Nararamdaman tulad ng mga patakaran ng pagbabago ng pagbaba ng timbang halos araw-araw. Mula sa kung aling mga pagkain na kakainin at kung saan maiiwasan sa mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin at ang mga talagang dapat mong gawin sa bawat solong araw upang makita ang mga resulta - paano ka magpapasya kung ano ang pinakamahusay na payo para sa iyo? Ang pag-alam kung ano ang gagawin ay minsan ay mas mahirap malaman kung ano ang HINDI gawin. Narito ang isang pag-ikot sa karaniwang mga tip, na may payo mula sa mga nangungunang eksperto sa mga bagay na hindi mo dapat gawin (ngunit sa tingin mo gawin) upang mawalan ng timbang.
Nararamdaman tulad ng mga patakaran ng pagbabago ng pagbaba ng timbang halos araw-araw. Mula sa kung aling mga pagkain na kakainin at kung saan maiiwasan sa mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin at ang mga talagang dapat mong gawin sa bawat solong araw upang makita ang mga resulta - paano ka magpapasya kung ano ang pinakamahusay na payo para sa iyo? Ang pag-alam kung ano ang gagawin ay minsan ay mas mahirap malaman kung ano ang HINDI gawin. Narito ang isang pag-ikot sa karaniwang mga tip, na may payo mula sa mga nangungunang eksperto sa mga bagay na hindi mo dapat gawin (ngunit sa tingin mo gawin) upang mawalan ng timbang.
1. Hindi mo kailangang gumawa ng maraming kardio.
Kung ang pagkawala ng timbang ay sumasagisag ng mga pangitain ng mga oras ng pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan, nasa isang kaaya-aya na sorpresa. Ito ay hindi isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, sabi ni Robert S. Herbst, personal trainer, coach at powerlifter. "Kapag ginagawa mo lang ang cardio, pinapabagal ng iyong katawan ang iyong metabolismo upang makatipid ng enerhiya (calories)." Sa halip, inirerekomenda ni Herbst ang isang kumbinasyon ng agwat ng pagsasanay (alternating bout ng mataas at mababang intensity) at pagsasanay sa timbang. "Ang mga aktibidad na ito ay nagre-revise ng metabolismo dahil ang katawan ay gumastos ng mga calorie upang ayusin at bumuo ng mga bagong kalamnan dahil ito ay nagreresulta mula sa ehersisyo, " sabi niya. Ang bagong kalamnan ay nasusunog din ng higit pang mga calorie sa pahinga, pinalakas ang iyong metabolismo sa buong araw.
Kung ang pagkawala ng timbang ay sumasagisag ng mga pangitain ng mga oras ng pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan, nasa isang kaaya-aya na sorpresa. Ito ay hindi isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, sabi ni Robert S. Herbst, personal trainer, coach at powerlifter. "Kapag ginagawa mo lang ang cardio, pinapabagal ng iyong katawan ang iyong metabolismo upang makatipid ng enerhiya (calories)." Sa halip, inirerekomenda ni Herbst ang isang kumbinasyon ng agwat ng pagsasanay (alternating bout ng mataas at mababang intensity) at pagsasanay sa timbang. "Ang mga aktibidad na ito ay nagre-revise ng metabolismo dahil ang katawan ay gumastos ng mga calorie upang ayusin at bumuo ng mga bagong kalamnan dahil ito ay nagreresulta mula sa ehersisyo, " sabi niya. Ang bagong kalamnan ay nasusunog din ng higit pang mga calorie sa pahinga, pinalakas ang iyong metabolismo sa buong araw.
