Ang mga pag-aayuno sa pag-aayuno, kasama ang isang mabilis na tubig, kahaliling pag-aayuno o pag-aayuno sa pagkain, ay naging buo sa mundo ng pagbaba ng timbang. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng iba't ibang mga pamamaraan ng pag-aayuno, walang mabilis na pag-aayos pagdating sa pagbaba ng timbang.
Ang pag-aayuno ng tubig, o pag-aayuno ng anumang uri, ay hindi karaniwang inirerekomenda nang walang pangangasiwa mula sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang pag-aayuno ay maaaring mapabagal ang metabolismo, nag-iiwan kang hangry sa buong araw. Ditch ang fad diet at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng taba para sa iyong katawan sa halip.
Ano ang Pag-aayuno ng Tubig at Ito Ay Para sa Iyo?
Ang pag-aayuno ng tubig ay medyo katulad ng: Sa isang mabilis na tubig, hindi ka kumakain ng anumang pagkain o uminom ng anumang inumin maliban sa tubig. Ang gawain ay maaaring tumagal kahit saan mula 24 hanggang 72 na oras, ngunit sinubukan din nila ang iba pang mga iterasyon, din.
Sa kabila ng kamakailan-lamang na katanyagan ng iba't ibang mga form (tulad ng paghahalili sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno at pagpapakain, ayon sa Harvard Health Publishing), ang pag-aayuno ay hindi isang kaswal o ligtas na paraan ng pagkawala ng taba. Hindi karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pag-aayuno bilang diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang pag-aayuno sa tubig sa partikular ay maraming negatibong mga potensyal na epekto na kasama ang mga isyu sa bato, pagkahilo o pagduduwal at, para sa mga taong may diabetes, mababang asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic.
Ang pag-aayuno sa tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-andar sa bato, ayon sa isang maliit na pag-aaral sa 2018 na inilathala sa AE Press . Natagpuan ng mga mananaliksik na pagkatapos sumunod ang mga tao sa isang mabilis na tubig sa loob ng 11 araw, mayroon silang labis na uric acid sa kanilang dugo, na maaaring humantong sa mga bato sa bato o gota.
Para sa marami, ang pag-aayuno sa tubig ay isang anyo ng pag-crash sa pag-crash, na ihahagis ang iyong katawan sa isang matinding at hindi inaasahang calicit deficit, na maaaring humantong sa pagkahilo o lightheadedness, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang tila hindi malubhang epekto na ito ay maaaring mabilis na mapanganib, na nagiging sanhi ka ng malabo o pagsusuka.
Ang isang mabilis na tubig ay maaaring mapanganib lalo na kung mayroon kang diabetes. Ang pag-aayuno ay maaaring humantong sa isang matinding pagbagsak ng asukal sa dugo o hypoglycemia, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Postgraduate Medicine . Ang mga taong may diyabetis na nakakaranas ng hypoglycemia ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
Maliban kung inirerekomenda ng isang doktor ang pag-aayuno ng tubig - at bihirang i-endorso ng mga doktor ang gayong matinding pamamaraan para sa pagbaba ng timbang - ligtas na isipin na ang diskarteng ito ay hindi para sa iyo. At totoo iyon lalo na kung mayroon kang mga isyu sa diyabetes, atay o bato o nakaranas ng pagkabagabag sa pagkain sa nakaraan.
: Paano Mawalan ng Timbang sa Core
Ang Katotohanan Sa Likod ng Pag-aayuno at Pagkawala ng Fat
Habang alam ng karamihan sa mga tao na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo, ang agham ng slimming down ay medyo mas kumplikado. Ang iyong metabolismo ay ang proseso kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie upang mapanatili kang makahinga, panatilihin ang iyong dugo na nagpapalibot - talaga, mapanatili kang buhay, ayon sa Mayo Clinic. Ang bilis ng iyong metabolismo ay higit sa lahat natutukoy ng komposisyon ng iyong katawan: Ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba na nakuha mo, ang bilis ng iyong metabolismo.
Bagaman ang pag-aayuno ay nangangahulugan na kumonsumo ka ng mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan, nagsisimula ring masunog ang iyong katawan ng mga caloryang iyon nang mas mabagal. Ang mga pag-crash ng diet, tulad ng mga pag-aayuno, ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng kalamnan para sa enerhiya sa halip na mga carbs o taba, na humahantong sa isang mas mabagal na metabolismo, ayon sa National Health Service ng UK.
Ang pag-aayuno ay ipinakita rin na walang kaunting benepisyo sa pamantayan sa pagdidiyeta ng calorie, ayon sa pag-aaral ng Hulyo 2017 na inilathala sa JAMA . Matapos ang paghahambing ng mga tao na sumunod sa isang alternatibong araw na mabilis sa mga sumunod sa isang pamantayang diyeta na pinigilan ng calorie, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-iwas sa pagkain ay walang pakinabang sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang.
Karamihan sa pang-matagalang pananaliksik sa pag-aayuno ay nagawa sa mga rodents; higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kopyahin ang mga resulta sa mga tao, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Ang Mga Katamtamang Pag-aayuno ba ay Tunay na Mas mahusay?
Habang ang pag-aayuno sa tubig ay hindi sagot para sa pagbubuhos ng taba o labis na pounds, ang iba pang mga diskarte sa pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng labis na katabaan, hypertension at hika, bukod sa iba pang mga kondisyon, ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa Cell Metabolism .
Ang paghihigpit sa pagpapakain sa oras ay isang tanyag, mas napapanatiling paraan upang makuha ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa mga taong interesado na subukan ito, ayon sa Paaralang Pampublikong Kalusugan ng Harvard. Upang subukan ito, ang mga taga-diet ay lumikha ng isang pito o walong oras na window kung saan kumakain sila nang normal at hindi kumain ng iba pa para sa nalalabi sa araw.
Ang iba ay maaaring subukan ang 24-oras na mabilis, na nagsasangkot sa pag-iwas sa pagkain para sa isang buong araw, na sinusundan ng regular na pagkain para sa nalalabi ng linggo, ayon sa Harvard. Ang ilan ay karagdagang susugan ang diskarte na ito: Kumakain sila ng normal para sa limang araw sa isang linggo at higpitan ang iba pang dalawa hanggang 400 hanggang 500 calories.
Bagaman ang mga ito ay mas katamtaman na anyo ng pag-aayuno at ipinakita ang ilang mga benepisyo sa kalusugan, mas mabuti pa na talakayin ang iyong mga plano sa diyeta sa isang medikal na propesyonal.
