Ang malalaking kalamnan ng braso ay maaaring maging resulta ng mabibigat na pakikilahok sa ehersisyo o palakasan - kabilang ang basketball, baseball at paglangoy. Kung hindi mo nais ang malalaking kalamnan ng braso, marahil ay natagpuan mo na ang pagkawala ng kalamnan ng braso ay maaaring maging isang mahirap na gawain - lalo na dahil hindi mo tiyak na mai-target ang pagkawala ng kalamnan o taba sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan. Habang hindi ka maaaring mawalan ng kalamnan ng braso, sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga pagsasanay, maaari kang bumuo ng mas maliit, mas maraming mga kalamnan ng braso.
Hakbang 1
Makilahok sa pagsasanay sa lakas. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine na ang pagsasanay sa lakas ay nangyayari dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo para sa 30 minuto bawat oras.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang pagsasanay sa timbang ng katawan. Magsagawa ng mga pushup at pullups. Kumpletuhin ang mataas na pag-uulit - magsagawa ng tatlong hanay ng 15 na pag-uulit. Ang mga ehersisyo sa timbang sa katawan ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan na tinukoy nang hindi nawawala ang isang malaking halaga ng tono ng kalamnan.
Hakbang 3
Gumamit ng 3- hanggang 5-lb. dumbbells. Magsagawa ng triceps at bicep curl at mga extension na may mga light weight. Ang pagsasagawa ng tatlong mga hanay ng 15 na pag-uulit ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, bawasan ang laki ng iyong mga braso at maiwasan ang iyong mga kalamnan ng braso mula sa pagiging flabby.
Hakbang 4
Makilahok sa regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang anumang labis na taba ng katawan na maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan ng braso na magmukhang mas malaki kaysa sa nais mo. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang 30-minuto na sesyon ng cardiovascular ehersisyo, limang araw bawat linggo. Kasama sa Cardio ang sports, pagtakbo, pag-jogging, aerobics, pagbibisikleta, paglangoy, sayawan, matulin na paglalakad, paghahardin at gawaing bahay.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong paggamit ng protina. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina bilang gasolina sa panahon ng ehersisyo. Kung bawasan mo ang iyong paggamit ng protina, magsisimulang masunog ang iyong katawan ng kalamnan bilang fuel na gagamitin sa panahon ng ehersisyo at pang-araw-araw na gawain.
