Ang isang hanay ng mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa iyong mga daliri sa gabi. Ang Carpal tunnel syndrome, pinched nerbiyos at sakit sa buto ay ang pinaka-karaniwang mga salarin. Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamanhid sa gabi, ang mga gamot, pagbubuhos at mga paggamot sa araw ay may papel din sa paggamot sa mga sintomas habang natutulog ka.
Baluktot
Kapag ang ulnar nerve ay pinched o nakulong sa ilalim ng iyong siko, maaari itong maging sanhi ng pagkakamali ng iyong maliit na daliri at singsing. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, pinapanatiling tuwid ang iyong braso kapag natutulog ka ay pinapanatili ang daloy ng dugo na gumagalaw at pinipigilan ang pamamanhid. Ang mga baluktot na ehersisyo sa araw ay nagpapaginhawa din sa mga sintomas. Dapat mong hawakan nang diretso ang iyong braso gamit ang iyong palad na nakaharap sa kisame at kulutin ang iyong mga daliri patungo sa iyong braso. Humawak ng ilang segundo at pagkatapos ay ilabas, iniuunat ang iyong mga daliri patungo sa sahig habang binabaluktot mo ang iyong siko patungo sa iyong katawan.
Pag-unat
Ang mga nerbiyos na nakakaapekto sa iyong mga daliri ay umaabot sa iyong mga bisig. Maaari mong pahabain ang iyong mga kahabaan na magbubukas sa lagusan kung saan pumasa ang iyong mga nerbiyos upang makapunta sa iyong mga daliri sa pamamagitan ng pag-unat laban sa iyong leeg. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong braso sa iyong tagiliran gamit ang iyong palad pasulong. Kulutin ang iyong mga daliri at pagkatapos ay i-twist ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa labas. Sa pamamagitan ng iyong braso ay pinalawak pa rin, iunat ang iyong leeg mula sa iyong braso at hawakan ang kahabaan para sa isang bilang ng 10, pakawalan at ulitin nang tatlong beses.
Nagpapalakas
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring mapawi ang pamamanhid sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga braso at kamay. Pawiin ang presyon sa iyong mga nerbiyos ulnar at mga tunel ng carpal sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga libreng timbang. Hindi mo na kailangang magtaas ng maraming mga timbang upang palakasin ang iyong itaas na bisig at mga bisikleta upang mapansin ang isang pagkakaiba. Paggamit ng 1- o 2-lb. dumbbells para sa tatlong mga hanay ng 10 mga repetitions sa bawat araw ay maaaring magbigay sa iyong mga armas ng sapat na suporta na maaari mong i-type para sa oras nang hindi isinalin ang iyong mga braso sa iyong mga armrests ng upuan halimbawa. Gawin ang mga sit-up at pushups upang palakasin ang iyong pangunahing upang suportahan ang iyong itaas na katawan. Ang mahina na lakas ng core ay maaaring humantong sa hindi magandang pustura, na maaaring maging sanhi ng mga nerbiyos na maging pinched at gawing manhid ang iyong mga daliri.
Timing
Sa araw, dapat mong itigil ang paulit-ulit na aktibidad na nagiging sanhi ng mga sintomas, tulad ng pag-type o iba pang maliit na galaw ng daliri. Kumuha ng mga regular na pahinga upang gawin ang mga ehersisyo ng kahabaan at curling. Ayon sa MedlinePlus, ang pinaka-epektibong oras upang gawin ang iyong mga ehersisyo ay pagkatapos ng isang mainit na paliguan o shower kapag ang iyong mga nerbiyos at kalamnan ay pinainit at maluwag. Huwag magawa ang mga pagsasanay kung nakakaranas ka ng anumang pamamaga, dahil maaari silang magpalala ng mga sintomas at magdulot ng karagdagang pinsala.
