Ang pag-snack ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya at maiwasan ang sobrang pagkain sa pagkain. Ang mga pagkain na hindi masisira ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig, na ginagawa silang isang maginhawang pagpipilian para sa pag-snack. Habang ang ilang mga pagkain na hindi masisira ay naglalaman ng labis na taba, asukal o sosa, maraming malulusog na pagpipilian ang magagamit. Ang pag-aaral kung paano pumili ng malusog na di-mapahamak na meryenda ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-enjoy ang mga pagkaing gusto mo nang hindi nasira ang iyong diyeta.
Mga de-latang Prutas at Gulay
Ang mga de-latang prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon. Ang University of Illinois Kagawaran ng Agham ng Pagkain at Human Nutrisyon ay nagsasaad na ang nutrisyon na nilalaman ng pinaka de-latang prutas at gulay ay katulad ng sa sariwang ani. Ang mga de-latang spinach, karot, matamis na patatas at mga aprikot ay mataas sa bitamina A, habang ang mga de-latang mga dalandan, mga pinya at kamatis ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kapag namimili ng mga de-latang pagkain, iwasan ang mga may idinagdag na asukal o sodium. Ang mga prutas na naka-pack sa kanilang sariling mga juice sa halip na mga asukal na syrups ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa malusog na pag-snack.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang klasikong pagkain sa agahan na gumagawa din ng isang makintab na meryenda. Ito ay mababa sa puspos ng taba, sodium at kolesterol at isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang selenium, mangganeso at posporus. Nagbibigay din ang Oatmeal ng pandiyeta hibla, na madalas na kulang sa tipikal na diyeta sa Kanluran. Ang maraming nagagawa na meryenda ay maaaring ihain mainit o malamig at panlasa mahusay na pinuno ng mga blueberries, banana hiwa o isang ugnay ng kanela. Bago bumili ng otmil, suriin ang label para sa idinagdag na asukal.
Buong Gasta Pasta
Kadalasang nasiyahan bilang isang entree ng hapunan, ang pasta ay gumagawa ng isang masarap at pagpuno ng meryenda kapag nagsilbi sa maliit na bahagi. Ang mga pasta na gawa sa buong butil na tulad ng quinoa o amaranth ay lalong nakapagpapalusog. Ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory, ang isang tasa ng quinoa pasta ay naglalaman ng higit sa 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng protina, sa pagitan ng 15 at 30 porsyento na bakal, at higit sa 50 porsyento na mangganeso. Kapag naghahain ng pasta bilang isang meryenda, limitahan ang mga bahagi sa 100 kaloriya at iwasan ang pagdaragdag ng mataas na mga sarsa ng taba o damit. Sa halip, iwisik ang mga halamang gamot tulad ng thyme, rosemary o oregano at magdagdag ng isang spritz ng lemon juice para sa lasa.
Buong Wheet Pretzels
Ang mga Pretzels ay isang masarap na hindi mapahamak na meryenda na siguradong mangyaring mangyaring. Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil ay nagbibigay ng katawan ng pangmatagalang enerhiya at isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon at hibla. Para sa isang maginhawa at malusog na ideya ng meryenda, iminumungkahi ng Health Health ang buong pretzels ng trigo na may maanghang na mustasa. Ang iba pang buong produkto ng butil tulad ng mga crackers at cereal ay hindi rin masisira, masustansya at mahusay para sa pag-snack.
