Ang mga makakapal na hita ay maaaring gumawa ng mga simpleng gawain tulad ng pagbangon mula sa isang upuan na medyo mahirap. Ang kahigpit ng kalamnan ng hita sa harap ay maaaring sanhi ng mga isyu tulad ng hindi magandang pustura, matigas na mga kasukasuan ng hip, isang matigas na gulugod o labis na neural stimulation sa mga hita at hip flexors. Ang iba't ibang mga sanhi ng higpit ng kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan upang pahabain at pahinga ang lugar; walang mga ehersisyo ng cookie-cutter na umaangkop sa bawat sitwasyon.
Tip
Ang pagiging mahigpit ng harap na kalamnan ng hita ay maaaring umusbong mula sa hindi aktibo at hindi magandang pustura.
Masikip na Mga kalamnan ng Masikip
Kapag ang kontrata ng fibers ng kalamnan, ang mga mikroskopiko na contrile na protina - actin at myosin - tumawid sa bawat isa at paikliin ang kalamnan. Kapag napakaraming neural stimulation sa kalamnan - alinman dahil sobra ka sa paggawa nito o dahil mayroon kang isang kawalan ng timbang sa nutrisyon - ang kalamnan ay nananatili ng pagkontrata. Ang kalamnan na ito ay maaaring humantong sa magkasanib na paninigas na pumipigil sa iyong kasukasuan ng balakang mula sa pagpapalawak kapag nagpapatakbo ka, maglakad o umakyat sa mga hagdan.
Kung walang tamang paglawak ng balakang, ang iyong hakbang ay hindi papayagan kang gumalaw nang mas mabilis nang walang panganib sa sakit sa likod o sakit sa tuhod. Ang mahinang hip extension ay nagiging sanhi din ng iyong mas mababang likod sa hyperextend upang mabayaran ang kakulangan ng paggalaw sa kasukasuan mula sa masikip na mga flexors sa hip.
Mahina Standing Posture
Ang isang paglihis ng postural na paglihis ay nasuri kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas mataas kaysa sa iba pa, tulad ng isang balikat o isang bahagi ng iyong pelvis. Kung ang isang gilid ng iyong pelvis ay mas mataas kaysa sa kabilang panig, kung gayon ang balikat sa parehong panig ng nakataas na hip ay magtaas. Nagdudulot ito ng mga kalamnan at tisyu sa ibabang balakang at balikat upang mai-compress pababa, na nagiging sanhi ng masikip na mga flexors ng hip at isang masikip na binti sa isang tabi.
Malalakas na Hip Joints
Ang katigasan ng Hip ay maaaring magawa mong hindi mailipat ang iyong mga kasukasuan ng balakang sa lahat ng mga saklaw ng paggalaw, kabilang ang pag-ikot, pagbaluktot at pagpapalawak. Kadalasan ito ay sanhi ng pag-upo nang labis at hindi gumagalaw nang sapat.
Halimbawa, kapag ang iyong mga hip flexor ay nakakakuha ng masikip mula sa pag-upo at ang iyong mga puwit at malalim na mga stabilizer ng tiyan ay mahina mula sa kawalan ng paggamit, pinigpitan nito ang iyong mga hip flexors, na humihila sa lumbar spine at sa itaas na hita at nagiging sanhi ng iyong mga hita sa harap.
Pag-iwas sa Tense Thighs
Ang pag-inat ng iyong masikip na hip flexors at pagpapalakas ng iyong balakang at gulugod ay makakatulong na maiwasan ang iyong mga kalamnan ng hita mula sa pagkuha ng masikip at matigas. Binabawasan nito ang dami ng neural stimulation sa iyong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu, na pinapayagan ang iyong balakang na magbukas nang higit pa. Bilang isang patakaran ng hinlalaki, ang paglipat ng regular na may mas kaunting pag-upo ay magbabawas ng mahigpit sa harap ng hita.
PAANO GAWAIN Ito: Lumuhod sa binti na may masikip na mga flexors sa balakang. Panatilihin ang ibang tuhod na nakayuko sa iyong harapan gamit ang iyong sakong sa lupa. Pagpapanatiling tuwid at dibdib, pataas nang marahan hanggang sa makaramdam ka ng isang malakas na paghila sa harap ng iyong mahigpit na balakang. Humawak ng 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
