Ang mga mangga ay naging bahagi ng diyeta ng tao nang higit sa 4, 000 taon. Ang puno ng mangga ay lumalaki sa mga tropiko at gumagawa ng makatas, masustansiyang prutas. Ang mga tao ay kumakain ng mga mangga na nag-iisa o idagdag ito sa mga salad ng prutas at salsas. Ang mga sariwang mangga ay mababa sa calories at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Magagamit na sa buong taon, ang mga mangga ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Serat
Karamihan sa mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla sa iyong diyeta. Ang mga mangga ay hindi naiiba, at nagbibigay ng 2.6 g ng pandiyeta hibla sa isang 1 tasa na paghahatid. Tumutulong ang hibla sa pagpapalakas ng wastong pantunaw at maiwasan ang tibi. Ang mga hibla ng pandiyeta ay may higit na mga benepisyo na malayo, pati na rin. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, Type 2 diabetes at diverticular disease. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla sa isang araw at kumonsumo ang mga lalaki ng hindi bababa sa 38 gramo. Ang isang tasa ng mangga ay makakatulong sa iyo na maabot ang kabuuan.
Bitamina A
Ang mga mangga ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng bitamina A. Kailangan mo ng sapat na dami ng bitamina A sa iyong diyeta upang suportahan ang malusog na mga mata at tamang paglaki ng buto. Ang mga mangga ay nagbibigay ng 1, 785 IU ng bitamina A sa isang 1 tasa na paghahatid. Ito ay tungkol sa 35 porsyento ng bitamina A na kailangan ng iyong katawan araw-araw para sa mabuting kalusugan.
Folic acid
Ang folate, o folic acid, ay isang mahalagang bitamina B na maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang sapat na pagkain sa pag-inom ng folic acid ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Maaaring makatulong ang folic acid na maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan kabilang ang spina bifida at cleft palate. Ang kakulangan sa folic acid ay maaari ring maging sanhi ng pagkakuha. Ang folic acid ay ginagamit upang gamutin ang megaloblastic anemia, na nangyayari kapag ang mga pulang selula ng dugo ay mas malaki kaysa sa normal. Kailangan mo ng 400 mcg ng folate araw-araw, at 1 tasa ng sariwang mangga na nagbibigay ng 71 mcg.
Iba pang mga Nutrients
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng sariwang mangga ay nagbibigay ng iba pang mga nutrisyon din. Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin ay ang bitamina C, na may 60 mg bawat paghahatid. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 75 mg ng bitamina C sa isang araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mga 90 mg. Ang mga mangga ay mataas sa potasa, at ang isang paghahatid ay may 277 mg. Naglalaman din ang mangga ng maliit na halaga ng calcium, iron, magnesium at posporus. Ang isang tasa ng mangga ay nagbibigay din ng mga trace na halaga ng tanso, selenium, mangganeso at sink. Ang pagdaragdag ng mangga sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng lahat ng mga mahahalagang nutrients na ito.
