Karamihan sa mga diet diet loss ay nangangailangan na paghigpitan mo ang ilang mga pagkain, ngunit paano kung makakain ka ng gusto mo hangga't hindi ka kumakain pagkatapos ng 6 ng hapon? Kilala ito bilang pansamantalang pag-aayuno o pagkain na pinipigilan ng oras. Narito kung paano gumagana ang pagkatapos ng anim na diyeta at ilan sa mga kalamangan at kahinaan.
Tip
Hindi kumakain pagkatapos ng 6 ng hapon ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagbaba ng timbang, at ipinapakita ng pananaliksik na maaaring magkaroon ito ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Paano Gumagana ang Diet
Hindi kumakain pagkatapos ng 6 ng hapon ay isang diskarte sa diyeta na kilala rin bilang pansamantalang pag-aayuno o pagkain na pinigilan ang oras. Ang ilang mga tao ay maaari ring tumukoy dito bilang ang 8-oras na diyeta. Karaniwan, kinakain mo ang iyong karaniwang pagkain, ngunit hinihigpitan mo ang iyong pagkain sa isang 8-oras na window - karaniwang sa pagitan ng 10 ng umaga at 6 ng hapon.
Ang pagkain na pinigilan ng pagkain ay may mga ugat sa tradisyonal na pag-aayuno para sa kalusugan o relihiyosong kadahilanan. Karamihan sa mga pananaliksik ay sa pag-aayuno ng Ramadan. Ang isang pagsusuri ng halos 3, 000 mga tao na nag-ayuno para sa buwan ng Ramadan ay nai-publish sa Pebrero 2019 isyu ng journal Nutrients . Natagpuan ng mga mananaliksik na habang nag-aayuno, ang mga sobra sa timbang o napakataba ay nawalan ng timbang at mass fat, kahit na walang anumang pagbabago sa mga uri ng mga pagkain na kanilang kinakain.
Hindi Pagkain Pagkatapos ng 6 Mga Pakinabang
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang pansamantalang pag-aayuno, o hindi kumakain pagkatapos ng 6 ng hapon, ay maaaring maging mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagkain ng isang diyeta na mababa ang calorie araw-araw.
Ang pagbibisikleta ng iyong mga kaloriya sa loob ng isang 24 na oras na oras ay makakatulong upang maiwasan ang pagbagal sa iyong metabolismo na madalas na nangyayari sa paghihigpit ng calorie. Bilang karagdagan, ang pagkatapos ng anim na diyeta ay gumagana para sa maraming mga tao dahil mas madali nilang nakadikit kaysa sa isang diyeta na may mababang calorie.
Ang pagkatapos ng anim na mga resulta ng diyeta ay maaaring magkakaiba-iba, at ang karamihan sa mga positibo pagkatapos ng anim na mga resulta ng diyeta ay nagmula sa hayop, sa halip na pag-aaral ng tao.
Ang isang pagsusuri na nai-publish sa Agosto 2017 Taunang Review ng Nutrisyon ay natagpuan na sa mga daga, ang pag-aayuno sa pagitan ng 12 at 21 na oras ay nagreresulta sa mas mababang timbang, kolesterol, triglycerides, glucose, insulin at nagpapaalab na mga marker. Sa mga pag-aaral ng tao na kanilang tinitingnan, ang ilan ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta, ngunit ang iba ay hindi nagpakita ng pakinabang.
Mga Downsides ng Intermittent Fasting
Bagaman ang ilang mga tao ay nag-uulat ng napaka positibo pagkatapos ng anim na mga resulta ng pagkain, ang ganitong paraan ng pagkain ay maaaring hindi para sa lahat. Kung malamang na magtrabaho ka huli o magkaroon ng mga pangako sa pamilya sa gabi at mga huling hapunan, hindi kumain pagkatapos ng 6 ng hapon ay magiging isang hamon. Ang mga taong mas gusto na mag-graze o kumain tuwing ilang oras sa buong araw ay maaari ring mahirap na manatili sa diyeta na ito.
Pinakamahalaga, kung kailangan mong kumain sa mga regular na agwat para sa mga kadahilanang pangkalusugan, tulad ng diyabetis o hypoglycemia, ang magkakasunod na pag-aayuno ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Mahalagang suriin sa iyong doktor.
Para sa karamihan ng mga tao, ang diyeta na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat ang pagkatapos ng 6 na diyeta ay nagreresulta sa hindi gaanong pag-kain sa gabi. Ang pagputol ng labis na mga kalakal ng gabi at pagpilit sa iyong sarili na kumain nang mas maaga sa araw ay maaaring awtomatikong makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga kaloriya sa bawat araw - at kadalasan ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Hindi mahalaga kung aling paraan ng pagkain ang pinili mo, mahalaga na gumagana ito para sa iyo, sa iyong mga layunin sa kalusugan at sa iyong pamumuhay.
