Ang mga tao ay tumitig sa pagkamangha sa kakayahang umangkop ng mga performer ng sirko. Gayunpaman, ang lumilitaw na regalo ay maaaring maging sumpa rin. Ang mga taong may mga kasukasuan ng hypermobile ay madalas na nakakaranas ng disfunction at sakit. Ang pagpili ng mga tamang pagsasanay - at pag-iwas sa mga mali - ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mapaghamong kondisyon na ito.
Alamin ang Tungkol sa Hypermobility's Prevalence
Ang mga epidemiologist ay nagbibigay ng magkakaibang mga numero para sa paglaganap ng hypermobility. Ang mga pagtatantya ay mula sa 2 porsyento hanggang 57 porsyento ng mga tao, ayon sa isang 2015 papel sa Journal of Pain Research. Ang mga bilang na karamihan ay nakasalalay sa populasyon na napili.
Ang isang ulat sa 2015 sa Clinical Rheumatology ay tumingin sa paglaganap ng hypermobility sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng isang mahigpit na hanay ng mga pamantayan para sa pagsusuri ng pangkalahatang pinagsamang hypermobility disorder. Humigit-kumulang 26 porsiyento ng mga mag-aaral ang nakamit ang mga pamantayang ito.
Ang kasarian ay gumaganap ng isang papel sa hypermobility. Sa ulat ng 2015, humigit-kumulang na 37 porsyento ng mga kababaihan at 13 porsyento ng mga kalalakihan na nasubok ay mayroong mga kasukasuan ng hypermobile. Ang mga malusog na kababaihan ay may posibilidad na magpakita ng higit na kakayahang umangkop kaysa sa mga kalalakihan, ayon sa isang artikulo sa 2017 sa PM at R.
Ang edad ay tila hindi nakakaapekto sa mga bilang na ito. Halimbawa, mga 7 porsiyento ng mga bata at 7 porsiyento ng mga matatanda ang nagpapakita ng hypermobility. Ang mga kadahilanan ng genetic, gayunpaman, ay tila lalo na nauugnay. Higit sa 90 porsyento ng mga bata na may isang genetic predisposition para sa hypermobility end up na nagpapakita ng kondisyon.
Ang ilang mga aktibidad ay nauugnay din sa hypermobility. Halimbawa, ang mga musikero ay madalas na mayroong mga daliri ng hypermobile. Ang isang artikulo sa 2017 sa BMC Musculoskeletal Disorder ay nabanggit ang mataas na pagkalat ng hypermobility sa gymnast, swimmers at dancers. Ang isang 2013 na papel sa Clinical Rheumatology na iminungkahi na ang hypermobility ay humahantong sa higit na tagumpay sa naturang mga aktibidad.
Alamin ang Mga Palatandaan ng Hypermobility
Ang ilang mga genetic na kondisyon ay tiyak na mayroon kang mga kasukasuan ng hypermobile. Halimbawa, ang mga taong may sakit sa collagen tissue tulad ng Ehlers-Danlos syndrome ay karaniwang mayroong hypermobility bilang isa sa maraming mga sintomas.
Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay dapat hikayatin ang mga taong may hypermobility na humingi ng medikal na atensyon. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng isang nakapailalim na genetic disorder ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang maghanap ng pangangalaga na nakabase sa ebidensya. Sa pamamagitan nito, maiiwasan mo ang posibleng nakamamatay na mga kahihinatnan ng mga sakit na genetic na ito.
Maging Malalaman sa Mga Sintomas ng Hypermobility
Ang mga taong may mga kasukasuan ng hypermobile ay karaniwang maaaring ilipat ang kanilang mga kasukasuan na lampas sa normal na saklaw. Gayunpaman, dapat idokumento ng isang propesyonal ang hindi pangkaraniwang kakayahang umangkop at ihambing ito sa itinatag na mga pamantayan. Ang pagiging mabaluktot ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan tulad ng sakit sa kalamnan, bruising, pagkapagod at pinsala. Ang mga taong Hypermobile ay tila may panganib para sa mga problema sa gastrointestinal, at ang mga pagsusuri sa diagnostic ay maaaring magpakita ng katibayan ng mga sugat sa puting bagay.
