Nagkaroon ng two-for-one special sa multivitamin ng iyong kasintahan at halos wala ka sa sarili mo. Pwede mo na lang siya kunin? Ano ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga multivitamin ng kalalakihan at kababaihan?
Hindi gaanong. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng higit sa ilang mga nutrisyon at mas kaunti sa iba. Sa pamamagitan lamang ng isang pagbubukod, ang pagkuha ng multivitamin ng isang kababaihan ay malamang na hindi isang problema.
Tip
Ang mga kalalakihan ay maaaring gumamit ng multivitamin ng kababaihan kung pipiliin nila ang mga formula na mababa sa o libre mula sa mineral na bakal. Ang pagtaas ng mga tindahan ng bakal ay maaaring itaas ang panganib ng coronary heart disease.
Mga Vitamins ng Lalaki at Babae
Tulad ng karamihan sa mga bagay ngayon, marami kang mga pagpipilian pagdating sa mga bitamina. Nag-aalok ang mga tagagawa ng suplemento ng mga formula para sa mga kababaihan, kalalakihan at matatanda. Ang mga claim na ito ay nagbibigay ng mga dami ng nutrisyon na nag-aalok ng mga espesyal na benepisyo para sa bawat kasarian at pangkat ng edad.
Ang formula ng isang araw na kalalakihan ng isang pangunahing tatak ng multivitamin ay nagbibigay ng higit sa karamihan ng mga bitamina at mineral kaysa sa multivitamin ng kababaihan. Lalo na mataas ito sa mineral selenium, at naglalaman ito ng antioxidant nutrient lycopene na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa prostate cancer, ayon sa National Institutes of Health.
Ang bersyon ng kababaihan ay may higit sa B bitamina folate, na mahalaga para sa mga kababaihan sa kanilang mga panganganak na bata upang maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Nagbibigay din ang bersyon ng kababaihan ng mas maraming bakal; ang mga kababaihan ng pre-menopausal ay may mas mataas na pangangailangan para sa mineral na ito dahil sa pagkalugi sa panahon ng regla.
Mga RDA para sa Mga Lalaki at Babae
Ang pagkakaroon ng magkahiwalay na mga formula ng multivitamin para sa mga kalalakihan at kababaihan, dahil ang mga inirekumendang paggamit ng diet para sa maraming mga bitamina at mineral ay naiiba. Bukod sa nangangailangan ng mas kaunting folate at iron, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming mga bitamina at mineral.
Halimbawa, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 900 micrograms ng bitamina A, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms, ayon sa National Academies of Medicine. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15 higit pang mga milligrams araw-araw ng bitamina C, isang dagdag na 30 milligrams ng bitamina K at isang karagdagang 3 milligrams ng sink. Kailangan din nila ng higit pang niacin, riboflavin, thiamin, choline at chromium.
Panganib sa Masyadong Marami
Hindi makakakuha ng mga kalalakihan ang RDA ng maraming mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng multivitamin ng isang kababaihan, ngunit hindi ito panganib sa kalusugan. Ang pangunahing problema para sa mga kalalakihan na kumukuha ng mga suplemento ng multivitamin ng kababaihan ay nakakakuha ng labis na bakal. Ang isang multivitamin ng kababaihan na may RDA para sa bakal - 18 milligrams - nagbibigay ng higit sa doble ng 8 miligram na mga kalalakihan bawat araw.
Naghahain ang iron ng maraming mahahalagang pag-andar sa katawan. Ngunit, tulad ng maraming mga nutrisyon, ang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Ang bakal ay nagpapagana sa katawan upang makagawa ng mga reaktibong radikal na maaaring makapinsala sa mga cell at humantong sa pamamaga at sakit sa katawan. Sa normal na antas, hindi ito isang problema; gayunpaman, ang labis na paggamit ng iron ay maaaring bumubuo sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng dugo.
Ang Oxidative stress na dulot ng reactive radical ay naka-link sa atherosclerosis, o pagpapatibay at pagdikit ng mga arterya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Preventative Medicine noong Agosto 2013. Ang Atherosclerosis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit na coronary artery sa mga kalalakihan, na ay nasa mas malaking panganib ng pagbuo ng sakit kaysa sa mga kababaihan, ulat ng Mayo Clinic.
Ano ang Dapat gawin ng isang tao?
Gayunpaman, tandaan na kahit na ang bitamina ay mas mababa sa iron kaysa sa RDA para sa mga kababaihan, maaari pa rin itong magkaroon ng sobrang iron para sa iyo. Kung kumain ka ng maraming bakal na nasa iyong diyeta, madali kang mapunta sa dagat.
