Prutas at gulay
Ang pangkat ng pagkain ng gulay ay may kasamang madilim na berdeng gulay, starchy gulay, pula at orange na gulay, beans at mga gisantes. Ang mga brokuli, mais, karot, itim na beans at artichoke ay lahat ng mga kasapi ng pangkat ng gulay. Ang sariwang prutas at 100 porsiyento na katas ng prutas ay mga kasapi ng pangkat ng pagkain ng prutas, na kinabibilangan ng mga berry, melon at cocktail ng prutas. Sinabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang kalahati ng bawat pagkain ay dapat gawin mula sa mga prutas at gulay.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas at ilang mga pagkain na gawa sa gatas ay bumubuo sa pangkat ng pagawaan ng gatas. Ang keso, toyo, gatas ng hayop at yogurt ay mga miyembro ng pangkat na ito. Ang ilang mga pagkaing gawa sa gatas ay wala sa pangkat ng pagawaan ng gatas, tulad ng cream, cream cheese at butter. Inirerekomenda ng USDA ang pagpili ng mga mababang-taba o di-mabuting pagkain sa pagawaan ng gatas.
Mga Grains at Protein
Ang mga lugas ay inuri bilang anumang pagkain na gawa sa trigo, bigas, oats, cornmeal, barley o iba pang butil ng butil. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng hindi bababa sa kalahati ng iyong pag-inom ng butil mula sa buong butil, tulad ng buong tinapay na trigo. Ang mga protina na pagkain ay may kasamang anumang ginawa mula sa karne ng manok, pagkaing-dagat, beans at gisantes, itlog, naproseso na mga toyo, mani at buto Inirerekomenda ng USDA na piliin ang mga payat na pagputol ng karne ng baka at manok kapag kinakain ang mga mapagkukunang protina na ito.
