Sa kanyang aklat na "The Belly Fat Cure, " ang may-akda na si Jorge Cruise ay nag-aalok ng mga tip, payo at mga mungkahi sa menu at mayroon lamang isang mahirap na patakaran, na tinukoy bilang "ang isang kritikal na susi." Sinasabi ng aklat na sa pamamagitan ng pagsunod sa Carb Swap System ng Cruise, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 9 pounds sa isang linggo nang walang diyeta o ehersisyo. Sinasabi din ng Cruise na ang Belly Fat Cure ay hindi isang diyeta, ngunit sa halip ay isang lifestyle. Ang mensahe ng Cruise tungkol sa pagbaba ng timbang nang walang diyeta mabilis na natagpuan ang isang madla. Makalipas ang ilang sandali matapos nitong paglabas noong Disyembre 2009, "Ang Belly Fat Cure" ay nakarating sa listahan ng bestseller para sa "The New York Times."
Itakda ang Mga Layunin
Bago simulan ang Belly Fat Cure, hiniling ng Cruise na malinaw mong idetalye ang iyong mga layunin. Isulat ang iyong target sa pagbaba ng timbang, ang iyong kasalukuyang pagsukat sa timbang at timbang. Iminumungkahi ng Cruise ang mga target na target na circumference ng baywang na 35 pulgada o mas kaunti para sa mga kababaihan at 40 pulgada o mas kaunti para sa mga kalalakihan. Ipinapayo rin niya na bumuo ka ng isang koponan ng suporta ng tatlong mga kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Mga Halaga ng Asukal / Karbohidrat
Ang Carb Swap System ng Cruise, o halaga ng S / C, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang dami ng asukal at karbohidrat na kinokonsumo mo araw-araw. Ang iyong pang-araw-araw na layunin ay 15 gramo ng asukal at anim na servings ng mga karbohidrat, na katumbas ng 120 gramo. Huwag mabibilang ang mga pagkain na may mas kaunti sa 0.5 gramo ng asukal. Kalkulahin ang mga paghahatid ng karbohidrat batay sa kabuuang bilang ng mga karbohidrat na naglalaman ng isang item ng pagkain: 0 hanggang 4 na gramo ng mga karbohidrat ay hindi binibilang; 5 hanggang 30 gramo ay katumbas ng isang paghahatid; 21 hanggang 40 gramo ay katumbas ng dalawang servings at 41 hanggang 60 gramo ay katumbas ng tatlong servings. Gamit ang tagaplano na kasama sa libro, tatanggalin mo bawat araw ang mga halaga ng S / C habang ubusin mo ang mga ito. Kung susundin mo ang mga mungkahi sa menu na ibinigay sa libro, ang pang-araw-araw na servings ng parehong asukal at karbohidrat ay kinakalkula para sa iyo.
Prutas at Pagawaan ng gatas
Sinusulat ng Cruise na kahit na ang mga natural na asukal, tulad ng mga matatagpuan sa gatas at prutas, ay nag-aambag sa taba ng tiyan. Sa kadahilanang iyon, iminumungkahi niya na hinihigpitan mo ang pagkonsumo ng prutas sa mga prutas na may mababang asukal, tulad ng mga blueberry o mga blackberry. Lahat ng prutas na ubusin mo ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na halaga ng S / C Nagsusulong din ang Cruise na pinapalitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may protina ng whey, gatas ng almond at maliit na servings ng organikong whipping cream o kalahati at kalahati.
Nagbabawas ng timbang
Ang Belly Fat Cure ay binubuo ng isang serye ng isang linggong mga plano sa pagkain, o mga hamon. Matapos matagumpay na makumpleto ang isang linggo, simpleng ulitin mo ang plano para sa isa pang linggo, kasunod ng parehong 15 formula ng asukal / 6 na karbohidrat.
Panatilihin
Kapag naabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, upang mapanatili ang iyong mga resulta, patuloy kang sumusunod sa mga pag-uugali ng Belly Fat Cure. Pipigilan mo pa rin ang iyong pagkonsumo ng prutas, kahit na maaari kang magdagdag ng hanggang sa dalawang dagdag na servings bawat araw. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng gulay upang makakuha ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Mga tip
Sa buong aklat na "The Belly Fat Cure", ang Cruise ay nag-aalok ng mga kapaki-pakinabang na tip at gabay upang makatulong na masiguro ang iyong tagumpay. Kasama nila: laging kumain ng agahan; magdala ng artipisyal na mga sweetener kapag naglalakbay ka; huwag hayaan ang iyong sarili na magutom; planuhin ang iyong lingguhang pagkain nang mas maaga; at mag-pack ng iyong sariling pagkain.
Epektibo
Ang American Dietetic Association ay madalas na suriin ang mga sikat na plano sa pagkain. Sa kanyang pagsusuri ng "The Belly Fat Cure, " ang nutrisyonista na si Elisa Zied ay sumulat na kahit na ang pananaw ng libro tungkol sa asukal ay pinuri, ang pananaw nito sa mga prutas at pagawaan ng gatas ay may karapat-dapat at maaaring maging sanhi ng "kakulangan sa nutrisyon." Pinuna rin ni Zied ang pagkabigo ng libro na ilista ang nilalaman ng calorie na iminungkahing pagkain o upang maitaguyod ang bahagi control. Ipinapahiwatig ni Zied na ang isang mas mahusay na plano sa pagbaba ng timbang ay pagsasama-sama ng ehersisyo sa isang mahusay na bilog na diyeta na binubuo ng sandalan na karne at manok, buong butil, isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at malusog na langis, tulad ng langis ng oliba.
