Habang sinusunod mo ang iyong lingguhang pag-aangat ng timbang sa timbang, malamang na sa ilang sandali makakaranas ka ng nakakainis o kahit na masakit na mga cramp ng kalamnan. Ang mga cramp, na tinatawag ding mga kalamnan ng kalamnan, ay hindi mapigilan na pagkontrata ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga misfires na ito ay pangkaraniwan pagkatapos ng mga pag-ehersisyo ng matinding ehersisyo, at ipinapahiwatig nila na ang isang bagay ay mali sa regulasyon system na kumokontrol sa iyong mga kalamnan. Bagaman maaari nilang pagbawalan ang pinakamainam na pagganap, ang karamihan sa mga kaso ng mga cramp ay hindi nakakapinsala at madaling ginagamot.
Hydration at Electrolyte
Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng cramping, at ang isa sa mga pinaka-karaniwang nabanggit na mga sanhi na nauugnay sa pag-aangat ng timbang ay ang pag-aalis ng tubig. Ang labis na pagpapawis, lalo na sa mainit na panahon o kung hindi nabawasan ng wastong diyeta at hydration, maaaring mapawi ang tindahan ng iyong mga kalamnan ng tubig at electrolyte na kailangan nila para sa enerhiya, lalo na ang sodium, potasa, magnesiyo at kaltsyum. Kung nawalan ka ng labis na likido at asin, hindi ka lamang magkaroon ng mas mababang pagganap at gulong, ngunit din ang mga ion sa iyong mga nerbiyos na nag-regulate ng pag-urong ay mapupuksa, at ang mga cramp ay magiging mas malamang.
Paggamot sa Protina ng Protina
Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng matinding gawain ng ehersisyo tulad ng pag-aangat ng timbang o pagsasanay sa aerobic ay mahalaga, at ang mga inuming pampalakasan na may carbs at electrolyte ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na. Ngunit mahalaga lamang na makuha ang tamang mga bagay sa iyong katawan bago at pagkatapos ng ehersisyo. Sa kabutihang palad, madaling pagsamahin ang mga pangangailangan sa iyong pre-o post-ehersisyo na protina shake. Para sa idinagdag na sodium, maaari mong iwiwisik ang 1/2 kutsarita ng talahanayan ng asin sa makinis. Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at kale ay madali na timpla at mapalakas ang iyong magnesiyo at kaltsyum, habang ang saging ay makakapagbigay sa iyo ng potasa at lasa.
Pagkapagod ng kalamnan
Gayunpaman, bagaman ang hydration at electrolyte ay naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa regulasyon ng kalamnan, marahil hindi sila ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga cramp ng kalamnan. Kung, habang o pagkatapos ng pag-angat ng timbang, nakakaranas ka ng mga spasms sa mga kalamnan na pinaghirapan mo, tulad ng sa hita pagkatapos gawin ang mga squats, ang sanhi ay malamang na nakakapagod. Ang pagpipigil sa reflex ng iyong kalamnan ay maaaring mabawasan habang ikaw ay pagod, na nagiging sanhi ng twitching at spasms ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Kahit na sa paggaling, ang mga naubos na kalamnan ay mas malamang na mag-cramp dahil, ang counterintuitive na tila sa ito, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang makapagpahinga.
Mga tip para sa Cramp
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan ay upang maiwasan ang overtraining. Ang paglabas ng iyong mga session ng pag-aangat ng timbang na may hindi bababa sa 48 na oras ng pahinga sa pagitan ay pupunta sa isang mahabang paraan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod. Kapag nakakaranas ka ng mga cramp, subukang banayad ang kalamnan, na maaaring mag-signal sa iyong utak at mga regulasyon ng nerbiyos na oras na upang makapagpahinga. Sa mga bihirang kaso, ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring maging tanda ng metabolic o neurological disorder. Kung magpapatuloy sila o maging labis, humingi ng payo ng isang medikal na propesyonal. Kung nakakaranas ka ng madalas na mga kalamnan ng cramp ng kalamnan na halo-halong may biglaang mga yugto ng igsi ng paghinga, humingi kaagad ng medikal.
