Ang protina ay nanginginig ay mabilis at maginhawa, ngunit maaari silang maging sanhi ng isang hindi kasiya-siyang epekto - gas. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga sangkap at pagbabago ng paraan na ubusin mo ang mga ito, maaari mong matukoy - at matanggal - ang sanhi ng problema. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga isyu sa pagtunaw ay hindi mawawala.
Suriin ang Iyong Pinagmulan ng Protina
Ang paulit-ulit na gas pagkatapos uminom ng isang shake ng protina ay maaaring senyales na mayroon kang isang allergy o pagiging sensitibo sa pinagmulan ng protina na ginagamit mo. Kasama sa mga karaniwang salarin ang whey protein o casein protein powder. Ang coach ng katumpakan ng nutrisyon at mananaliksik na si John Berardi, Ph.D., ay nagmumungkahi na lumipat sa isa pang tatak ng protina ng protina dahil iba-iba ang iba't ibang mga tatak sa eksaktong makeup ng kanilang produkto. Kung hindi ito makakatulong, subukang lumipat sa ibang uri ng mapagkukunan ng protina. Ang brown rice, pea, abaka o toyo na protina ay lahat ng mga pagpipilian.
Pumunta Madali sa Fiber
Biglang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng gas. Kung kamakailan lamang ay lumipat ka sa isang mataas na hibla ng protina ng protina o kabilang ang maraming madilim na malabay na berdeng gulay, prutas, mani o mga buto sa iyong iling ilong, ang hibla ay maaaring nasa likod ng problema. Dali sa mga mayayaman na hibla sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng dami mong inumin sa paglipas ng ilang araw. Ang rehistradong dietitian na si Tanya Zuckerbrot ay nagmumungkahi na magsimula sa isang-ikaapat na bahagi ng isang paghahatid sa unang araw at pagdaragdag ng isang-ikaapat na higit pa sa bawat sunud-sunod na araw kung hindi ka nakakaranas ng gas.
Maghanap ng Mga Alkohol ng Asukal
Ang ilang mga pulbos ng protina ay naglalaman ng mga alkohol na asukal, mga low-calorie na sangkap na ginagamit upang mag-sweeten ng mga produkto nang walang asukal. Ang Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erythritol at hydrogenated starch hydrolysates ay lahat ng mga halimbawa ng mga alcohol ng asukal. Sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng maraming mga problema sa pagtunaw, kabilang ang gas. Maghanap para sa isang unsweetened na protina na protina na hindi kasama ang asukal na alkohol, o eksperimento sa mga recipe ng iling na gumagamit ng natural na high-protein, unsweetened na sangkap tulad ng tofu o nonfat yogurt.
Suriin ang Dairy
Kung ang isang protina na iling na naglalaman ng gatas, cottage cheese o yogurt ay karaniwang nagiging sanhi ng pagbuo mo ng gas, maaaring ikaw ay hindi lactose-intolerant. Subukang gumamit ng isang kahalili sa gatas ng baka tulad ng mga produktong gawa sa almond, soy o hemp milk o mga nagmula sa mga hayop maliban sa mga baka, tulad ng mga tupa o kambing. Maaari ka ring maghanap para sa gatas na nabawasan ng lactose o kumuha ng isang nonprescription lactase enzyme supplement kung hindi mo nais na isuko ang mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas.
Mabagal Ito
Ang iyong protina iling ay maaaring maging sanhi ng gas dahil lamang sa mabilis mong iniinom. Ayon kay Zuckerbrot, ang mas mabilis kang uminom ng isang inumin, mas maraming hangin na iyong malulunok. Ang lahat ng labis na hangin sa iyong digestive system ay maaaring humantong sa gas. Ang problema ay magpalala kung naghahalo ka ng maraming hangin sa iyong iling upang maging masigla. Timpla ang iyong iling nang kaunti at uminom ito ng dahan-dahan upang mabawasan ang dami ng hangin na iyong nilamon.
