Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng bitamina C, kaya kung kumonsumo ka ng higit sa kailangan mo, ang labis na nag-iiwan sa iyong katawan sa iyong ihi. Ngunit ang mga taong kumukuha ng matinding dosis ng bitamina C ay maaari pa ring makaranas ng mga negatibong epekto. Ang minimum na inirerekumenda araw-araw na halaga para sa mga kalalakihan na may edad 19 at mas matanda ay 90 mg sa isang araw, na kung saan ay isang sapat na halaga upang maiwasan ang scurvy at matugunan ang iba pang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang mga kababaihan na higit sa edad na 19 ay dapat na sumuri sa 75 mg sa isang araw.
Pabula
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkuha ng malaking dosis ng bitamina C ay maaaring maiwasan ang mga sipon, na hindi totoo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita, gayunpaman, na ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang tagal ng isang malamig, ayon sa University of Florida Extension Service. Kung magpasya kang kumuha ng higit pang bitamina C kaysa sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga, makipag-usap muna sa iyong doktor upang matukoy ang isang ligtas na dosis.
Epekto
Bagaman hindi lahat ng tao ay may parehong reaksyon, ang labis na paggamit ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, heartburn, pagtatae, sakit sa tiyan, sakit ng ulo, bato sa bato at hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tanungin ang iyong doktor kung nakakakuha ka ng labis na bitamina C sa iyong diyeta.
Pagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan na kumonsumo ng labis na bitamina C ay maaaring dagdagan ang panganib ng kapanganakan ng preterm, ayon sa dietitian na si Melinda Johnson ng Baby Center. Kahit na ang ilang mga bitamina C ay kinakailangan para maiwasan ang scurvy, ang pagkuha ng higit sa 6, 000 mg ng bitamina C sa isang araw habang ang buntis ay maaaring maging sanhi ng rebound scurvy sa mga bagong panganak na bata dahil sa matinding pagbagsak ng bitamina C na kanilang nararanasan pagkatapos ng kapanganakan, ayon sa University of Maryland Medical Gitna. Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng bitamina ng anumang uri nang walang pag-apruba ng kanilang mga medikal na tagapagkaloob.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pinakaligtas na diskarte ay panatilihin ang iyong pang-araw-araw na bitamina C intake sa ibaba 2, 000 mg, na kung saan ay itinuturing na itaas na limitasyon ng isang ligtas na saklaw ng dosis. Tandaan na ito ay lubos na lumampas sa minimum na kinakailangan araw-araw ng lahat ng mga pangkat. Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng mga bitamina C na kailangan nila mula sa isang balanseng diyeta na kasama ang mga prutas at gulay, kaya ang pandagdag sa bitamina C ay bihirang kinakailangan.