Ang hypermobility ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng kaisipan din. Ang isang malakas na ugnayan ay umiiral sa pagitan ng magkasanib na laxity at pagkabalisa, ayon sa isang 2015 na papel sa Advances in Psychosomatic Medicine. Ang ugnayang ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao ng hypermobile na umatras sa mga nakakabigo at malungkot na sitwasyon.
Alamin ang Paggamot ng Hypermobility
Karamihan sa mga taong may diagnosis ng hypermobility ay tumatanggap ng payo mula sa isang pisikal na therapist, ayon sa isang ulat sa 2016 sa IFOMPT Conference. Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay karaniwang inirerekumenda ang mga pagsasanay sa hypermobility, at nakikita ng karamihan sa mga pasyente ang therapeutic na halaga ng pamamaraang ito. Gayunpaman, dapat malampasan ng mga pasyente ang malaking hadlang tulad ng pagkapagod at sakit. Mayroon din silang makatuwirang takot sa pinsala.
Gawin ang Mga Saradong Pagsasanay sa chain
Ang isang artikulo sa 2017 sa Journal of Education, Health and Sport na inirerekomenda ang mga ehersisyo sa pag- stabilize para sa mga taong may hypermobility. Ang mga paggalaw na ito ay nakasalalay sa mga saradong pagsasanay sa kadena ng kinetic, na nagpapataas ng kamalayan ng kalamnan at gumana ng maraming mga kasukasuan. Kabilang sa mga halimbawa ang mga power squats at rowing. Ang isang 2016 na papel sa Senses at Science ay tumingin sa epekto ng mga saradong ehersisyo ng kadena sa mga pasyente na may hypermobility.
Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay walong linggo ng mga ehersisyo para sa hypermobility. Unti-unting nadagdagan ng mga mananaliksik ang intensity ng mga saradong ehersisyo ng kadena sa buong eksperimento. Kumpara sa baseline, ang mga paksa ay nagpakita ng mga dramatikong pagpapabuti sa proprioception, lakas at kasanayan.
Gawin ang Muldowny Pagsasanay
Si Kevin Muldowny ay bumuo ng unang programa na partikular para sa mga pasyente ng hypermobile. Isang ulat ng 2018 sa Journal of Novel Therapeutics na inilarawan ang dalawang yugto ng programang ito. Ang Phase isa ay nakatuon sa isang unti - unting pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa lahat ng mga kasukasuan, gamit ang ehersisyo ng paglaban. Phase dalawang tampok na ibinabato at pag-twist ng mga paggalaw pati na rin ang mga hamon sa balanse.
Ang programa ay nagsisimula sa klinika at nagpapatuloy sa bahay ng kliyente. Nangangailangan ito ng halos isang oras ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang isang unang pagsubok ay nagpakita ng isang kapansin-pansing pagpapabuti sa pagpapaandar ng kliyente sa loob ng isang taon.
Gawin ang Pagsasanay sa Paglaban
Ang pinahabang nag-uugnay na mga tisyu na natagpuan sa mga taong hypermobile ay maaaring ilagay ang mga ito sa panganib para sa pinsala, ayon sa isang 2017 na papel mula sa Winthrop University. Ang mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-angkat ng timbang ay dapat palakasin ang nag-uugnay na tisyu at babaan ang peligro na ito.
Sinuri ng isang tesis sa 2015 mula sa Auckland University ang hypothesis na ito sa mga mananayaw ng kabataan na may pinahusay na kakayahang umangkop. Ang mga kalahok ay gumawa ng siyam na linggo ng matinding pag-aangat. Iniulat nila sa gym dalawang beses sa isang linggo. Kung ikukumpara sa mga kontrol, ang mga batang babae sa pangkat ng paggamot ay nakakakuha ng maraming lakas sa pagtatapos ng pag-aaral. Pinahusay din ng interbensyon ang kanilang kakayahang sumayaw at nadagdagan ang kanilang mga teknikal na kasanayan, at walang mga pinsala na naiulat.
Gawin ang mga Pagsasanay sa Posture
Ang mga taong may mga kasukasuan ng hypermobile ay karaniwang may mga isyu sa pustura, ayon sa isang ulat sa 2013 sa journal na Pananaliksik sa Pag-unlad sa Kapansanan. Sa katunayan, ang mahinang pustura ay pangkaraniwan kahit sa mga taong hypermobile na walang isang genetic na kondisyon. Ang isang pag-aaral na iniulat sa isang 2017 na papel sa Rheumatology International ay sinubukan ang epekto ng isang programa ng ehersisyo sa pag-ehersisyo ng spinal ng lumbar sa postura sa hypermobility.