2. Hindi ka dapat umasa lamang sa ehersisyo upang mag-drop ng pounds.
Ang ehersisyo sa sarili nito ay hindi ang susi sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology ay nagpapakita na ang aming mga katawan ay nag-aayos sa mas mataas na antas ng aktibidad, na nagreresulta sa isang pagbawas sa pagbaba ng timbang - kahit na isang pag-urong - pagkatapos ng ilang buwan. "Ang ehersisyo ay hindi bahagi ng formula ng pagbawas ng timbang, " sabi ni Wendy Scinta, MD, piniling pangulo ng Obesity Medicine Association. "Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig." Ngunit huwag hihinto na huminto ka sa pag-eehersisyo. Habang ang ehersisyo - lalo na ang pagsasanay sa lakas - hindi technically na ibababa ang bilang sa sukat, makakatulong ito sa iyo na magmukhang payat, dahil ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba. Dagdag pa, mahalaga ang ehersisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang ehersisyo sa sarili nito ay hindi ang susi sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology ay nagpapakita na ang aming mga katawan ay nag-aayos sa mas mataas na antas ng aktibidad, na nagreresulta sa isang pagbawas sa pagbaba ng timbang - kahit na isang pag-urong - pagkatapos ng ilang buwan. "Ang ehersisyo ay hindi bahagi ng formula ng pagbawas ng timbang, " sabi ni Wendy Scinta, MD, piniling pangulo ng Obesity Medicine Association. "Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig." Ngunit huwag hayaang huminto ka sa pag-eehersisyo. Habang ang ehersisyo - lalo na ang pagsasanay sa lakas - hindi technically na ibababa ang bilang sa sukat, makakatulong ito sa iyo na magmukhang payat, dahil ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba. Dagdag pa, mahalaga ang ehersisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
3. Hindi mo kailangang bumili ng isang partikular na produkto.
Ang paniniwala sa anumang isang produkto ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap na karaniwang nagsasangkot ng mahuhusay na infomersyal, sabi ni Grace Albin, ang fitness fitness na batay sa Miami at Pilates. "Huwag mag-aaksaya ng pera sa mga produktong nangangako na mawawalan ka ng timbang habang walang pagsisikap. Ang katawan ng tao ay hindi tumugon sa mga trick." Sa halip, tumuon sa sinubukan-at-totoong mga gawi ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo, sabi niya. "Ito ay palaging bumalik sa ratio ng mga calorie na natupok kumpara sa nasunog na mga calor." Para sa mga gawain sa pag-eehersisyo. Sa halip na umasa sa isang solong uri ng ehersisyo, tumawid sa tren sa pamamagitan ng pagsubok sa iba't ibang mga. "Kung mas sinusubukan mo, mas malamang na makahanap ka ng isang gawain na masaya at nag-uudyok para sa iyo, " sabi ni Albin.
Ang paniniwala sa anumang isang produkto ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap na karaniwang nagsasangkot ng mahuhusay na infomersyal, sabi ni Grace Albin, ang fitness fitness na batay sa Miami at Pilates. "Huwag mag-aaksaya ng pera sa mga produktong nangangako na mawawalan ka ng timbang habang walang pagsisikap. Ang katawan ng tao ay hindi tumugon sa mga trick." Sa halip, tumuon sa sinubukan-at-totoong mga gawi ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo, sabi niya. "Ito ay palaging bumalik sa ratio ng mga calorie na natupok kumpara sa nasunog na mga calor." Para sa mga gawain sa pag-eehersisyo. Sa halip na umasa sa isang solong uri ng ehersisyo, tumawid sa tren sa pamamagitan ng pagsubok sa iba't ibang mga. "Kung mas sinusubukan mo, mas malamang na makahanap ka ng isang gawain na masaya at nag-uudyok para sa iyo, " sabi ni Albin.
4. Hindi ka dapat magsikap para sa isang anim na pack.
Ang lean, ibig sabihin, ang mahusay na tinukoy na abs ay magkasingkahulugan ng isang angkop na katawan, ngunit ang pagsusumikap para sa mga ito ay hindi mapapanatili kang mahimok sa katagalan, sabi ng fitness instructor na si Grace Albin. "Isang pagkakapareho sa mga tao na matagumpay na naghuhulog ng pounds para sa buhay: Ginagawa nila ito para sa pangkalahatang kalusugan sa halip na lamang sa mga aesthetic perks ng pagkakaroon ng masikip na buns at isang anim na pack." Ang ehersisyo ay higit pa kaysa sa pag-flatt ang iyong abs at itayo ang iyong mga bisikleta. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso, nagpapabuti ng pustura, nagpapataas ng density ng buto at bumubuo ng mga endorphin sa utak, sabi ni Albin. "Gayundin, ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang para sa hitsura ng mabuti. Ang mga pagkaing masustansya sa pagkain ay nakakakuha ng malalang sakit at nagbibigay enerhiya."
