Ang pagbibisikleta ay isang aerobic, pag-burn ng calorie, pag-eehersisyo sa leg kapag nag-ikot ka sa tamang intensity na may tamang pagtutol. Hindi mo mababago ang paggalaw ng pagbibisikleta. Itulak mo ang pedal down upang i-on ang gulong at sumulong kung ikaw ay panlabas na pagbibisikleta o iikot ang flywheel kung nagbibisikleta ka sa loob ng bahay. Kung nakasakay ka sa isang bike ng kalsada o isang nakatigil na bisikleta, maaari mong baguhin ang mga benepisyo sa pagpapabuti ng binti sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong bilis o paglaban, sabi ng Exploratorium.
Tip
Kapag sinusubukan mong i-slim ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagbibisikleta, ayusin ang iyong bilis o paglaban hanggang sa nasiyahan ka sa mga resulta.
Panatilihin ang isang Mabilis na bilis
Ang pagbibisikleta ay sumunog ng humigit-kumulang na 596 calories sa isang oras para sa isang 155-pounds na tao ayon sa Harvard Health Publishing. Ang mga benepisyo ng nasusunog na pag-calorie ng tulong sa pagbibisikleta ay tumutulong sa slim ang iyong mga binti, kahit na sinusunog mo ang mga calorie mula sa buong iyong katawan. Upang matiyak na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan ng paa para sa pagbuo ng pagbabata - na kung saan ay pumayat sa taba - ikot sa tulin sa pagitan ng 80 at 110 rebolusyon bawat minuto (rpm). Ito ay isang medyo mabilis na tulin ng lakad. Ang rpm ay kumakatawan sa kung gaano karaming beses ang gulong ay umiikot sa isang minuto.
Piliin ang Iyong Terrain
Ang mabilis na bilis ng pagbibisikleta ay isinasagawa sa antas ng mababang pagtutol. Kung gumagamit ng isang panloob na bisikleta, ayusin ang pag-igting ng pag-igting sa isang antas ng ilaw na nagbibigay-daan sa iyo upang komportable na mapanatili ang bilis ng 80 hanggang 110 rpm. Kung mas mabilis kang nagbibisikleta kaysa doon, dagdagan ang bahagyang paglaban. Ang isang panlabas na pag-eehersisyo sa bisikleta ay isinasagawa sa isang mababang gear sa isang patag na kalsada upang makuha ang mga slim na siklista. Ang pagkakaiba sa isang pag-eehersisyo ng burol ay ang iyong katawan ay madalas na kinokontrol ang mga binti na humantong sa toning ng kalamnan.
Subaybayan ang Iyong Intensity
Ang kumbinasyon ng bilis ng pagbibisikleta at paglaban ay nagtatakda ng iyong antas ng intensity ng pag-eehersisyo. Sinusubaybayan mo ang iyong intensity sa rate ng iyong puso. Mag-ehersisyo sa isang rate ng puso na humigit-kumulang 65 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 at pagpaparami ng resulta ng 65 at 80 porsyento. Habang nag-ehersisyo ka, panatilihin ang iyong pulso sa loob ng saklaw na ito upang magsunog ng taba at payat ang iyong mga binti. Gayundin, tandaan ang mga variable na maaaring magtapon ng iyong pinakamataas na rate ng puso: panahon, ang iyong edad at kahit na ang antas ng iyong stress, sabi ng Bisikleta .
Oras Ang iyong Pag-eehersisyo
Ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta ay dapat na isang minimum na 30 minuto. Kung hindi ka nag-ikot ng 30 minuto nang tuluy-tuloy, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa 10 minutong pagsakay. Unti-unting madagdagan ang iyong pang-araw-araw na halaga ng oras, ngunit huwag lumampas sa 60 minuto.
Mga Sapatos na Nagbibisikleta Sa Mga Clip
Habang pinipilit mo ang mga pedal, higpitan ang mga fronts ng iyong mga binti, o quadriceps. Upang ma-maximize ang mga benepisyo sa pagbibisikleta para sa iyong mga binti, magsuot ng mga sapatos na nagbibisikleta na may mga clip at ikabit ang iyong sarili sa mga pedal. Gamit ang mga clip, nagagawa mong hilahin ang mga pedals upang makatulong ang iyong mga hamstrings sa pagbibisikleta. Ang iyong form sa pagbibisikleta ay gumagawa din ng pagkakaiba sa iyong mga benepisyo sa pagbagal ng leg.
Posisyon ang iyong mga hita kahanay sa bawat isa sa iyong mga tuhod na hinaharap. Panatilihing flat ang iyong mga paa, o bahagyang pataas ang iyong mga daliri upang mabawasan ang dami ng pag-urong sa iyong mga guya at panatilihin ang pag-eehersisyo na nakatuon sa iyong mga hita. Tumingin sa iyong mga shins upang matiyak na mananatili silang patayo sa tuktok ng pedaling stroke. Ayusin ang iyong upuan kung ang iyong shin anggulo pasulong o paatras.
