Ang pagsusunog ng mga calorie habang nakahiga sa kama ay maaaring parang isang panaginip na natupad, ngunit maaaring hindi mo napagtanto na ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie sa panahon ng homeostasis - ang proseso ng pagpapanatili ng iyong mga organo at mga sistema ng katawan. Kapag dinurog mo ang mga numero, malalaman mo na ang iyong katawan ay mahusay na nagsusunog ng maraming mga caloriya sa buong araw, kahit na sa mga panahon ng pagiging hindi aktibo.
Hakbang 1
Alamin ang iyong basal metabolic rate. Ito ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan araw-araw kung mananatili kang matulog sa buong araw. Upang malaman ang iyong basal metabolic rate, gamitin ang pormula sa ibaba na ibinigay ng BMI-Calculator.net. Kailangan mong malaman ang iyong timbang sa pounds at taas sa pulgada. Hatiin ang iyong basal metabolic rate ng 24 upang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat oras na nahiga ka sa kama. Ang formula:
Babae: BMR = 655 + (4.35 x bigat sa pounds) + (4.7 x taas sa pulgada) - (4.7 x edad sa taon). Mga Lalaki: BMR = 66 + (6.23 x bigat sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad sa taon).
Halimbawa, isang 28-taong-gulang na babae na may taas na 70 pulgada at may timbang na 160 lbs. ay may isang basal metabolic rate na 1, 548.4 calories at nasusunog 64.5 calories bawat oras. Ang matematika:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 calories BMR / hr = 1, 548.4 / 24 = 64.5
Hakbang 2
Magsagawa ng mga magaan na aktibidad sa kama upang masunog ang maraming mga calor. Ayon sa USA Ngayon, maaari kang magsunog mula 70 hanggang 100 calories bawat oras na pagbabasa. Ang pagsulat sa mga orasan ng kama sa 100 hanggang 140 calories bawat oras at nanonood ng TV ay sumunog ng 55 hanggang 75 na kaloriya bawat oras.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga progresibong pagpapahinga sa kalamnan habang nakahiga upang magsunog ng ilang higit pang mga kaloriya. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Simula sa iyong mga daliri sa paa, tense at relaks ang mga kalamnan sa bawat bahagi ng katawan. Halimbawa, pisilin ang mga kalamnan ng mga daliri ng paa at mamahinga ang mga ito bago lumipat sa mga paa. Patuloy na lumipat sa katawan hanggang sa ulo, na umaakit sa maraming mga kalamnan hangga't maaari. Ang isang karagdagang perk ng progresibong pag-relaks ng kalamnan ay isang nadagdagan na pakiramdam ng kalmado at hindi gaanong kahirapan sa pagtulog.
