Kalusugan ng puso
Ang dahilan na mahalaga na kumain ng isang diyeta na makakatulong sa iyong itaas ang iyong HDL at babaan ang iyong triglycerides ay ang hindi malusog na antas ng mga lipid ng dugo - kung saan ang HDL at triglyceride ay parehong mga halimbawa - humahantong sa hindi magandang kalusugan ng cardiovascular. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang iyong antas ng triglycerides ay mas mababa hangga't maaari, dahil gumawa ka ng LDL - tinatawag ding "masamang kolesterol" - mula sa triglycerides. Tinutulungan ka ng HDL na i-clear ang kolesterol sa iyong katawan, kaya gusto mo hangga't maaari.
Pagtaas ng HDL
Napakahirap na itaas ang HDL sa pamamagitan ng pag-iisa, kahit na tiyak na posible upang maiwasan ang pagbaba nito. Ang ilang mga uri ng taba ay may posibilidad na bawasan ang iyong HDL, kaya nais mong maiwasan ang mga ito. Sa partikular, ang mga puspos na taba - na matatagpuan sa mga produktong hayop - ay maaaring mas mababa ang HDL. Ang mga trans fats, na nangyayari sa mga naproseso na pagkain at anumang bagay na may pariralang "bahagyang hydrogenated" na lumilitaw sa mga sangkap, na makabuluhang mas mababa ang HDL. Tulad nito, iwasan ang mga puspos na taba hangga't maaari, at buong trans fats, nagmumungkahi ng American Heart Association. Ang pagpapalit ng mga puspos na taba na may monounsaturated fats - ang uri ng taba na natagpuan sa mga mani at langis ng oliba - maaaring makatulong na madagdagan ang HDL kolesterol.
Pagbaba ng Triglycerides
Ang parehong mga bagay na makakatulong sa iyo na itaas ang HDL ay makakatulong din sa iyo na mas mababa ang mga triglycerides. Ang pag-iwas sa saturated fat at trans fat ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong mga antas ng triglyceride, na tumutulong sa pagsasaayos ng iyong profile sa lipid ng dugo. Maaari mong palitan ang puspos at naproseso na mga taba sa iyong diyeta na may pusong hindi malusog na puspos ng pusong tulad ng langis ng oliba at iba pang mga langis na nakabatay sa halaman. Ang mga langis na ito ay hindi bumababa sa HDL at hindi malaki ang naambag sa mga triglyceride sa daloy ng dugo.
Serat
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, dapat ka ring magdagdag ng ehersisyo sa iyong lifestyle kung mayroon kang mababang HDL at mataas na triglycerides. Isang artikulong 2001 na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology" ni Dr. C. Couillard at mga kasamahan na tala na ang regular, mahirap na ehersisyo - 30 minuto, tatlo o higit pang beses bawat linggo - ay makakatulong na mapagbuti ang mga profile ng lipid sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng HDL. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng HDL at pagbutihin ang kalusugan ng puso.
