Ang mga buto sa iyong leeg ay konektado sa pamamagitan ng tendon at ligament. Ang isang sprain ng leeg ay isang kahabaan o luha sa isa sa mga ligamentong ito, na kadalasang sanhi ng pag-on o pagpapahaba ng leeg ng bigla o masyadong malayo. Ang mga sprains ng leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit, pag-igting at pag-tingling sensations sa leeg at balikat, limitadong hanay ng paggalaw at pananakit ng ulo. Laging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga regimen ng ehersisyo pagkatapos na magdusa mula sa anumang uri ng pilay sa leeg.
Paunang Pagbawi
Sa mga unang araw pagkatapos ng isang sprain ng leeg, dapat mong ilipat ang iyong leeg nang marahan at mabagal hangga't maaari. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng yelo, masahe at maingat na pag-unat para sa lugar upang mapawi ang pamamaga at mamahinga ang mga kalamnan, na madalas na masikip nang masakit bilang tugon sa pinsala. Ang panahong ito ng labis na pag-iingat ay maaaring tumagal ng ilang araw o ilang linggo, depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, at hindi ka dapat gumamit ng isang gilingang pinepedalan hanggang sa magsimula na ang iyong pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor kung gaano katagal dapat mong pahinga ang iyong leeg bago bumalik sa isang regular na programa ng ehersisyo.
Mag-ehersisyo
Ang pagpapatuloy ng ehersisyo pagkatapos ng isang sprain ng leeg ay maaaring maging isang nakakalito na gawain, dahil ang paggalaw ay may posibilidad na mas masahol ang sakit. Ang mga paggalaw o paggalaw ng paggalaw ay madalas na masakit. Ang pag-jogging o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay mga form na may mataas na epekto ng ehersisyo na maaaring magpalala ng mga pinsala sa leeg sa halip na tulungan silang pagalingin. Kapag una kang nagsimulang gumamit ng isang gilingang pinepedalan pagkatapos ng isang pinsala, maglakad nang matulin sa halip na mag-jogging at tiyaking maayos na nakahanay ang iyong ulo at gulugod.
Pag-iingat
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan, iunat ang iyong leeg nang marahan ng humigit-kumulang limang minuto. Paluwagin at pahinga ang mga kalamnan upang sila ay maagaw at magagawang upang makuha ang pagkabigla mula sa iyong paggalaw. Ang pagkuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula ay maaaring makatulong sa ito. Magsuot ng de-kalidad na paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos na idinisenyo upang ma-absorb ang epekto ng ehersisyo. Kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, mag-apply ng isang heat pack sa iyong leeg upang ihinto ang mga kalamnan mula sa pagpilit.
Mga pagsasaalang-alang
Ang leeg ay isang sensitibo at pinong piraso ng makinarya na pinoprotektahan ang iyong gulugod at sinusuportahan ang iyong ulo. Kahit na ang mga menor de edad na pinsala sa leeg ay nagbibigay ng karagdagang pag-aalaga at pag-iingat, dahil ang pinalala ng isang pinsala sa leeg ay maaaring maging sanhi ng trauma sa sistema ng nerbiyos. Huwag gumamit ng isang gilingang pinepedalan hanggang sa bigyan ka ng pahintulot ng iyong doktor, at sundin ang kanyang mga tagubilin tungkol sa mga kahabaan at pagsasanay. Kung ang gamit ng treadmill ay sumasakit sa iyong leeg o nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, pag-igting ng balikat, pagsisiksik sa iyong mga braso o pamamanhid sa iyong mga kamay pagkatapos, kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo muli.
