Mga suplemento ng protina para sa mga vegetarian

Ang isang karaniwang pag-aalala sa mga taong bago sa isang vegetarian diyeta ay kung paano makakuha ng sapat na protina nang hindi kumakain ng karne. Gayunpaman, ang mga vegetarian ay bihirang magdusa mula sa isang kakulangan sa protina. Ayon sa Vegetarian Resource Group, makakamit mo ang isang malusog na halaga ng protina mula sa pagkain ng isang vegetarian diet na puno ng iba't ibang mga gulay, legumes, nuts at buto.Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng protina ay.36 g ng protina bawat libra ng iyong timbang.

Ang mga tindahan ng smoothie ay karaniwang nag-aalok ng mga pandagdag sa protina.

Hemp Binhi

Ang buto ng hemp ay magagamit sa mga smoothie bar ng ilang mga tindahan ng pagkain. Nagbibigay ito ng isang humigit-kumulang na 11 g ng protina bawat 3 tbsp. Nagbibigay din ang binhi ng hemp na mga langis ng omega-3. Ang mga langis na ito ay mahalaga para sa mga vegetarian dahil ang mga taong hindi kumakain ng karne ay madalas na hindi kumain ng isda, na naglalaman ng langis. Maaari ka ring makakuha ng allowance ng iron at sink mula sa abaka.

Lebadura ng nutrisyon

Ang lebadura sa nutrisyon ay naiiba sa lebadura sa tinapay o beer. Inirerekomenda ng Vegetarian Resource Group ang nutritional yeast bilang isang suplemento ng protina, lalo na para sa mga pasyente ng cancer. Mayroon itong maalat, buttery lasa. Subukan ang pagwisik ito sa iyong popcorn o topping masarap na pagkain kasama nito. Ang bawat kutsara ay nagbibigay ng 8 g ng kumpletong protina, ayon kay Mitzi Dulan, isang rehistradong dietitian, may-akda at tagapagsalita.

Mga Supplement ng Pea

Ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay nagbebenta ng mga suplemento na may pulbos na gawa sa mga gisantes, at madalas silang mayroong 20 g o higit pang protina sa bawat scoop. Ang mga gisantes ay mahusay ding mapagkukunan ng sink. Maaari kang magdagdag ng pulbos sa veggie smoothies o sa tubig o gatas para sa isang stock na sopas ng gisantes.

Spirulina

Ang Spirulina ay isang algae, at amoy tulad ng damong-dagat. Bukod sa protina, nagbibigay ito ng mga vegetarian ng mga bitamina, iron, beta karotina, bitamina B-12 at gamma-linolenic acid. Naglalaman ito ng 65 porsyento na protina, na tatlo hanggang apat na beses na higit sa karne. 1 tbsp lamang. nagbibigay ng parehong halaga ng protina bilang isang itlog. Ang suplementong protina na ito ay magagamit sa form ng kapsul o bilang isang pulbos na protina.