Ang pagsisikap na mawalan ng timbang ay hindi madali, ngunit maaari itong maging mahirap lalo na kapag ang iyong mga pagtatangka ay nakatuon sa tiyan. Gayunpaman, maaari mong malaglag ang pounds mula sa iyong midsection, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan para sa bagay na iyon, sa pamamagitan ng paggawa sa isang simpleng plano na tatlong buwan na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagpapaputok sa iyong gitna.
Buwan 1
Hakbang 1
Tanggalin ang lahat ng basurang pagkain mula sa iyong diyeta. Kasama rito ang mga chips, cookies, cake, kendi, sorbetes at iba pang hindi malusog na meryenda. Kapag naitapon mo na sila sa basurahan, huwag na ulit itong bilhin. Ang pag-iingat ng mga pagkaing ito sa iyong bahay ay magbabawas ng tukso upang kumain nang labis.
Hakbang 2
Itigil ang pag-inom ng sodas. Huwag bilhin ang mga ito para sa iyong tahanan at huwag bilhin ang mga ito sa mga restawran. Mataas ang caloda sa calories at hindi nag-aalok ng anumang mga benepisyo sa nutrisyon, pagdaragdag sa iyong baywang at hindi ang iyong kalusugan.
Hakbang 3
Uminom ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw. Isama ang isang baso sa bawat pagkain at simulan at tapusin ang iyong araw sa isa. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay magpapanatili sa iyo na maging hydrated, mapanatili ang iyong metabolismo na gumagana nang maayos at panatilihin ang iyong digestive system na nagpapatalsik ng basura at mabawasan ang bloat ng tiyan.
Buwan 2
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat umaga. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang cardiovascular ehersisyo na iyong napili, tulad ng jogging, biking, tumatakbo o paglangoy. Ang anumang ehersisyo na nakakakuha ng rate ng iyong puso ay magsusunog ng mga calorie kung sinamahan sa mga pagkilos na sinimulan mo sa unang buwan ng iyong plano sa pagbubusog ng tiyan.
Hakbang 2
Kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw. Panatilihin ang iyong refrigerator ay medyas sa kanila. Ang sariwang ani ay napuno ng hibla at tubig, kapwa mo pinapagaan ang iyong pakiramdam, pinapayagan kang kumain ng mas kaunting mga calorie nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Hakbang 3
Huwag kumain bago matulog. Itigil ang iyong paggamit ng pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang maayos na digest ang pagkain ng araw at i-metabolize ang lahat ng mga calorie na iyon.
Buwan 3
Hakbang 1
Dagdagan ang dami ng oras na ehersisyo mo mula 30 minuto hanggang 45 minuto sa isang araw. Ang mas maraming ehersisyo na ginagawa mo, mas maraming calories na susunugin mo at mas pangkalahatang taba at taba ng tiyan na iyong aalisin.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga crunches at sit-up. Talagang i-target ang iyong midsection sa pamamagitan ng paggawa ng anumang ehersisyo na masikip ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumagana ang mga crunches at sit-up dahil paulit-ulit silang kinontrata at pinakawalan ang mga kalamnan na ito. Gumagawa ba ng mga set ng 10 sa umaga at gabi. Maaari mong dagdagan ang bilang na ito habang lumalakas ang iyong kalamnan.
Hakbang 3
Magsagawa ng reverse crunches at leg lift upang matatag ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Ang lugar na ito ng tiyan ay madalas na mukhang mataba kahit na mayroon kang ton na abs. Magsagawa ng isang hanay ng 10 leg lift at reverse crunches dalawang beses sa isang araw upang maipalakas ang lahat ng iyong mga kalamnan sa tiyan at tapusin ang iyong bagong makinis na hitsura sa pagtatapos ng iyong tatlong buwan na deadline.
