Para sa isang maliit na bahagi ng populasyon ng Amerikano - tungkol sa 1.7 porsyento, ayon sa Centers for Control Disease at Prevention - ang pagiging timbang sa timbang ay isang malubhang pag-aalala sa kalusugan. Sa pag-apruba ng iyong doktor, ang mga homemade smoothies o shakes ay maaaring maging bahagi ng iyong plano na makakuha ng timbang.
Tinukoy ng CDC ang pagiging timbang sa pagkakaroon ng isang BMI na mas mababa sa 18.5. Kung sa palagay mo ay maaaring mahulog ka sa kategoryang ito sa timbang, mahalaga na makipag-usap ka sa isang doktor. Ang sobrang timbang ng katawan ay maaaring maging tanda ng mga malubhang problema sa kalusugan, o maaari itong maging sanhi ng karagdagang mga komplikasyon sa kalusugan.
Mga Recipe ng Smoothie para sa Timbang ng Timbang
Ang iyong makinis na timbang ng tubo ay nagsisimula sa isang blender at isang likidong base - mga halimbawa ay kasama ang gatas, tubig ng niyog at mga kapalit ng gatas tulad ng gatas ng almendras. Ang isang tipikal na paghahatid ay nasa paligid ng 8 ounces.
Kapag nakuha mo ang iyong base, magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina, tulad ng mga buto ng abaka, protina ng protina o full-fat yogurt.
Susunod, magdagdag ng mga prutas, gulay at mga karbohidrat na nakapagpapalusog, na inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians bilang isang malusog na paraan upang ma-maximize ang iyong paggamit sa nutrisyon. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing nagbibigay ng magandang karagdagan sa iyong mga smoothies ay kasama ang:
- Oats
- Ground flax seed
- Nagluto ng kamote
- Sariwang o frozen na berry
- Mga saging
- Petsa
- Mga mangga
- Spinach
- Kintsay
- Mga pipino
Inirerekomenda din ng Dana Farber Cancer Institute na dagdagan ang bilang ng iyong mga smoothies sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga pagkaing mayaman sa calorie tulad ng nut butter, abukado, yogurt at malusog na langis. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog, mayaman na taba ay isang mabuting paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie habang pinapalusog ang iyong katawan.
Tip
Nakasalalay sa iyong medikal na sitwasyon, ang iyong doktor ay maaaring magtakda ng mga tukoy na layunin ng calorie para sa iyong mga makinis na timbang ng katawan o hinihikayat ka na kumain ng mas maraming hangga't maaari mong tiisin.
Suriin ang Iyong Protein Intake
Ang mga sangkap na mayaman sa protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong mga smoothies, lalo na kung ang nagtatrabaho upang makabuo ng kalamnan ay bahagi ng iyong programa ng timbang. Gayunpaman, pakinggan ang isang babala mula sa Harvard Health Publications na ang sobrang protina ay maaaring magdulot ng malubhang mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng sakit sa bato at bato bato, tibi, pagtaas ng panganib sa kanser at mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular.
Patuloy na tandaan ng Harvard na kahit sa mga eksperto, mayroong hindi pagkakasundo tungkol sa kung magkano ang protina. Inirerekumenda nila ang 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan bilang isang takip para sa karamihan ng mga average na tao na hindi mga piling atleta o malubhang bodybuilder - ngunit, kung alinlangan, palaging pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o dietitian.
Marami pang Mga Diskarte para sa Pagkakuha ng Timbang
- Kumain ng lima hanggang anim na maliit na pagkain sa araw, na may maraming meryenda sa pagitan, sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain.
- Tumutok sa pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil, sandalan ng protina, at mga mani at buto.
- Subukan ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng iyong pagkain sa halip na bago ka kumain.
- Mag-ehersisyo upang makabuo ng kalamnan at pasiglahin ang iyong gana.