Credit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesAng lean, ibig sabihin, ang mahusay na tinukoy na abs ay magkasingkahulugan ng isang angkop na katawan, ngunit ang pagsusumikap para sa mga ito ay hindi mapapanatili kang mahimok sa katagalan, sabi ng fitness instructor na si Grace Albin. "Isang pagkakapareho sa mga tao na matagumpay na naghuhulog ng pounds para sa buhay: Ginagawa nila ito para sa pangkalahatang kalusugan sa halip na lamang sa mga aesthetic perks ng pagkakaroon ng masikip na buns at isang anim na pack." Ang ehersisyo ay higit pa kaysa sa pag-flatt ang iyong abs at itayo ang iyong mga bisikleta. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso, nagpapabuti ng pustura, nagpapataas ng density ng buto at bumubuo ng mga endorphin sa utak, sabi ni Albin. "Gayundin, ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang para sa hitsura ng mabuti. Ang mga pagkaing masustansya sa pagkain ay nakakakuha ng malalang sakit at nagbibigay enerhiya."
5. Hindi mo kailangang isuko ang gluten.
Ang isang diyeta na walang gluten ay madalas na nai-promote bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi totoo, sabi ni Kimberly Hershenson, isang therapist na nakabase sa New York City na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain at imahe ng katawan. "Ang diyeta na walang gluten ay malusog lamang para sa mga taong may mga sakit na nauugnay sa gluten, tulad ng celiac o intolerance ng gluten." Ang mga may sakit na celiac ay nangangailangan ng diyeta na walang gluten dahil ang gluten ay nagdudulot ng isang masamang, reaksyon ng autoimmune sa katawan na pumipinsala sa mga bituka at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Si Gluten lamang ay hindi nagtatalaga ng isang hindi malusog na diyeta, sabi ni Hershenson. "Ang pangkalahatang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa ng isa sa loob ng diyeta, kung wala ito gluten o hindi, ay kung ano ang mahalaga."
Credit: minoandriani / iStock / GettyImagesAng isang diyeta na walang gluten ay madalas na nai-promote bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi totoo, sabi ni Kimberly Hershenson, isang therapist na nakabase sa New York City na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain at imahe ng katawan. "Ang diyeta na walang gluten ay malusog lamang para sa mga taong may mga sakit na nauugnay sa gluten, tulad ng celiac o intolerance ng gluten." Ang mga may sakit na celiac ay nangangailangan ng diyeta na walang gluten dahil ang gluten ay nagdudulot ng isang masamang, reaksyon ng autoimmune sa katawan na pumipinsala sa mga bituka at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Si Gluten lamang ay hindi nagtatalaga ng isang hindi malusog na diyeta, sabi ni Hershenson. "Ang pangkalahatang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa ng isa sa loob ng diyeta, kung wala ito gluten o hindi, ay kung ano ang mahalaga."
6. Hindi mo kailangang laktawan ang mga pagkain.
Ang pag-save ng mga calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan at / o tanghalian ay madaling mag-backfire at hindi isang inirerekomenda na pagbaba ng timbang, sabi ni Richard Wilcock, ehersisyo na physiologist, personal na tagapagsanay at lakas at conditioning coach. "Ito ay isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo. Sa sandaling laktawan mo ang mga pagkain, nagugutom ka. Ang kagutuman ay nagdudulot ng inis at kawalan ng konsentrasyon na malamang na nakakaapekto sa iyong trabaho at personal na buhay pati na rin sa paggawa mo ng mas malamang na meryenda o labis na pagkain. " Iminumungkahi ni Wilcock na kumakain ng limang maliit na pagkain sa isang araw. "Pinapanatili ka nitong puno, pinalalaki ang iyong metabolismo at binabawasan ang iyong paggamit ng meryenda." Siguraduhing panatilihing maliit ang mga bahagi at tumuon sa mga gulay na mayaman sa sustansya at hibla upang mapanatili kang puno sa pagitan ng mga pagkain.
