Ang katawan ng bawat isa ay natatangi, ngunit ang iyong hugis ay karaniwang nahuhulog sa isa sa tatlong mga tukoy na kategorya: ectomorph, endomorph o mesomorph. Ang mga ectomorph ay may posibilidad na mahaba at sandalan, habang ang mga endomorph ay bilog at mas buo.
Ang mga Mesomorph ay nahuhulog sa isang lugar sa pagitan - lumilitaw ang mga ito sa kalamnan na may isang solidong frame. Bihirang mahulog ang mga tao sa isa sa mga somatotypes na ito; sa halip, ang mga ito ay karaniwang isang kumbinasyon ng dalawang uri ng katawan, na may isang hugis na mas nangingibabaw kaysa sa iba pa.
Ang uri ng iyong katawan ay higit pa sa makilala ang iyong hugis; nakakaapekto rin ito sa paraan na nakakuha ka ng timbang, gumanti sa ehersisyo at tumugon sa iba't ibang mga pagkain. Ang tamang diyeta ay maaaring i-maximize ang natural na atletikong hitsura ng isang babae na nangingibabaw na mesomorphic.
Pamamahala ng Iyong Mesomorphic Uri ng Katawan
Ang isang aktibong babae na may isang medium na istraktura ng buto na may isang medyo madaling panahon sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan ay malamang na isang mesomorph. Ang mga sikat na halimbawa ng mesomorphic women ay kasama ang tennis star na si Serena Williams at volleyballer na si Gabrielle Reese.
Kung ikaw ay isang mesomorph, ang iyong mga sukat ay karaniwang balanse, kaya mayroon kang nakakainggit na malawak na balikat at isang makitid na baywang. Maraming mga gymnast, mga kakumpitensya ng figure at mga manlalaro ng tennis ang nahuhulog sa ganitong uri ng katawan.
Ang tamang pagsasanay ay tumutulong sa isang mesomorph na makakuha ng kalamnan at mababang mga antas ng taba ng katawan sa halip madaling ihambing sa iba pang mga uri ng katawan. Sa kabaligtaran, maaari mo ring ilagay nang mabilis ang pounds kung hindi mo binibigyang pansin ang pag-eehersisyo at diyeta. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang bilang isang mesomorph ay makakatulong din na protektahan ka mula sa malalang sakit.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Review sa Kalusugan ng Kalusugan noong 2002 ay nagpakita na ang mga babaeng mesomorphic na mayroong ilang mga katangian ng endomorphic - tulad ng mas mataas na taba ng katawan - ay mas mahina laban sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.
Upang makamit ang mas mababang mga antas ng taba ng katawan, magsagawa ng regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular para sa 30 hanggang 45 minuto tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Kung ang iyong layunin ay upang maging mas payat at mawalan ng labis na taba, magsagawa ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity sa isang pares ng mga lingguhang ito. Ang HIIT ay nagsasangkot ng alternating maikling bout ng high-intensity cardio na may mga maikling bouts ng mas mababang lakas na trabaho.
Macrontrient Breakdown para sa isang Mesomorph Diet
Ang isang balanseng paggamit ng macronutrients ay tumutulong sa isang mesomorph na mapanatili ang isang malusog na timbang at sandalan ng paa. Hatiin nang pantay-pantay ang iyong mga kaloriya sa mga macronutrients - taba, karbohidrat at protina.
Ang isang madaling paraan upang magplano ng mga pagkain ay ang mga bahagi na "eyeball" upang ang bawat plato ay nagsasama ng isang palad na may sukat na palad ng protina, isang kopa na dakot ng buong-butil na karbohidrat o prutas, isang fistful ng tubig, fibrous na gulay, at isang sukat na hinlalaki ng isang malusog na taba.
Malusog na Pagkain para sa isang Babae na Mesomorph
Kapag pinupuno mo ang unang ikatlo ng iyong plato, pumili ng mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng kaunting puspos na taba at isama ang mga itlog, salmon, manok-puting karne, puting isda o mataba na karne. Para sa mga carbs, iwasan ang pino, asukal, tulad ng puting tinapay, soda at dessert.
Sa halip, pumili ng buong butil tulad ng brown rice at buong-trigo na tinapay, kamote at taglamig na kalabasa, pati na rin mga sariwang prutas. Ang tubigan, mahibla na gulay ay nagbibigay din sa iyo ng mga karbohidrat sa anyo ng mga hibla - upang matulungan kang manatiling puno - at mga phytonutrients upang suportahan ang pagbawi ng kalamnan at mabuting kalusugan. Pumili ng mga kalidad na taba tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba, mataba na isda at abukado.
Ang mga halimbawang pagkain para sa isang mesomorph ay maaaring magsama ng sandalan na flank steak na may brown na bigas at steamed broccoli na pinuno ng ilang mga kutsarang hiniwang almond; isang malaking berdeng salad na ginawa gamit ang mga hilaw na gulay, inihaw na manok, hiwa ng abukado at ilang mga pinagtagpi na crackers ng trigo; o isang mangkok ng mga oats na pinutol ng bakal na pinuno ng plain Greek yogurt, isang pagdidilig ng mga walnut at sariwang blueberries.
Pagkain upang Suportahan ang Ehersisyo
Bilang isang mesomorph, maaari mong makita na makakain ka ng mas maraming calories kaysa sa ilan sa iyong mga kaibigan sa endomorphic. Ito ay dahil ang mas mataas na halaga ng kalamnan na dala mo ay nangangailangan ng mas maraming caloric na enerhiya upang suportahan.
Bago at pagkatapos ng ehersisyo ay ang pinakamahusay na oras para sa isang mesomorph na kumonsumo ng mga pagkaing karbohidrat-siksik. Dapat ka pa rin magkaroon ng isang maliit na halaga ng protina sa mga pagkain na ito - isang maliit na hindi gaanong pre-eehersisyo at kaunti pang post-ehersisyo.
Kung maraming oras mula nang huling pagkain mo, kakailanganin mo ang isang pre-ehersisyo na meryenda. Ang isang saging na may isang maliit na lalagyan ng mababang-taba na yogurt o kalahati ng isang buong butil na bagel na nakalagay sa nut butter ay magandang pagpipilian upang mabigyan ka ng lakas upang mag-ehersisyo.
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kailangan mo ng mga karbohidrat upang mapalitan ang mga tindahan ng enerhiya at protina upang suportahan ang pagkumpuni ng kalamnan. Magkaroon ng isang smoothie na gawa sa Greek yogurt, prutas at almond milk o dalawang mahirap na pinakuluang itlog na may isang buong-gulong na English muffin, halimbawa.
