Ang pagkamit ng isang malusog na timbang ay nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay at nagpapasaya sa iyong sarili. Ngunit maaari mong mapansin na mayroon kang mas kaunting pagpaparaya para sa malamig na mga kapaligiran at laging maabot ang isang cardigan o dyaket - kahit na ang iba ay mukhang komportable. Ang unti-unting pagbaba ng timbang at makatotohanang mga layunin sa taba ng katawan ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa pakiramdam na pinalamig habang bumababa ka ng pounds.
Mas kaunting Taba ng Katawan sa Insekto Mo Mula sa Malamig
Ang mga antas ng mababang taba sa katawan ay tumutulong sa iyo na magmukhang malinis at maaaring mapabuti ang pagganap ng palakasan, ngunit kailangan mo ng ilang mahahalagang taba - hindi bababa sa 10 hanggang 12 porsyento para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na porsyento para sa mga kalalakihan - upang suportahan ang pangunahing pag-andar. Ang mahahalagang taba ng iyong panloob na organo, ay sumisipsip ng mga bitamina at kumikilos bilang pagkakabukod. Nagpapalabas din ng enerhiya ang mga fat cell kapag naramdaman nila ang malamig na temperatura, na tumutulong na mapanatili kang mainit.
Kapag nagbuhos ka ng taba ng katawan, literal na nawalan ka ng pagkakabukod, kaya maaari kang makaramdam ng mas sensitibo sa isang dip sa temperatura.
Ang matinding paghihigpit ng Calorie ay nagpapabagal sa iyong Metabolismo
Ang pagkain ng kaunting mga calorie sa pagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malamig na hindi pagpaparaan, kahit na hindi mo pa nakaranas ng malalaking patak ng taba ng katawan o timbang. Kailangan mong ubusin ang isang tiyak na bilang ng mga calorie upang makabuo ng init ng katawan. Kapag kumakain ka ng kaunting kaloriya, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya. Ang paghihigpit sa calorie ay nagdudulot ng pagbawas sa temperatura ng pang-araw at gabi na temperatura ng katawan, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Aging noong 2011.
Ang sobrang drastic ng isang pagbawas ng calorie ay maaari ring makaapekto sa paggawa ng iyong hormone, lalo na ang teroydeo hormone. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng napakaliit na teroydeo hormone, maaari kang makaramdam ng malamig. Kung laktawan mo ang mga pagkain o laktawan ang mga karbohidrat, maaaring mayroon kang mababang antas ng insulin, na maaari ring ibababa ang temperatura ng iyong katawan.
Panganib mo ang pagbawas sa iyong metabolismo at negatibong nakakaapekto sa paggawa ng hormone kapag regular kang kumunsumo ng mas kaunti sa 1, 800 calories bilang isang lalaki o 1, 200 calories bilang isang babae araw-araw. Sa halip na mabawasan ang pagbabawas ng mga calorie sa pag-asang mabilis na mawalan ng timbang, layunin para sa isang unti-unting rate na mas mapapamahalaan at mapapanatili para sa pangmatagalang. Gumamit ng isang online calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo nang regular, pagkatapos ay ibawas sa pagitan ng 250 at 1, 000 calorie upang matukoy kung ilan ang dapat mong kainin upang mawala sa pagitan ng 1/2 at 2 pounds bawat linggo. Laging tiyakin na ang kakulangan ay nagbibigay-daan sa iyo ng minimum na bilang ng mga caloridad upang mapanatili ang iyong metabolismo na nabuhay. Ang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ay ginagawang mas malamang na makakaranas ka ng masamang epekto tulad ng panginginig, kakulangan sa nutrisyon at pagkawala ng kalamnan.
Kakulangan sa nutrisyon at pakiramdam ng Cold
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nakatuon ka sa pagkuha ng mas kaunting pagkain - at maaaring hindi sinasadya ang pagtanggi sa iyong sarili ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng iron, bitamina B-12 at folate. Ang isang kakulangan ng mga sustansya na ito ay tinukoy bilang anemia - isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay may problema sa paggawa ng sapat na pulang mga selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga panloob na organo at mga tisyu sa katawan. Kung ang iyong lamig ay sinamahan ng pakiramdam ng labis na pakiramdam kaysa sa karaniwan, sa sobrang pagod o pagkakaroon ng malutong na mga kuko at regular na pananakit ng ulo, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at ang posibilidad na magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang masuri ang iyong katayuan sa nutrisyon.
Tiyaking kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa mga pagkaing ito, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Pumunta para sa pulang karne, atay o lentil para sa bakal; kumain ng karne, manok, isda at pagawaan ng gatas upang makakuha ng B-12; at kumuha ng madilim na berdeng gulay, mga gisantes ng sisiw at pinatibay na mga butil para sa folate.
Ang pagsunod sa isang plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring mag-trigger ng anemia, kahit na sumusunod ka sa isang malusog na diyeta. Halimbawa, ang mga kababaihan na may mabibigat na daloy sa panahon ng regla ay maaaring maging kakulangan sa bakal.
Posibleng Medikal na Sanhi para sa Pakiramdam ng Cold
Sa ilang mga kaso, ang iyong malamig na hindi pagpaparaan ay sinasadya lamang na tumutugma sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng malamig sa walang maliwanag na dahilan ay maaaring mag-signal sa pagkakaroon ng sakit sa daluyan ng dugo, hypothyroidism o dysfunction sa hypothalamus, isang bahagi ng utak na nagsisilbing termostat ng katawan. Kung sigurado kang kumakain ka ng tamang pagkain at may isang normal na antas ng taba ng katawan, baka gusto mong kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak na wala kang isang pinagbabatayan na kondisyon.
