Ang salamin ay nagpapakita ng maraming mga bagay.
Minsan, gusto mo ang nakikita mo (ang iyong paboritong shirt, isang magandang araw ng buhok). Sa ibang mga oras, hindi mo (broccoli na nakulong sa iyong mga ngipin, iyon ba ay isang zit?). Ngunit ang isang bagay ay tiyak: Hindi masasabi sa iyo ng salamin ang isang bagay na bagay tungkol sa hindi mo nakikita - kung ano mismo ang mangyayari pagdating sa mga kalamnan sa iyong likuran.
Kung nakita natin ang mga ito, ang aking hulaan ay lahat tayo ay may mas malakas, mas umunlad na mga likuran. Sa halip, marami sa atin ang gumugol ng karamihan sa oras ng aming gym na nagtatrabaho sa aming mga dibdib, braso, at abs. Ang likod - tahanan sa ilan sa mga pinakamahalagang kalamnan ng iyong katawan - nakakakuha ng maikling dulo ng stickout stick.
Kailangan itong tumigil. Ang iyong dibdib at iba pang mga kalamnan sa pagpapakita sa akin ay mahusay, ngunit kung nais mong maging malakas, balanse, at walang pinsala sa katawan, kailangan mong gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagsasanay sa iba pang kalahati ng iyong itaas na katawan. Ang iyong mga lats, traps at erector ay mahigpit na mahalagang kalamnan mula sa kung saan gumuhit kami ng maraming lakas at kapangyarihan (at mahusay na pustura, masyadong).
At ang nakahihiyang rotator cuff, isa ring kalamnan sa likod, ay ang sanhi ng maraming mga sakit sa balikat at pananakit. Palakasin ito bilang bahagi ng kumpletong gawain, at hindi ka lamang mananatiling malusog, makakakita ka rin ng mas mahusay na mga resulta kapag nagtatrabaho ka sa mga malagkit na kalamnan sa iyong harap.
Habang ini-upgrade mo ang iyong mga nakalimutan na kalamnan, gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pinakakaraniwang pagkakamali. At pagkatapos ay gamitin ang aking espesyal na naakma sa likod na programa upang matiyak na ang iyong gawain sa pagsasanay ay hindi kailanman buo ang kalahati.
Balansehin ang Iyong Mga Sets
Ang iyong mga kalamnan sa likod ay nangangailangan ng maraming mga hanay ng iyong mga kalamnan ng dibdib - at madalas na higit pa. Para sa bawat hanay ng isang pagpindot sa ehersisyo na ginagawa mo, dapat ka ring gumawa ng isang hanay ng isang ehersisyo ng paghila.
Kung ikaw ang uri ng lifter na gumagawa ng 15 set ng incline, pagtanggi at regular na bench, kakailanganin mong gumawa ng isang pantay na halaga ng trabaho sa iyong likod. Kung hindi, ikaw ay i-wind up asymmetrical, na may isang kalamnan sa harap at wimpy backside. News flash: Kung nais mong mag-bench ng isang Volvo, kailangan mo ng mas malakas na likod upang makatulong na suportahan ang timbang.
Work your Angles
Ang paggawa ng lahat ng iyong mga hanay sa lat-pulldown machine ay hindi gagawa ng mga resulta na gusto mo. Sigurado, gagana ito sa iyong mga kalamnan sa likod, ngunit mula lamang sa isang anggulo. Ang iyong layunin ay dapat na gumana ng maraming mga anggulo, na lumilikha ng balanse sa paligid ng magkasanib na balikat. Halimbawa, kung pupunta ka sa bench press, siguraduhin na gawin ang mga pahalang na paghila tulad ng mga hilera sa iyong pagsasanay.
Kumuha ng Kaakit-akit, Hindi Galit
Ang chin-up ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-pack ng kalamnan sa iyong buong itaas na katawan. Ngunit isa rin ito sa pinakamahirap na ehersisyo doon. Kung hindi ka makakagawa ng isang chin-up, huwag magalit. Maging interesado. At subukan ang isang bagong diskarte.
Magsimula sa 10 segundo hang, kung saan susubukan mo lang hawakan at suportahan ang iyong timbang. Pagkatapos ay sumulong sa mga negatibong rep, kung saan dahan-dahang ibinaba mo ang iyong sarili mula sa pataas na posisyon. Kalaunan, maaari kang gumamit ng mga kagamitang pantulong tulad ng mga banda o isang kasosyo upang matulungan ka. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap, ikaw ay nangingibabaw sa mga chin-up nang walang oras.
Ang Better Better Program
Subukan ang program na ito sa loob ng apat na linggo. Gusto mong maghangad ng dalawang back-specific na sesyon ng pagsasanay bawat linggo sa oras na iyon. Ang mga pag-eehersisyo na dinisenyo ko ay may isang naaangkop na balanse ng mga hanay upang mabuo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong likod. Ang mga gumagalaw, na gumagana sa kanila mula sa apat na magkakaibang mga anggulo, ay pinasisigla ang parehong paglaki ng hibla ng kalamnan at "functional" na kalamangan ng kalamnan. Ang resulta? Mas malakas ka at magmukhang mas mahusay.