Credit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesAng pag-save ng mga calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan at / o tanghalian ay madaling mag-backfire at hindi isang inirerekomenda na pagbaba ng timbang, sabi ni Richard Wilcock, ehersisyo na physiologist, personal na tagapagsanay at lakas at conditioning coach. "Ito ay isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo. Sa sandaling laktawan mo ang mga pagkain, nagugutom ka. Ang kagutuman ay nagdudulot ng inis at kawalan ng konsentrasyon na malamang na nakakaapekto sa iyong trabaho at personal na buhay pati na rin sa paggawa mo ng mas malamang na meryenda o labis na pagkain. " Iminumungkahi ni Wilcock na kumakain ng limang maliit na pagkain sa isang araw. "Pinapanatili ka nitong puno, pinalalaki ang iyong metabolismo at binabawasan ang iyong paggamit ng meryenda." Siguraduhing panatilihing maliit ang mga bahagi at tumuon sa mga gulay na mayaman sa sustansya at hibla upang mapanatili kang puno sa pagitan ng mga pagkain.
7. Hindi ka na kailangang mag-overload sa protina.
Ang isang pagkain ay hindi kinakailangan upang matulungan kang mawalan ng timbang dahil lamang ito ay mayroong protina, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Richard Wilcock. "Ang Protein ay may eksaktong pareho ng dami ng mga calorie sa loob nito bilang mga karbohidrat (apat na kaloriya bawat gramo), at isang pagkain o produkto na mataas sa protina ay hindi nangangahulugang hindi rin ito mataas sa asukal. Regular akong nakakakita ng mga protina na bar na mayroong maraming mga kalakal sa sila kaysa sa isang bar na tsokolate. " Sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, hindi mahalaga kung ano ang kumbinasyon ng mga nutrisyon na kinukuha mo, hangga't ang halaga ng mga calorie na natupok sa isang araw ay mas mababa kaysa sa pagsunog mo, sabi niya.
Credit: a_namenko / iStock / GettyImagesAng isang pagkain ay hindi kinakailangan upang matulungan kang mawalan ng timbang dahil lamang ito ay mayroong protina, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Richard Wilcock. "Ang Protein ay may eksaktong pareho ng dami ng mga calorie sa loob nito bilang mga karbohidrat (apat na kaloriya bawat gramo), at isang pagkain o produkto na mataas sa protina ay hindi nangangahulugang hindi rin ito mataas sa asukal. Regular akong nakakakita ng mga protina na bar na mayroong maraming mga kalakal sa sila kaysa sa isang bar na tsokolate. " Sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, hindi mahalaga kung ano ang kumbinasyon ng mga nutrisyon na kinukuha mo, hangga't ang halaga ng mga calorie na natupok sa isang araw ay mas mababa kaysa sa pagsunog mo, sabi niya.
8. Hindi ka dapat umiwas sa prutas.
Maraming mga plano sa pagdidiyeta ang nagbabawal ng bunga dahil sa kanilang nilalaman ng asukal, ngunit hindi ito itinuturing na uri ng asukal na nilalaman ng prutas, sabi ni Valerie Orsoni, nutrisyonista, dalubhasa sa kalusugan at tagapagtatag ng LeBootCamp.com. "Ito ay tungkol sa kung paano ang epekto ng asukal na ito sa antas ng asukal sa dugo batay sa hibla at nilalaman ng tubig ng prutas. Si Fructose, ang asukal na nilalaman ng mga prutas, ay talagang hinihigop ng dahan-dahang katawan ng tao at hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo." Dagdag pa, ang hibla ng prutas ay karagdagang tumutulong sa pagbagal ng pagsipsip ng mga karbohidrat sa panahon ng panunaw, tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at pagkagutom ng gutom. "Kung gayon ang prutas ay hindi isang hadlang sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring mapabilis ito, " sabi ni Orsoni.
