Habang ang isang 1200-calorie na diyeta ng India ay maaaring angkop para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ang mababang-calorie na paggamit ay hindi perpekto para sa karamihan sa mga malusog na matatanda. Gayunpaman, ang low-calorie na pagkain ng India, ay madalas na mayaman sa mga pampalasa tulad ng turmeric, na may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula.
1200-Calorie Indian Diet Nutrisyon
Binuo ng National Academy of Sciences, ang Dietary Reference Intakes (DRI) ay isang kaswal na hanay ng mga patnubay na ginagamit upang matukoy ang halaga ng iba't ibang mga macronutrients na kinakailangan sa pang araw-araw. Ang edad, kasama ang kasarian at pamumuhay, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy ng pang-araw-araw na paggamit ng isang tao ng tatlong pangunahing macronutrients: protina, taba at karbohidrat.
Kinakailangan ng katawan sa malaking halaga, ang tatlong macronutrients ay tumutulong na magbigay ng enerhiya, pati na rin ang pagbibigay ng kontribusyon sa mga pangunahing proseso ng katawan tulad ng paglago at pag-unlad. Para sa karamihan sa mga malusog na matatanda, ang inirekumendang allowance ng protina ay 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie na natupok, na may 45 hanggang 65 porsyento ng enerhiya na nagmumula sa mga karbohidrat at 20 hanggang 35 porsyento ng mga calorie na nakuha mula sa mga taba.
Ang isang solong gramo ng alinman sa mga karbohidrat o protina ay nagbibigay ng 4 na calorie ng enerhiya, samantalang ang isang solong gramo ng taba ay nag-aalok ng higit sa doble na - 9 na kaloriya ng enerhiya. Para sa isang planong pagkain ng pagkain na may mababang calorie tulad ng 1200-calorie na diyeta ng India, na isinalin sa 120 hanggang 425 calories (30 hanggang 105 gramo) ng protina, 540 hanggang 780 calories (135 hanggang 95 gramo) ng mga karbohidrat, at 240 hanggang 420 calories (26.7 hanggang 46.7 gramo) ng taba.
1200-Calorie na Indian Diet Effect
Bilang karagdagan sa macronutrients, ang mga diyeta na mayaman sa pagkain ng India ay madalas na naglalaman ng turmerik, isang pampalasa na naglalaman ng curcumin. Ang curcumin ay pangunahing kilala para sa mga anti-namumula at antioxidant properties. Ang mga low-calorie na mga Indian resep tulad ng isang chana masala ay gumagamit ng turmeric bilang isang pampalasa ahente, at para sa maliwanag na dilaw na kulay ay nagdaragdag ito sa mga pinggan.
Ang curcumin ay maaari ring bawasan ang saklaw ng ilang mga cancer. Bagaman ang isang pag-aaral sa Agosto 2018 na inilathala sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika ay isinagawa sa mga daga kaysa sa mga tao, ang mga natuklasan nito ay nagkakahalaga ng pansin sapagkat iminumungkahi nila na ang curcumin ay epektibong tinatrato ang kanser sa suso at maraming myelomas.
Ang mga pinakamababang pagkaing kari sa kalabasa, tulad ng sopas na kalabasa ng kalabasa ng niyog na ito ay kabilang sa pinakamalusog na maaari mong gawin. Gayunpaman, nag-aalok lamang ito ng 3 gramo ng protina bawat paghahatid, na katumbas lamang ng 1 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang dosis. Maliban kung nagdaragdag ka ng karne sa iyong 1200-calorie na diyeta ng India, hindi ka makakakuha ng 30 hanggang 105 gramo ng protina na inirerekomenda ng mga eksperto na ubusin mo bawat araw.
Ang mga diyeta na mababa sa protina ay hindi magbibigay ng katawan ng mga mahahalagang amino acid, paliwanag ng MedlinePlus. Ito ang mga amino acid na kinakailangan ng katawan upang gumana, ngunit kung saan hindi ito makagawa ng sarili. Ang mga mahahalagang amino acid ay nakuha lamang mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, at lalo na mula sa protina ng hayop.
Ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2017 na inilathala sa Biochemical Journal , kinakailangan ang protina para sa sapat na paglaki ng kalamnan. Ang mga low-calorie na mga recipe ng India na vegetarian ay maaaring, sa kasamaang palad, hindi maging mahusay na mapagkukunan ng protina, na nakakaapekto sa pag-unlad ng katawan at proseso ng pagkumpuni ng cellular.
Tulad ng bawat 2015-2020 Edition ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang mga aktibong kalalakihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 400 hanggang 3, 000 calories, bawat araw, upang makuha ang mga nutrisyon na kinakailangan nila upang mapanatili ang regular na pag-andar ng katawan. Para sa mga kababaihan, ang bilang ng mga calories ay medyo mas mababa - tungkol sa 2000 calories sa isang araw.
Ayon sa MedlinePlus, ang mga diyeta na may mababang calorie kung saan ang isang indibidwal ay maaaring kumonsumo lamang ng hanggang sa 1200 calories sa isang araw ay dapat lamang isagawa sa tulong ng at sa payo ng isang doktor. Ang mga diyeta na ito ay maaaring makatulong sa mga taong napakataba upang mawala ang timbang, pati na rin upang mapabuti ang mga sintomas ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi ito itinuturing na isang mabubuhay na pang-matagalang solusyon sa diyeta.
Ang isang 1200-calorie na diyeta ng India ay hindi nagbibigay ng bilang ng mga kinakailangang araw-araw para sa isang angkop at malusog na indibidwal upang manatiling maayos at malusog. Ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na diyeta na mayaman sa mababang-calorie na pagkain ng India ay magreresulta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito dapat maging bahagi ng pang-matagalang diyeta, dahil hindi ito bibigyan ng nutrisyon at enerhiya na kinakailangan ng katawan upang mabuhay.