Itinampok sa programa ang mga bola ng ehersisyo at nababanat na banda. Umunlad ito mula sa static na pagsasanay hanggang sa pagsasanay sa dynamic at pagkatapos ay sa pagsasanay sa pagganap. Ang mga kalahok ay nag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo para sa walong linggo. Kumpara sa mga kontrol, ang mga kababaihan sa programa ng katatagan ay nagpakita ng pinabuting pustura. Ang paggamot ay nadagdagan ang kanilang kalamnan sa pagbabata at nabawasan ang kanilang sakit.
Alamin ang Limitasyon ng Hypermobility
Ang ehersisyo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng kalusugan ng puso at pagbaba ng panganib sa sakit. Ang mga taong Hypermobile, gayunpaman, ay madalas na nakakaranas ng magkasanib na dislocations sa panahon ng pagsasanay. Kaya, mahalaga para sa kanila na magtrabaho kasama ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa wastong pamamaraan. Pinahihirapan din ng mga personal trainer ang mga taong may hypermobility mula sa paggawa ng ilang ehersisyo.
Huwag Gumawa ng Buksan ang Mga Pagsasanay sa Chain
Ang isang ulat ng 2016 sa Trends in Sports Science ay tumingin sa magkasanib na kadaliang kumilos sa mga atleta na nakabase sa tubig. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga rowers ay may mas kaunting mga mobile joints kaysa mga manlalangoy. Ang mga rowers ay mayroon ding mas kaunting mga pinsala at hindi gaanong sakit. Ang may-akda na maiugnay ang paghahanap na ito sa bukas na kadena ng kinetic na matatagpuan sa paglangoy.
Buksan ang mga ehersisyo ng kinetic chain ay ibukod ang mga kasukasuan at hindi bibigyan ka ng isang batayan ng suporta. Kabilang sa mga halimbawa ang bench presses at paglangoy. Ang mga open chain ehersisyo ay gumagawa ng mas maraming paggupit sa magkasanib, ayon sa isang papel mula sa University of Southern Maine. Ang mga taong Hypermobile ay maiiwasan ang mga malalaking puwang na paggugupit sa pamamagitan ng paggawa ng saradong ehersisyo ng kadena.
Manatiling Malayo Mula sa Team Sports
Inilarawan ng isang artikulong 2017 sa Sports Medicine ang mga hamon sa tradisyonal na palakasan tulad ng basketball, hockey at soccer lugar sa iyong katawan. Ang mga atleta sa direksyon ng pagbabago ng palakasan o nagpapabilis ng daan-daang beses sa isang pangkaraniwang laro. Ang mga pagbabagong ito ay naglalagay ng matinding stress sa iyong mga kasukasuan, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa International Journal of Sports Physical Therapy.
Ang mga atleta ng Hypermobile ay mas malamang na makaranas ng magkasanib na dislokasyon habang nakikilahok sa mga sports sa koponan, ayon sa isang 2018 na papel sa BMJ Open Sport at Ehersisyo Medicine. Mas matagal din silang gumaling. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan ang isang katulad na pagkahilig sa mga atleta na nakikilahok sa sports makipag-ugnay.
Huwag Gumawa ng Ilang Mga Stretches
Makikinabang ang mga atleta mula sa hypermobility - sa isang punto. Ang mga mananayaw ay may posibilidad na ipakita ang hypermobility sa maraming mga kasukasuan, ayon sa pagsusuri ng 2016 sa Sports Medicine. Ang pagkakaroon ng isang nabaluktot na gulugod, bukung-bukong at kasukasuan ng balakang ay nagbibigay-daan sa kanila na lumikha ng aesthetic poses. Gayunpaman, walang mapagkumpitensya na kalamangan ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng iyong siko, tuhod at pulso.
Ang mga taong Hypermobile ay kailangang matutong limitahan ang kanilang hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan na ito - hindi palawakin ito. Kaya, ang mga taong may mga kasukasuan ng hypermobile ay dapat na maiwasan ang mga kahabaan ng ehersisyo na gumagana sa kanilang mga siko, tuhod at pulso. Dapat nilang pansinin ang pagkakaroon ng magkasanib na kamalayan.