Ito ay totoo lalo na kung kumain ka ng maraming pulang karne, na maaaring maglaman ng hanggang sa 4 milligrams ng bakal bawat bahagi ng 2.5-ounce, ayon sa mga Dietitians ng Canada. Ang karne ng pato ay naglalaman ng higit pa, na may hanggang sa 7.5 milligrams ng bakal sa 2.5 ounces. Ang mga karne ng organ ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng iron iron na may kasing dami ng 10 milligrams sa 2.5 ounces.
Ang uri ng bakal na matatagpuan sa mga pagkaing hayop ay tinatawag na heme iron, na mas madaling hinihigop kaysa sa bakal sa mga pagkain ng halaman. Kahit na ang ilang mga pagkain sa halaman ay mataas sa iron - ang mga lentil ay may hanggang sa 5 miligram bawat tatlong-ikaapat na tasa na niluto - ang iron ay hindi madaling makuha dahil ang iyong katawan ay kailangang i-convert ito sa isang form na magagamit nito.
Habang ang iron iron ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral para sa mga taong kailangang mapalakas ang kanilang mga tindahan, maaaring mapanganib para sa mga kalalakihan na mayroon nang mataas na antas mula sa pandagdag. Ayon sa isang meta-analysis sa Journal of Nutrisyon noong Marso 2014, sa 21 na pag-aaral na kinasasangkutan ng 292, 454 mga kalahok, ang paggamit ng heme iron, partikular, ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng coronary heart disease.
Kailangan mo ba ng isang Multivitamin?
Ang totoo, maaaring hindi mo kailangang mag-alala nang labis kung ang isang multivitamin ng kababaihan ay OK na dalhin. Maraming mga eksperto ang nagsabing walang pakinabang sa pag-pop ng isang araw-araw na pill, at ipinakita ng pananaliksik na ang mga multivitamin ay hindi nabubuhay hanggang sa hype na makakatulong sila upang maiwasan ang sakit.
Ang isang pagsusuri sa pananaliksik sa Annals of Internal Medicine noong Disyembre 2013 na nagsuri ng mga data mula sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng halos 400, 000 mga kalahok ay natagpuan ang limitadong katibayan na ang pagkuha ng multivitamin ay binabawasan ang panganib ng kanser o sakit sa puso. Ang mga resulta ng pag-aaral, na inilathala din sa Annals of Internal Medicine noong Disyembre 2013, ay walang natagpuang benepisyo ng nagbibigay-malay sa pangmatagalang paggamit ng multivitamin sa 6, 000 kalalakihan na may edad na 65.
Kaugnay nito, ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay malamang na mas mahusay na pusta kaysa sa pagnanakaw ng mga bitamina ng iyong kasintahan. Inisip ng mga tao ang mga multivitamin bilang isang uri ng "nutritional insurance, " ngunit hindi sila maaaring gumawa ng para sa isang malusog na diyeta. Habang ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay maaaring mangailangan ng supplemental folic acid, karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng nutrisyon na kailangan nila sa pamamagitan lamang ng pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain.
Sa halip na gumastos ng pera sa mga pandagdag, ang mga tao ay mas mahusay na mamuhunan sa mayaman na mayaman, may de-kalidad na pagkain, kabilang ang:
- Mga sariwang prutas at gulay, organic kung maaari
- Walang libre, walang laman na damo at pagawaan ng gatas
- Walang libre, walang itlog na manok at itlog
- Sariwang isda at pagkaing-dagat
- Buong butil
- Mga mani, buto at beans
- Malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng langis ng oliba at abukado
Ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw at pag-iwas sa mga hindi nakapagpapalusog na junk na pagkain na pinalalabas ng mas malusog na pagkain ay nagdaragdag ng posibilidad na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangang nutrisyon.
Pagdudulot ng Kakulangan sa nutrisyon
Kahit na, kung kulang ka sa isang partikular na nakapagpapalusog, hindi mo na kailangan ng isang multivitamin. Una sa lahat, mahalaga na bisitahin ang iyong doktor upang masuri ang iyong dugo at isang opisyal na pagsusuri. Kung tinutukoy ng iyong doktor na mayroon kang kakulangan, maikli o pangmatagalang supplementation ay maaaring inirerekomenda upang matugunan ang tiyak na kakulangan.
Gayunpaman, sa kaso ng isang kakulangan, kinakailangan lamang upang mapalitan ang nutrient na kulang ka. Ang pagkuha ng isang multivitamin sa tuktok ng na maaaring magbigay sa iyo ng maraming karagdagang mga bagay na hindi talaga kailangan ng iyong katawan.
