Ang mga kalamnan ng hip flexor ay namamalagi sa ilalim ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang isang pangkat ng mga kalamnan na kinabibilangan ng mga psoas major at menor de edad, iliacus, sartorius at rectus femoris, ang mga hip flexors ay kumonekta sa iyong mga hita sa iyong pelvis. Kapag nagkontrata sila, ang mga kalamnan na ito ay nagdadala ng iyong hita at torso nang magkasama. Dahil ang mga hip flexors ay gumaganap ng isang bahagi sa mga sipa sa paglangoy, hindi mo maaaring lumangoy kung mayroon kang pinsala sa isa sa mga kalamnan na ito.
Mga tala mula sa Pananaliksik
Ang isang artikulo sa 2010 sa "The Open Sports Medicine Journal" ay natuklasan ang mga gaps sa panitikan tungkol sa rehabilitasyon at bumalik sa paglalaro ng mga pamantayan para sa mga pinsala sa hip flexor. Ang uri ng pinsala, sanhi at sintomas ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng pinaka kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa iyong rehabilitasyon. Ang paglangoy ay maaaring maging isang alternatibong ehersisyo upang maisama sa iyong paggaling, ngunit ito ay may ilang mga pag-iingat. Kumunsulta sa iyong doktor o isang propesyonal sa ehersisyo bago lumangoy na may problema sa hip flexor.
Mga Uri ng Pinsala
Ang isang pilay o luha ng iyong kalamnan ng flexor ng hip o ang kanilang mga tendon, na kung saan ay nakadikit ang mga kalamnan sa buto, ay isang talamak na pinsala na karaniwang may masidhing ehersisyo o pisikal na mga aktibidad. Halimbawa, ang sprinting at iba pang mabilis at malakas na paggalaw sa panahon ng palakasan tulad ng tennis, football at soccer ay maaaring maging sanhi ng isang hip flexor strain, lalo na kung ang kalamnan ay masikip o pagod.
Ang tendonitis o pamamaga ng mga tendon ng hip flexor ay isang talamak na pinsala na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw at labis na paggamit. Halimbawa, ang masikip na kalamnan at paulit-ulit na sipa sa soccer ay maaaring humantong sa hip flexor tendinitis. Ang isang hindi gaanong karaniwang pinsala ay tinatawag na "snapping hip syndrome" o "iliopsoas syndrome" at kapag ang tendon ng iliopsoas na kalamnan ay nagdudulot ng isang "snapping" na pakiramdam sa iyong balakang na kung minsan ay maaaring maririnig.
Mga Patnubay sa Rehabilitation
Para sa karamihan sa mga pinsala sa hip flexor, ang unang yugto ng rehabilitasyon ay dapat magsama ng pahinga, hindi paglangoy. Ang haba ng unang yugto ay sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw at ilang linggo, depende sa kalubhaan ng pinsala. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang isang nabagong programa ng ehersisyo, na maaaring kasama ang paglangoy.
Halimbawa, ang mga runner at siklista ay maaaring payuhan na lumipat sa paglangoy habang gumaling mula sa isang hip flexor strain. Ang paglangoy ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa at sakit kumpara sa pagtakbo at pagbibisikleta at maaari ring makatulong na mapabuti ang lakas ng hip flexor. Samakatuwid, kapag ikaw ay nagdurusa mula sa pinsala sa hip flexor, ang paglangoy ay malamang na isang mahusay na alternatibong ehersisyo kumpara sa mas masidhing pagsasanay at sports.
Mga Contraindikasyon at Pag-iingat
Huwag lumangoy para sa rehabilitasyon kung nakakaramdam ka ng sakit sa balakang sa paglangoy, binawasan mo ang balakang ng balakang o ang iyong diskarte sa paglangoy ay maaaring hindi wasto. Ang mga lumulubog na may pinsala sa hip flexor ay maaaring kailanganin nang mabilis na baguhin ang kanilang regulasyon sa paglangoy, o kumpletuhin ang pamantayan ng "bumalik upang i-play" bago lumangoy muli. Kapag ang paglangoy ay isinama sa isang programa ng rehabilitasyon, dahan-dahang umunlad. Ang mga protocol ng rehabilitasyon ay maaaring magkakaiba-iba batay sa mga indibidwal na kalagayan at ang pisikal na therapist o background ng tagapagsanay ng atleta.
