Ang tiyan na tiyan ay nakakaramdam sa iyo ng pagdurugo, malutong at hindi komportable. Maaari mong maiwasan ang hinaharap na mga episode ng gas sa pamamagitan ng panonood ng iyong kinakain at inumin, ngunit kung mayroon kang gas ngayon na nais mong mapawi, subukan ang ilang mga nakapapawi na pagsasanay upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang magaan na aktibidad ng kardio, tulad ng isang malalakas na paglalakad, ay maaaring makatulong sa iyo na mabalot. Ang mga simpleng yoga poses ay epektibo rin sa pag-relieving ng mga sakit sa gas.
1. Pose-Relieving ng Wind
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likuran ng iyong mga tuhod na nakayuko at nakatanim ng mga paa, at huminga nang malalim. Huminga habang iginuhit mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Hug ang iyong shins gamit ang iyong mga kamay o forearms.
Rock side sa gilid malumanay habang humihinga ka ng natural. Humawak ng limang hanggang 10 kabuuang paghinga, pagkatapos ay mahaba ang kahabaan. Ulitin nang maraming beses, kung kinakailangan.
2. Spinal twist
PAANO GAWAIN: Mula sa isang nai-ranggo na posisyon, yakapin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Panatilihing nakaluhod ang iyong tuhod, ngunit buksan ang iyong mga braso sa mga gilid ng silid upang makagawa ng isang titik na "T" na hugis.
Huminga at ihulog ang iyong tuhod sa kanang bahagi at ang iyong ulo sa kaliwa. Panatilihin ang iyong mga balikat sa pakikipag-ugnay sa banig; ang iyong tuhod ay maaaring magpahinga sa isang unan o nakatiklop na kumot kung ginagawang komportable ang posisyon. Humawak ng ilang mga paghinga, o mga 30 hanggang 60 segundo. Lumipat panig.
3. Bridge Pose
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay nakikipag-ugnay sa banig, malapit sa iyong mga buto ng pag-upo. Huminga at itaas ang iyong mga hips pataas patungo sa kisame. Iwasan ang clenching iyong puwit.
Sa halip na mailarawan ang iyong dibdib na lumalawak patungo sa kisame. Humawak ng limang hanggang 10 paghinga. Paglabas at ulitin ng ilang beses pa upang makahanap ng kaluwagan.
4. Pose ng Bata
PAANO GAWAIN: Kneel sa lahat ng apat sa isang banig upang unan ang iyong mga tuhod. Umupo muli ang iyong mga hips upang magpahinga o sa iyong mga takong. Abutin ang iyong mga braso sa harap mo sa banig.
Ilagay ang iyong noo sa banig, o kung ang banig ay napakalayo, sa isang bloke ng yoga o kumot. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo.
5. Mga Bangko ng Cat-Cow
PAANO GAWAIN: Lumuhod sa banig ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Huminga at hayaang lumapat ang iyong tiyan patungo sa sahig. Sabay-sabay na iangat ang iyong dibdib at tailbone.
Huminga at i-arch ang iyong likod nang malapad. Huwag mag-tulad ng paggaya sa posisyon ng iconic na imaheng pusa. Kahalili sa pagitan ng dalawang poses ng lima hanggang 10 beses.
6. Pag-twist ng Lunge
PAANO GAWAIN: Pumunta sa isang posisyon sa lungga gamit ang kanang kanang tuhod sa banig at ang iyong kaliwang paa pasulong. Isaksak ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang balakang. Itaas ang iyong torso na patayo sa sahig at dalhin ang iyong mga kamay sa sentro ng puso.
Huminga at paikutin sa kaliwa, inilalagay ang iyong kanang kamay o kanang tricep sa labas ng iyong kaliwang hita. Humawak ng limang paghinga. Lumipat ng mga gilid at iuwi sa kaliwa para sa limang hininga.
7. Trabaho sa Paghinga
Maaaring hindi ka naniniwala na maaari mong huminga ang iyong gas sa malayo, ngunit ang nagpapanatili, puro na mga paghinga ng yoga ay talagang makakatulong. Kapag pinokus mo lamang ang paglanghap at paghinga, pinapakalma mo ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Minsan, ang gas at bloating ay maaaring maging epekto ng stress. Kapag napapaginhawa ang stress sa paghinga, ang mga pagsasanay sa paghinga lamang ay nakakatulong sa pag-aliw sa gas.
Pagsasanay sa iyong sarili na huminga nang malalim at ganap na maaari ring protektahan ka mula sa hinaharap na mga pag-usbong ng gas. Ang pagkain nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin kapag ngumunguya ka, na nagreresulta sa mga bout ng bloating. Ang pag-iisip ng paghinga ay nakakatulong sa pagbagal mo at magkaroon ng kamalayan kapag nag-snarf ka ng iyong mga pagkain at hindi makahinga ng mabuti.
PAANO GAWAIN: Mag-upo sa isang komportableng posisyon sa banig o sa isang upuan. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim sa iyong ilong. Pakiramdaman ang pagtaas ng iyong pader ng tiyan na may hininga.
Huminga sa pamamagitan ng ilong, at maramdaman ang pagkawasak ng tiyan. Gumastos ng isa hanggang dalawang minuto, o mas mahaba, paghinga sa ganitong paraan upang mapawi ang iyong system at makapagdulot ng kamalayan sa iyong mga pattern ng paghinga.
