Ang mga pag-aangat ng timbang ay may maraming mga pakinabang pagdating sa pagbuo ng mass ng kalamnan, lakas at pagsunog ng mga calorie sa isang programa ng pagkawala ng taba. Naglalagay din ito ng stress sa iyong katawan, nangangahulugang kailangan mong magpahinga. Hindi lamang kailangan mo ng mga maikling pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na pag-eehersisyo, ang mas mahabang pahinga sa mas madalas na agwat ay maaari ring makatulong na maiwasan mo ang pinsala at mapanatili ang iyong pag-unlad.
Pahinga sa pagitan ng Mga Session
Ang isang pangkat ng kalamnan ay nangangailangan ng tungkol sa 48 na oras ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ayon sa personal na tagapagsanay na si Chad Tackett. Nangangahulugan ito kung sanayin mo ang iyong dibdib sa Lunes, hindi mo dapat sanayin muli hanggang Miyerkules. Kung sinasanay mo ang iyong buong katawan sa bawat session, nangangahulugan ito ng pagsasanay sa isang araw at isang araw. Kung nagtatrabaho ka ng isa o dalawang kalamnan sa bawat pag-eehersisyo, hindi mo na kailangan ng pahinga sa pagitan ng mga session kung gumagawa ka ng iba't ibang mga kalamnan sa bawat araw.
Iskedyul ng Pag-eehersisyo
Paano mo planuhin ang iyong mga break ay nakasalalay sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang bodybuilding-style split routine, maaari kang sanayin araw-araw ngunit makakakuha ka pa rin ng kinakailangang pahinga para sa bawat pangkat ng kalamnan. Ang isang tipikal na split ay maaaring masira ang iyong mga pag-eehersisyo sa mga indibidwal na sesyon para sa iyong likod, dibdib, binti, balikat at armas, na magbibigay-daan sa iyo upang sanayin araw-araw. Habang sinasanay mo ang isang bahagi ng katawan, ang iba ay nakakapagpahinga. Sa isang buong katawan na gawain, kakailanganin mo ang isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga session.
Deloads
Ang isang deload ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang sinasadyang mahabang pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Inirerekomenda ng coach ng lakas na si Jeff Barnett na kumuha ng isang deload minsan tuwing apat na linggo. Ito ay maaaring tunog na hindi produktibo, ngunit ang isang linggo ay nangangahulugan na babalik ka sa pagsasanay ay nagpahinga, mahusay na mabawi at mas malakas. Sa panahon ng deload, iangat ang halos 40 hanggang 60 porsyento ng iyong solong maximum na pag-uulit para sa bawat session sa linggong iyon. Mag-concentrate sa form at gumawa ng higit na lumalawak at magaan na pag-eehersisyo ng cardiovascular.
Tumaas na Breaks
Kung nakakataas ka ng mga timbang na malapit sa iyong maximum, maaaring mangailangan ka ng mas madalas na mga pahinga. Sinabi ni coach Jon-Erik Kawamoto na maaari kang maubos kung patuloy mong itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito na may mataas na pagkarga, dalas at dami. Sinabi niya na dapat mong planuhin ang iyong deload at pagbawi ng mga linggo nang maaga. Sinabi ng lakas ng coach na si Stephen Bergeron ng Built Lean na makakabawi ka nang mas mabilis kung isama mo ang mga ehersisyo na hindi epekto tulad ng yoga o paglangoy sa iyong nakatakdang pahinga.
