Maaaring narinig mo na ang pagkain pagkatapos ng 6 ng hapon - o 7 ng gabi o 8 ng gabi - ay nagdudulot sa iyo ng timbang. Ang saligan sa likod ng mito na ito ay dahil sa matulog ka bago ka magkaroon ng oras upang sunugin ang mga calorie, ang mga late-evening na pagkain ay nagiging taba. Sa katotohanan, gayunpaman, ang tiyempo ng iyong mga pagkain ay may kaunting kinalaman sa pagkakaroon ng timbang, ayon sa Network ng Impormasyon sa Timbang-Kontrol. Maaari kang gumana sa oras ng pagkain sa paligid ng iyong mga kagustuhan at sa iyong iskedyul nang walang panganib sa iyong kalusugan o sa iyong timbang.
Kakayahang umangkop
Kung kumakain pagkatapos ng ika-6 ng hapon ay umaangkop sa iyong pamumuhay, madali mong mapaunlakan ang malusog na pagkain sa gabi at meryenda na positibong nag-aambag sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at enerhiya. Ang mga programa sa pamamahala ng timbang na inirerekumenda ang pag-cut ng pagkain sa ganap na 6 ng gabi sa buong board hindi lamang hindi sinasadya ang mga epekto ng mga calorie na natupok sa gabi, ngunit nabigo din na isinasaalang-alang ang mga gawain sa gabi, kabilang ang mga oras ng pagtulog, ay magkakaiba-iba ayon sa indibidwal. Ang isang kaugnay na pagsasaalang-alang, gayunpaman, ay ang kalidad ng pagkain na kinokonsumo mo pagkatapos ng 6 ng hapon
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Mga Salik sa pagtulog
Ang mga karamdaman sa pagtulog o kakulangan ng pagtulog ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng gana, lalo na sa mga kababaihan, ayon sa National Sleep Foundation. Ang pagkain at pag-inom ng huli sa gabi ay maaaring makagambala sa isang pagtulog ng magandang gabi, tulad ng pag-inom ng alkohol o caffeine na malapit sa oras ng pagtulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, ang pag-aayos ng iyong iskedyul ng pagkain at ang iyong late-evening menu ay maaaring makatulong. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang patuloy na mga sintomas ng hindi pagkakatulog, tulad ng madalas na paggising, mga problema sa pagtulog o nakatulog na tulog, kahirapan na nakatuon sa araw, mga problema na nakatuon sa araw o kung palagi kang gumising na pagod sa umaga.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bilang ng mga calorie na ubusin mo - at hindi ang oras ng araw na kinokonsumo mo ang mga ito - sa huli ay tinutukoy kung paano nakakaapekto ang iyong pagkain at meryenda sa iyong timbang at kalusugan. Kung ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pang-araw-araw na aktibidad at ehersisyo ay lumampas sa bilang na kinokonsumo mo, mga resulta ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang labis na kaloriya - kahit na ang mga natupok nang maaga sa araw - maiimbak sa mga cell cells. Upang manatiling malusog, kumain ng iba't ibang mga nakapagpapalusog na pagkain, regular na ehersisyo, at panoorin ang iyong mga sukat ng calories at bahagi.
