Kung ikaw ay pilit, hinila, napunit o kung hindi man nasugatan ang isang kalamnan, ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa ilang mga nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin nang mas mabilis. Ang isang nasugatan na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng bruising sa iyong balat, kalamnan pagkahilo, cramp o spasms, matigas na kalamnan, pamamaga o sakit o isang rehas na damdamin kapag ginamit mo ang iyong kalamnan. Ang pagkuha ng sapat na protina, bitamina C, bitamina A at sink ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na pagalingin at mababalik ka sa laro nang mas mabilis.
Mga Pagkain na Mayaman sa Protina
Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali para sa protina ng kalamnan sa iyong katawan. Kinakailangan nilang mabagong muli ang mga nasirang mga tisyu at palakasin ang mga lugar kung saan nangyari ang mga pinsala. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga amino acid, kumain ng higit pang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne ng baka, baboy, manok, pabo, pagkaing-dagat, itlog, gatas, yogurt at keso. Pumili ng mga low-fat at lean na mga bersyon upang maiwasan ang labis na paggamit ng taba. Ang mga pagkaing gulay tulad ng beans, nuts, buto, tofu at nondairy milk ay makakatulong din na mapalakas ang iyong amino acid intake. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na protina mula sa buong pagkain lamang, isaalang-alang ang pag-ubos ng suplemento ng protina.
Magandang Pinagmumulan ng Bitamina C
Gusto mo ring tumuon sa pagkuha ng sapat na bitamina C upang pagalingin ang isang nasugatan na kalamnan. Ang Vitamin C ay isang antioxidant na bitamina na tumutulong na mabawasan ang pamamaga pagkatapos ng isang pinsala. Kinakailangan din ito para sa metabolismo ng protina at pagbuo ng collagen, isang mahalagang nag-uugnay na tisyu sa katawan. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C, kumain ng higit pang mga kampanilya ng kampanilya, mga prutas ng sitrus, mga strawberry, patatas, brokuli, mga Brussels sprouts, mga kamatis, cantaloupe, repolyo at spinach. Isaalang-alang ang paggupit ng mga prutas at gulay na ito upang kainin bilang meryenda o maglingkod sa kanila bilang isang bahagi sa tanghalian o hapunan.
Pinagmumulan ng Bitamina A
Ang isa pang kapaki-pakinabang na nutrisyon para sa pagpapagaling ng kalamnan ay bitamina A. Kailangan ito para sa pagbuo ng cell at pagkita ng kaibahan. Ang Vitamin A ay gumagana din bilang isang antioxidant na tumutulong upang labanan ang pamamaga sa iyong nasugatan na kalamnan. Maaari kang makakuha ng higit pa sa bitamina na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng dilaw at orange na prutas at gulay, tulad ng mga kamote, kalabasa, karot, cantaloupe, mangga at aprikot; madilim na berdeng berdeng gulay, tulad ng kale, chard at spinach. Ang mabuting pagkain para sa mga hinugot na kalamnan ay nagsasama rin ng pinatibay na mga cereal ng agahan, mga produkto ng pagawaan ng gatas, salmon, tuna at mga itlog.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Zinc
Gusto mo ring tumuon sa mineral zinc kapag pumipili ng mga pagkain para sa mga hinugot na kalamnan. Ang zinc ay kinakailangan para sa humigit-kumulang 300 reaksyon ng mga enzymes sa iyong katawan kabilang ang pagbuo ng DNA, cell division at synthesis ng protina, na mahalaga sa wastong pagpapagaling ng iyong kalamnan. Ang zinc ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing may mataas na protina. Kaya dapat kang makakuha ng sapat kung kumakain ka ng sapat na protina. Ang pagkaing-dagat tulad ng talaba, alimango at lobster, karne ng baka, baboy, manok, beans, pagawaan ng gatas, mga mani at pinatibay na mga cereal ng agahan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink sa mga pagkaayos ng kalamnan sa pag-aayos.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang pamamaga ay natural na nangyayari pagkatapos ng pinsala at gumaganap ng isang mahalagang papel sa unang ilang araw ng pagbawi. Gayunpaman, kung nagpapatuloy ang pamamaga, maaari nitong pabagalin ang pagbawi ng pinsala sa kalamnan. Ang mga Omega-3 fatty acid ay nagbabawas ng pamamaga. Ang mga pagkaing tulad ng mga buto ng flax, buto ng chia, isda, walnut at algae ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acid, ayon sa HealthLine.
