Ang kabuuang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie para sa isang tao upang mapanatili ang kanyang timbang ay batay sa kanyang timbang sa katawan - ngunit din sa kanyang edad, taas, antas ng aktibidad at mga layunin sa pamamahala ng timbang. Ang paggamit lamang ng timbang sa katawan at antas ng aktibidad ay isang mabilis at madaling paraan upang matantya ang pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric. Ang mga online na calculator ng calorie ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng isang indibidwal na mga kinakailangan sa calorie na 155-pounds.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang Harvard Medical School Family Health Guide ay nagbibigay ng pangkalahatang mga gabay sa calorie para sa mga kalalakihan at kababaihan batay sa bigat ng katawan. Ayon sa mga rekomendasyong ito, ang isang tao na 155-libong nangangailangan ng 13 calories bawat libra ng timbang ng katawan kung siya ay hindi aktibo, 16 na kaloriya bawat libra kung siya ay aktibong aktibo, at 18 na kaloriya para sa bawat libra ng timbang ng katawan kung nakikibahagi siya sa masiglang pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan. Halimbawa, ang isang di-aktibo na 155-libong lalaki ay nangangailangan ng 2, 015 na kaloriya, habang ang isang aktibong lalaki na 155-pound ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 2, 790 na kaloriya bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang.
Mga Athletes
Ang mga kalalakihan na atleta na 155 pounds ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga aktibong kalalakihan upang mapanatili ang kanilang timbang sa katawan. Ayon sa University of Missouri Extension, ang mga lalaking atleta ay madalas na nangangailangan ng higit sa 22.7 calories bawat kalahating libra ng timbang ng katawan bawat araw, na gumagana sa higit sa 3, 518 kaloriya bawat araw para sa isang tao na 155-libra. Ang mga tiyak na pangangailangan ng calorie ng mga atleta ay batay sa intensity at tagal ng kanilang pag-eehersisyo. Ang University of Missouri Extension ay nagtatala na ang sports na nagsusunog ng mataas na calorie ay may kasamang football, basketball, cross country, track at field, at paglangoy.
Mga Indibidwal na Pangangailangan
Ang pang-araw-araw na plano ng pagkain sa SelectMyPlate.gov ay nagbibigay ng isang calculator na tumutulong sa 155-libong kalalakihan na tinantya ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, batay sa kanilang edad, taas at antas ng aktibidad. Halimbawa, tinatantya ng pang-araw-araw na plano sa pagkain na ang isang 35 taong gulang, 155-libong lalaki na 5 talampakan 7 pulgada ang taas at magsanay ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 600 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang timbang sa katawan.
Halimbawang Plano sa Pagkain
Ang isang 155-libra, katamtamang aktibong lalaki na nangangailangan ng 2, 600 calories sa isang araw ay maaaring gumamit ng isang plano sa pagkain mula sa SelectMyPlate.gov upang matulungan siyang manatili sa kanyang inirekumendang allotment na calorie - at matugunan ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon. Ayon sa pang-araw-araw na plano ng pagkain, ang isang 2, 600-calorie na malusog na pagkain ng pagkain ay may kasamang 9 na onsa ng mga butil, 6.5 na tonelada ng mga pagkaing protina, 3 tasa ng mga pagkaing pagawaan ng gatas, 3.5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas at 8 kutsarang langis, kasama ang 360 sobrang kaloriya. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang mga pantay na karne, itlog, pagkaing-dagat, manok at toyo. Ang mga mani, buto at butters ay binibilang bilang alinman sa mga pagkaing protina o langis.
