriya sa isang araw.
Malusog na Mga Tip upang Kumain Ni
Ang mga naproseso na pagkain, puspos na taba, trans fats, idinagdag na asukal at idinagdag na sodium ay lahat ng sneaky. Nahanap nila ang kanilang paraan sa lahat ng mga hindi inaasahang pagkain sa grocery store. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga ito ay sa pamamagitan ng pamimili sa paligid ng perimeter ng grocery store, na kung saan ay makikita mo karaniwang makikita ang mga sariwang prutas at gulay.
Ang mga numero sa label ng nutrisyon ay maaaring nakalilito, ngunit marami kang magagawa upang mapagbuti ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing rekomendasyong ito mula sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020:
- Kumuha ng mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na asukal.
- Kumuha ng mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa saturated fats.
- Limitahan ang iyong pang-araw-araw na sodium intake sa mas mababa sa 2, 300 mg.
Inirerekumenda din ng parehong mga alituntunin ang moderating ng iyong pag-inom ng alkohol na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Kung talagang seryoso ka tungkol sa pag-slimming ng iyong mga hita, subalit, isaalang-alang ang pagbibigay ng alkohol nang buo, kahit papaano. Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga calories ang nasa iyong mga paboritong inuming nakalalasing: Ang isang solong 12-onsa na beer ay madaling mag-top sa 150 calories, habang maraming mga alak ay nag-pack ng 100 calories o higit pa sa bawat baso.
Maghanap ng Malusog na Pagkain sa Mga Magsasaka ng Mga Magsasaka
Mag-ehersisyo Hacks para sa Slim Thighs
Habang ang diyeta lamang ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, 94 porsyento ng mga kalahok sa National Registrasyon ng Timbang ng Pambansa, isang pangmatagalang pagsisikap na subaybayan kung paano nawala ang timbang ng mga tao at iniulat, iniulat na ang pagtaas ng kanilang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Iyon ay hindi kailangang mangahulugan ng mga mamahaling miyembro ng gym o pag-eehersisyo sa high-drama. Ayon sa pagpapatala, ang madalas na naiulat na anyo ng ehersisyo na ginagamit ng mga kalahok ay naglalakad.
Sa sinabi nito, kung naglalakad ka, nakakataas ng timbang, bumaba sa sahig ng sayaw o nag-cranking palayo sa isang klase ng pagbibisikleta ng grupo, mas pisikal na aktibidad na nakukuha mo, mas mabilis ang anumang labis na timbang. Ang mga ehersisyo ng cardio tulad ng paglalakad, pagtakbo, sayawan, paglangoy at pagbibisikleta ay nakakakuha ng maraming pag-ibig para sa pagbaba ng timbang at may mabuting dahilan - dahil napaka-epektibo.
Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang din. Hindi lamang ito nasusunog ng mga calorie habang ikaw ay nakakataas, ngunit makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng sandalan na kalamnan, na magbibigay sa iyong mga hita ng isang nakalulugod na hugis habang ang labis na taba ay dumulas. Ang sandalan ng kalamnan na iyon ng kalamnan ay apat na beses na mas aktibong aktibo kaysa sa taba, kaya masusunog ito ng mas maraming calories kahit na hindi ka gumana.
Ang Spot Reduction Ay Isang Pabula
Heads up: Kahit na ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-sculpt ng kalamnan at matunaw ang labis na taba ng katawan, hindi mo mai- target ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa isang partikular na lugar ng iyong katawan. Ang ideyang iyon, na tinawag na spot pagbabawas, ay walang iba kundi isang mito. Kung paano mataba ang taba ng iyong katawan ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang genetika, antas ng hormone at edad. Ngunit kahit na nalaman mo na ang mga taba na nakakabit sa iyong mga hita, mawawala ito kung mapanatili mo ang iyong malusog na bagong gawi sa pag-diet at aktibidad.
Huwag Maging sa isang Rush
Kapag napagpasyahan mong nais na gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita, maaari mong maunawaan ang nais ng pinakamabilis na mga resulta na posible. Ngunit ang mga Sentro para sa Kontrol sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Pag-iingat ay ang mga taong nagbabawas ng timbang sa isang unti-unting rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay magkakaroon ng mas mahusay na tagumpay sa pagpapanatiling timbang.
Kahit na unti-unting nawawala ang timbang ng timbang ay maaaring hindi kapana-panabik na nakikita ang mabilis sa pagbaba ng scale, ang pagpapanatiling timbang sa pangmatagalan ay napakahusay na kasiya-siya. Tingnan ito sa ganitong paraan: Ang bawat solong minuto ng pag-eehersisyo, at bawat solong malusog na pagkain na inilagay mo sa iyong katawan, ay isa pang hakbang na malapit sa isang pangmatagalang tagumpay na walang maaaring kumuha sa iyo.
