Karaniwan nang ipinagbibili ang Creatine bilang suplemento upang mapagbuti ang pagganap ng atletiko at dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang mga pag-aaral ng klinikal na pananaliksik ay hindi nakakagulat tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng mga suplemento ng creatine; gayunpaman, may ilang mga pahiwatig na ang mataas na dosis o pang-matagalang paggamit ay maaaring magresulta sa pinsala sa atay o iba pang mga malubhang epekto. Kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng tagalikha.
Mga Supplement ng Creatine
Ang mga suplemento ng creatine ay magagamit bilang mga pulbos, likido, kapsula, mga bar ng enerhiya at mga inuming halo.Ang kaligtasan ng creatine ay hindi nasuri para sa mga bata at kabataan at hindi dapat kunin ng mga indibidwal sa ilalim ng 19. Isang paunang araw-araw na dosis na 20 hanggang 25 g ay nakuha ng mga atleta sa loob ng halos isang linggo at pagkatapos ay ang dosis ay nabawasan sa 2 hanggang 5 g. Ang mga suplemento ng creatine ay kinukuha din sa isang dosis ng 5 hanggang 10 g araw-araw upang mabawasan ang kolesterol.
Ang Atay at Creatine
Ang Creatine ay isang amino acid na ginawa ng atay, bato at pancreas. Nakukuha rin ang Creatine mula sa mga protina ng hayop sa pagkain, tulad ng ligaw na laro, pulang karne at isda. Matapos ang creatine ay synthesized ng isang reaksyon sa atay ay dinala ito sa mga kalamnan para sa imbakan, habang ang mga basurang mga produkto ng reaksyon ay excreted ng mga bato. Sa panahon ng panandaliang, high-intensity ehersisyo, ang tagalikha ay na-convert sa ATP, na kung saan ay ang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Pinsala sa atay
Ang mga suplemento ng creatine ay hindi ipinakita upang makapinsala sa atay sa panahon ng panandaliang, mababang-paggamit na dosis. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" ay natagpuan na ang mga suplemento ng creatine ay hindi nakakaapekto sa mga mananalo ng mga piling mga atleta kahit na matapos ang pangmatagalang paggamit. Gayunpaman, ang tagalikha ay hindi dapat gamitin ng higit sa anim na buwan dahil may katibayan na maaaring mangyari ang dysfunction o pinsala sa atay. Ang isang pag-aaral sa "American Journal of Physiology" ay natagpuan ang mga makabuluhang nagpapaalab na sugat sa livers ng mga daga na binigyan ng pangmatagalang mga dosis ng creatine. Bukod dito, ang pagkuha ng mga pandagdag sa pangmatagalang batayan ay maaaring mapigilan ang kakayahan ng atay na synthesize ang creatine. Higit pang mga klinikal na pananaliksik ay kinakailangan upang kumpetisyon na maitaguyod ang mga limitasyon ng dosis at epekto ng paggamit ng creatine.
Sakit sa atay
Ang mga pasyente na may sakit sa atay ay pinapayuhan na maiwasan ang mga supplement ng creatine. Ang sakit sa atay ay binabawasan ang likas na antas ng creatine at ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay maaaring higit na mapigilan ang kakayahan ng atay na makabuo at magproseso ng creatine. Ang pinsala sa bato at iba pang mga malubhang epekto ay maaari ring mangyari kung ang mga suplemento ng creatine ay hindi naproseso nang tama dahil sa kapansanan sa pag-andar ng atay.
Interaksyon sa droga
Ang creatine ay hindi dapat makuha gamit ang mga anti-namumula na gamot na pinoproseso ng parehong mga enzyme ng atay, tulad ng Motrin, Advil at Aleve. Ang isang solong pag-aaral sa journal na "Seminars in Liver Disease" ay inilarawan ang isang kaso ng malalim na paninilaw at pinsala sa atay, na na-link sa pang-matagalang paggamit ng isang atleta na pinagsama sa whey protein. Ang isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay dapat palaging konsulta bago kumuha ng likha o pagsamahin ito sa iba pang mga pandagdag o gamot.
