Ang ehersisyo ay napatunayan na magkaroon ng epekto sa mga antas ng estrogen sa mga kababaihan, ngunit ang uri at antas ng epekto ay nag-iiba mula sa babae sa babae. Depende sa iyong antas ng fitness, edad at yugto sa buhay, ang iyong ehersisyo na gawain ay maaaring o hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng estrogen.
Mga Antas ng Fat
Ito ay walang lihim na ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng taba sa iyong katawan. Ang hindi mo alam ay ang mga antas ng taba at estrogen ay may kaugnayan. Ang mga kababaihan na may sobrang mababang taba sa katawan ay maaaring may mga problema sa paggawa ng sapat na halaga ng estrogen. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga matinding kaso, tulad ng gymnast, iba pang mga atleta at modelo. Ang mga regular na pag-eehersisyo para sa nonathlete ay mas malamang na negatibong nakakaapekto sa produksyon ng estrogen at maaaring makatulong sa mga antas ng estrogen. Kung ikaw ay sobrang timbang, maaari kang gumawa ng labis na estrogen, at ang isang regular na rehimen ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas.
Kanser sa suso
Ang matagal na pagkakalantad ng tisyu ng suso sa estrogen ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso. Ang mga kadahilanan na ang pagpapahaba ng pagkakalantad ay huli na pagbubuntis o hindi nagiging buntis, maagang regla at huli na menopos. Gayunpaman, ang ehersisyo ay napatunayan na mas mababa ang mga antas ng estrogen, samakatuwid ang pagbaba ng dami ng pagkakalantad ng tisyu ng suso. Ang mga pag-aaral ni Leslie Bernstein, Ph.D., at mga kasamahan sa University of Southern California's Norris Comprehensive Cancer Center ay ipinakita na ang ehersisyo sa kabataan ay pinaka-impluwensyado sa mga kababaihan ng premenopausal para sa pagbaba ng panganib sa kanser sa suso. Gayunpaman, sa mga kababaihan ng postmenopausal, natuklasan na ang pangmatagalang aktibidad na nakakaugnay sa kamakailang aktibidad ay may impluwensya sa pagbaba ng panganib sa kanser sa suso. Ang ehersisyo bilang isang tool upang mas mababa ang mga antas ng estrogen ay natagpuan na pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan ng premenopausal na may normal o mababang timbang.
Kakayahan
Sa matinding mga kaso, kung saan ang mga kabataang kababaihan ay nag-eehersisyo sa isang antas na nagiging sanhi ng masyadong maliit na estrogen hanggang sa punto ng nakakasagabal sa mga regular na siklo ng panregla, ang ehersisyo ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong. Gayundin, ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng isang nadagdagan na produksyon ng estrogen, na nakakaapekto sa obulasyon at regla, na sa turn ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan. Kung ikaw ay nasa loob ng 10 hanggang 15 porsiyento na labis - o mas mababa sa timbang, maaaring masamang makaapekto sa iyong pagkamayabong. Ang pag-eehersisyo sa mga regulated na halaga ay makakatulong upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan sa isang malusog na antas para sa pagkamayabong. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy nang tama ang iyong timbang at ang potensyal na epekto sa paggawa ng iyong estrogen at pagkamayabong.
Post-Menopos
Ang ehersisyo ng post-menopos ay napatunayan na makagawa ng ilan sa mga pakinabang ng estrogen na walang therapy sa kapalit ng hormon, HRT, na maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ang ehersisyo ay ipinakita rin na positibong nakakaapekto sa pagtulog, peligro ng osteoporosis at mainit na mga flash, ang lahat ng mga isyu na maaaring salot sa mga kababaihan na postmenopausal. Ang pagbawas ng estrogen sa mga kababaihan ng postmenopausal ay nagiging sanhi ng isang akumulasyon ng taba, na kung saan ay maaaring ma-counteract din sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung isinasaalang-alang mo o kumukuha ka na ng HRT ngunit interesado ka sa isang mas ligtas, malusog na solusyon, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapatupad ng isang regular na gawain sa ehersisyo.
Iba pang mga kadahilanan
Kahit na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong estrogen production, hindi ito ang tanging kadahilanan na maaaring gawin ito. Ang iba pang mga hormone, tulad ng progesterone, ay nakakaapekto sa estrogen. Progesterone counter estrogen. Ang Estrogen ay nagtataguyod ng paglaki ng tisyu, naghahanda ng lining ng matris para sa pagpapabunga. Kung ang pagpapabunga ay hindi naganap, ang isang pagtaas sa mga antas ng progesterone ay nagiging sanhi ng tisyu na ito na mapayat sa pamamagitan ng regla. Ang mga hormon na ito ay gumagana sa isang maselan na balanse, kaya kung ang iyong mga antas ng progesterone ay hindi normal, magiging sanhi din itong mabago ang iyong mga antas ng estrogen. Bilang karagdagan, ang iba pang mga isyu sa kalusugan, tulad ng polycystic ovarian syndrome, o PCOS, ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na produksiyon ng estrogen. Ang maagang menopos ay nakakaapekto rin sa paggawa ng estrogen. Upang malaman kung ang mga antas ng estrogen ay isang pag-aalala para sa iyo, kumunsulta sa iyong doktor.
