Ang paglilimita sa dami ng sodium sa iyong diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong kalusugan, dahil ang mga high-sodium diets ay nag-aambag sa mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser sa tiyan. Habang ang iyong unang likas na ugali ay maaaring maiwasan ang lahat ng mga pagkain na may idinagdag na asin, ang ilang mga inasnan na pagkain - tulad ng inasnan na mani - ay hindi maaaring maglaman ng maraming sosa tulad ng iniisip mo. Bilang karagdagan sa kanilang mababang-hanggang-katamtaman na nilalaman ng sodium, ang inasnan na mga mani ay nag-aalok ng maraming nutritional halaga, at nagbibigay sila ng mga mahahalagang nutrisyon na sumusuporta sa kalusugan ng buhay.
Mga Antas ng sodium
Bagaman mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng sodium para sa mabuting kalusugan, hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa mga antas ng sodium sa inasnan na mga mani. Ang isang onsa ng inasnan na halo-halong nuts ay naglalaman lamang ng 98 milligrams ng sodium, na ginagawang isang mababang-sodium na pagkain, ayon sa Extension ng Colorado State University Extension. Ang mga salted mani ay nabibilang din bilang mga pagkaing mababa sa sodium, sa 97 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Habang ang inasnan na mga almond at cashews ay naglalaman ng maraming sosa - 184 at 179 milligrams bawat paghahatid, ayon sa pagkakabanggit - hindi nila sasabog ang iyong pang-araw-araw na badyet ng sodium. Layunin para sa isang kabuuang paggamit ng sodium na 1, 500 milligrams, at hindi lalampas sa isang pang-araw-araw na paggamit ng 2, 300 milligrams, inirerekumenda ang Institute of Medicine.
Mga Pakinabang mula sa Fiber
Ang mga salted nuts ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang nilalaman ng hibla. Ang hibla ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng pagtunaw dahil nakakatulong ito na ilipat ang dumi sa iyong system at panatilihin kang regular, at pinasisigla din nito ang kalusugan ng colon. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawala o mapanatili ang timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling puno ka sa pagitan ng mga pagkain, at ang mga diet na may mataas na hibla ay babaan ang iyong mga antas ng kolesterol upang maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang isang onsa ng inasnan na halo-halong mani ay nag-aalok ng 2.6 gramo ng pandiyeta hibla - 10 at 7 porsyento ng pang-araw-araw na hibla ng pangangailangan para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit.
Puso-Healthy Fats
Nag-aalok din ang mga salt salt na mga benepisyo ng cardiovascular dahil dumating sila na puno ng malusog na unsaturated fatty acid. Ang mga mani ng polyunsaturated fatty acid ay nagpapababa sa iyong mga antas ng LDL kolesterol, na kung saan ay ang nakakapinsalang kolesterol na nag-aambag sa sakit na cardiovascular. Ang mga monounsaturated fats sa mga mani ay mas kapaki-pakinabang - hindi lamang nila mas mababa ang LDL kolesterol, pinapalakas din nila ang dami ng nakapagpapalusog na kolesterol ng HDL sa iyong daloy ng dugo. Ang isang onsa ng inasnan na halo-halong mani ay nag-aalok ng 8.9 gramo ng monounsaturated fatty acid at 3.1 gramo ng polyunsaturated fat. Mababa rin sila sa puspos na taba, sa 1.8 gramo bawat paghahatid, na nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta na malusog sa puso.
Mga kapaki-pakinabang na Micronutrients
Ang pagsasama ng inasnan na mani sa iyong diyeta ay pinalalaki din ang iyong paggamit ng bitamina at mineral. Nag-aalok ang mga kalat na mapagbigay na halaga ng bitamina E, isang antioxidant na pumipigil din sa pamumuno ng dugo, nagpapahinga sa iyong mga daluyan ng dugo upang madagdagan ang daloy ng dugo, at mga tulong sa komunikasyon sa cell. Halimbawa, ang isang onsa ng inasnan na halo-halong mani ay nagbibigay ng 3.1 milligram ng bitamina E, o 21 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E. Ang salted nuts ay naglalaman din ng tanso, isang mineral na mahalaga para sa nag-uugnay na lakas ng tisyu, pag-andar ng utak at paggawa ng enerhiya. Ang bawat onsa ng inasnan na halo-halong mani ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng tanso sa pamamagitan ng 363 micrograms at nagbibigay ng 40 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa tanso.
