Ang paggasta ng enerhiya ay nag-aalala tungkol sa mga calories na sinunog kumpara sa mga natupok na calorie. Ang mga kawalan ng timbang sa pagitan ng dalawang matukoy ang pagbaba ng timbang, pakinabang o pagpapanatili. Ang mga katawan na nag-iimbak ng sobrang lakas ay nagiging sobrang timbang. Ang isang bahagi ng iyong paggasta ay basal metabolic rate - ang enerhiya na sinusunog mo kapag hindi aktibo. Ang iba pang dalawang sangkap ay ang thermogenesis ng aktibidad, na kung saan ang mga calories na sinusunog sa panahon ng aktibidad, at ang thermic na epekto ng mga pagkain, na nag-aalala sa mga calorie na ginagamit upang digest ang kinakain mo.
Mga Porsyento ng Mga Bahagi
Basal Metabolic Rate
Ang basal metabolic rate ay dapat masukat sa paggising sa isang madilim na silid pagkatapos ng 8 oras na pagtulog at 12 oras ng pag-aayuno. Mas karaniwan na gamitin ang panukalang tinatawag na resting metabolic rate, o RMR, kapag kinakalkula ang kabuuang paggasta ng enerhiya, dahil ang RMR ay hindi nangangailangan ng pagtulog nang magdamag sa isang pasilidad sa pagsubok. Maaari itong kalkulahin habang nakaupo ka para sa isang tagal ng oras; hwever, kung hindi mo alam ang iyong BMR o RMR, maaari mo pa ring tantyahin ang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagtatantya ng caloric para sa lahat ng iyong mga aktibidad sa isang average na 24-oras na panahon.
Aktibidad Thermogenesis
Ang mga pagtatantya ng aktibidad na thermogenesis ay batay sa paggamit ng enerhiya sa panahon ng masiglang aktibidad pati na rin ang mga aktibidad sa NEAT sa buong araw. Ang sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning na si Jacob Wilson, na nakikipagtulungan sa mga tagapagtayo ng katawan, ang mga tala na ang mga aktibidad sa NEAT, tulad ng pagtayo at paglalagay sa oras ng trabaho, ay kumonsumo ng higit pang mga kaloriya kaysa sa pag-upo. Sinabi ni James Krieger ng Weightology Weekly na ang pagbawas sa NEAT ay isang mas malaking salarin sa pagtaas ng timbang kaysa sa isang bumababang metabolic rate. Nabanggit niya na habang ang mga tao ay nagiging mas mahusay sa pang-araw-araw na gawain, pinapabagsak nila ang mga paggalaw at binabawasan ang paggasta ng enerhiya. Parehong sinabi ni Krieger at Wilson na ang mga may sapat na gulang ay maaaring magbayad sa pamamagitan ng sinasadya na pagdaragdag ng kanilang mga walang gawa na aktibidad, tulad ng pag-akyat ng hagdan sa halip na gumamit ng mga elevator. Sinabi ni Wilson kahit na ang chewing gum ay nagdaragdag ng thermogenesis ng aktibidad.
Mga Pagkain ng Thermogenic
Gumagamit ang katawan ng maraming enerhiya kapag pinoproseso nito ang ilang mga hindi nilinis na pagkain, kabilang ang mga sandalan na karne, gulay at buong butil. Para sa ilang mga pagkain, kabilang ang broccoli, kintsay, lemon water at salsa, ang prosesong ito ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa naglalaman nito. Bilang epekto, nagiging zero-calorie na pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling buo at malusog habang natatalo o pinapanatili ang timbang.
