Bilang bahagi ng pinakamahusay na militar sa mundo, pinanghahawakan ng Navy ng Estados Unidos ang mga mandaragat nito sa napakataas na pamantayan ng pisikal na fitness. Ang pagkuha ng hugis para sa Navy ay maglaan ng oras, pag-aalay at pagsisikap. Ang pagsasanay nang maaga ay gagawa ng pangunahing pagsasanay sa Navy na hindi gaanong nakababahalang at mapagaan ang iyong paglipat sa buhay militar. Makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang isang fitness program, lalo na kung bago ka mag-ehersisyo o may kasaysayan ng mga problema sa kalusugan.
Hakbang 1
Pamilyar sa iyong mga pamantayan sa fitness fitness ng Navy. Ang bawat sangay ng militar ay may sariling mga kinakailangan sa base. Ang Navy Physical Readiness Test ay nagsasangkot ng mga pushups, sit-up at alinman sa isang 1.5 mile run o isang paglangoy. Upang maipasa ang pangunahing pagsasanay, kailangan mong magpatakbo at lumangoy. Hilingin sa iyong recruiter na magmungkahi ng mga layunin sa fitness na ihahanda ka para sa pangunahing pagsasanay.
Hakbang 2
Magbawas ng timbang. Ang pisikal na pilay ng pangunahing pagsasanay ay magiging mas kaunti kung magsisimula ka sa isang malusog na timbang. Makipag-usap sa iyong manggagamot at recruiter upang matukoy ang isang malusog na timbang ng layunin. Pagkatapos ay gumamit ng isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta upang maabot ang iyong layunin. Ang pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso, kaya bigyan ang iyong sarili ng maraming oras. Maaari mong asahan na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Hakbang 3
Gawin ang pushup at sit-up supersets. Ang dating Navy SEAL, Stew Smith, ay isinasaalang-alang ang supersets ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong mga pisikal na marka ng fitness. Magsimula sa isang pag-init na binubuo ng tatlo hanggang limang hanay ng 10 mga jump jacks at 10 mga pushup. Pagkatapos ay gawin ang lima hanggang 10 na hanay ng 10 regular na mga pushup at crunches, 10 malawak na pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups at 10 kanan / kaliwang mga crunches
Hakbang 4
Oras ang iyong sarili. Ang isa sa mga pinaka nakababahalang bahagi ng mga pagsubok sa PT para sa maraming mga marino ay ang pagpilit sa oras. Maging sa ugali ng paggawa ng maraming mga pushup at sit-up sa loob ng dalawang minuto hangga't maaari. Tingnan kung gaano kabilis maaari kang magpatakbo ng 1.5 milya.
Hakbang 5
Gumawa ng isang iskedyul. Upang makakuha ng hugis para sa Navy, kailangan mong gumawa sa regular, masigasig na ehersisyo. I-clear ang oras sa iyong iskedyul para sa isang pag-eehersisyo araw-araw o hindi bababa sa limang araw ng linggo. Ang pagpapatakbo, paglangoy, mga pushup at mga sit-up ay dapat na maging pokus ng iyong pag-eehersisyo, ngunit hindi mo kailangang pabayaan ang iba pang mga form ng ehersisyo. Ang mga aktibidad na nagpapatibay sa iyong mga bisig, pangunahing at binti - tulad ng pagbibisikleta, pag-akyat ng bato o pag-rowing - ay makakatulong ang lahat upang maghanda ka sa labanan.
