Ang barbell front squat ay isang ehersisyo ng paglaban na gumagana sa ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ito ay isang ehersisyo ng tambalan na maaaring mapahusay ang iyong lakas ng core at pagbutihin ang kakayahang umangkop, na tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na mga hita, isang malakas na mas mababang likod at matatag na kalamnan ng tiyan. Ito ay isang ehersisyo na umaangkop din, dahil maaari itong maisagawa kasama ang barbell na nagpapahinga sa likod ng iyong mga balikat, o may isang hanay ng mga dumbbells para sa pagkakaiba-iba.
Mas mahusay Sa Paglaban
Ang pag-squat sa isang barbell ay nagdaragdag ng paglaban sa isang karaniwang ehersisyo ng squat, na nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Ito ay isang ehersisyo na bubuo ng isang malakas na core sa pamamagitan ng pagbuo ng solidong kalamnan ng tiyan at isang reinforced na mas mababang likod. Ang mga benepisyo ng isang malakas na pangunahing kasama ang higit na balanse at katatagan, kasama ang mabuting pustura, na lahat ay nag-aambag sa pag-iwas sa pagkahulog at pinsala. Nakikinabang din sa iyo ang barbell squat dahil ang dagdag na pagtutol ng timbang ay bubuo ng lakas at pag-conditioning, nangangahulugang pagbawas sa mga posibleng pinsala sa tuhod sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng binti.
Bumaba ang Iyong Teknik
Upang maisagawa ang isang barbell front squat, hawakan ang barbell sa taas ng dibdib at pahinga ito laban sa iyong mga balikat. I-cross ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng barbell. Ang iyong mga bisig ay dapat na kahanay sa sahig. Dapat itong gawin habang tinanggal mo ang barbell mula sa isang rack upang matiyak ang kaligtasan at tamang pamamaraan. Kapag mayroon kang posisyon sa barbell, yumuko ang iyong mga tuhod at magsagawa ng isang squat habang baluktot ang iyong mga hips. Ang iyong mga tuhod at paa ay dapat na tumuturo sa parehong direksyon at ang bawat paa ay dapat na magkahiwalay na balikat. Dapat ibagsak ka ng iyong squat upang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Hawakan ang posisyon para sa dalawang segundo at pagkatapos ay itulak muli gamit ang iyong mga binti at hips.
Pagbuo ng Mga Thighs of Steel
Ang pagbuo ng kalamnan at pagpapalakas ng mas mababang katawan ay ang pangunahing pakinabang ng isang barbell squat. Ang iyong mga hita ay ang pangunahing target ng bahagi ng katawan, bagaman maraming iba pang mga bahagi ng iyong binti, dibdib at likod ang lahat ay nakikibahagi habang nag-squat ka ng timbang. Kasama ang iyong mga quadriceps - mga kalamnan ng iyong hita - mararamdaman mo rin ang iyong gluteus maximus - ang pangunahing kalamnan sa iyong puwit - nagtatrabaho, pati na rin ang isang kalamnan sa tuktok ng iyong panloob na hita na tinatawag na adductor magnus.
Pagpapatatag at Pagbabagong-buhay
Kasama ang iyong mga hita at puwit, ang iyong mga kalamnan ng hamstring at kalamnan ng guya ay lahat makikinabang mula sa isang barbell front squat. Ang mga kalamnan na ito ay nagpapatatag ng mga kalamnan na makakatulong sa iyong pustura. Kasama sa mga kalamnan ang erector spinae na matatagpuan sa iyong likuran, ang mga deltoids sa iyong mga balikat, ang pecs sa iyong dibdib at ang trapezius sa iyong itaas na balikat, leeg at likod. Nakikibahagi din ay ang mga kalamnan ng serratus anterior na sumasakop sa iyong mga buto-buto, at ang iyong mga abdominals at obliques.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago makisali sa anumang pagsasanay sa paglaban. Siguraduhin na humingi ng payo at gabay ng dalubhasa mula sa isang kwalipikadong tagapagturo bago mag-angat ng mga timbang.