Kredito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMaraming mga plano sa pagdidiyeta ang nagbabawal ng bunga dahil sa kanilang nilalaman ng asukal, ngunit hindi ito itinuturing na uri ng asukal na nilalaman ng prutas, sabi ni Valerie Orsoni, nutrisyonista, dalubhasa sa kalusugan at tagapagtatag ng LeBootCamp.com. "Ito ay tungkol sa kung paano ang epekto ng asukal na ito sa antas ng asukal sa dugo batay sa hibla at nilalaman ng tubig ng prutas. Si Fructose, ang asukal na nilalaman ng mga prutas, ay talagang hinihigop ng dahan-dahang katawan ng tao at hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo." Dagdag pa, ang hibla ng prutas ay karagdagang tumutulong sa pagbagal ng pagsipsip ng mga karbohidrat sa panahon ng panunaw, tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at pagkagutom ng gutom. "Kung gayon ang prutas ay hindi isang hadlang sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring mapabilis ito, " sabi ni Orsoni.
9. Huwag kang kumain ng mga pagkaing walang taba.
Ang pagbabawal ng mantikilya at lahat ng taba at pagpili ng mga bersyon na walang taba ng iyong mga paboritong pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na nahawahan. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dieters ay malamang na manatili sa isang diyeta kung nakuha nila ang kanilang pag-aayos sa taba, " sabi ng nutrisyonista na si Valerie Orsoni. "Kung hindi man, ang katawan ay nakakaramdam ng pag-aalis, at ang pagpapanatili sa track ay nagpapatunay na napakahirap hanggang sa point na ang mga dieters ay nagtatapos sa pagtigil." Sa halip na pumunta ng walang taba, iminumungkahi ni Orsoni na tamasahin ang natural, "real" na mga bersyon sa pag-moderate - mas malamang na manatili ka sa landas sa matagumpay at permanenteng pagbaba ng timbang. "Gayundin, ang mga tagagawa ng mga produktong walang taba ay may posibilidad na mabayaran ang kakulangan sa taba na may maraming asukal, " sabi niya. "Kaya't ang taba ng libreng pag-save ng taba ay nagtatapos laban sa iyo."
Credit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesAng pagbabawal ng mantikilya at lahat ng taba at pagpili ng mga bersyon na walang taba ng iyong mga paboritong pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na nahawahan. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dieters ay malamang na manatili sa isang diyeta kung nakuha nila ang kanilang pag-aayos sa taba, " sabi ng nutrisyonista na si Valerie Orsoni. "Kung hindi man, ang katawan ay nakakaramdam ng pag-aalis, at ang pagpapanatili sa track ay nagpapatunay na napakahirap hanggang sa point na ang mga dieters ay nagtatapos sa pagtigil." Sa halip na pumunta ng walang taba, iminumungkahi ni Orsoni na tamasahin ang natural, "real" na mga bersyon sa pag-moderate - mas malamang na manatili ka sa landas sa matagumpay at permanenteng pagbaba ng timbang. "Gayundin, ang mga tagagawa ng mga produktong walang taba ay may posibilidad na mabayaran ang kakulangan sa taba na may maraming asukal, " sabi niya. "Kaya't ang taba ng libreng pag-save ng taba ay nagtatapos laban sa iyo."
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mangayayat? Anong mga bagay ang iyong ginagawa o hindi ginagawa? O baka nawala na ang timbang mo. Magaling yan! Paano mo ito ginawa? Sinusundan mo ba ang alinman sa mga payo sa slide na ito? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
Credit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesSinusubukan mong mangayayat? Anong mga bagay ang iyong ginagawa o hindi ginagawa? O baka nawala na ang timbang mo. Magaling yan! Paano mo ito ginawa? Sinusundan mo ba ang alinman sa mga payo sa slideshow na ito? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
