Ang isang hinugot na mas mababang kalamnan sa likod ay napakapangit upang maiiwasan ka mula sa iyong mga paboritong gawain sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. Maaari itong maging nakakabigo, lalo na kung nagtatakda ka lamang upang makamit ang isa sa iyong mga layunin sa fitness. Sa kabutihang palad, ito ay isang napaka-karaniwang pinsala at madaling gamutin, maliban kung mayroon kang isang malubhang nakuha na kalamnan.
Matigas ang kalamnan sa Iyong Likod
Ang mga nabunot na kalamnan ay kilala rin bilang mga strain, na maaaring makaapekto sa alinman sa kalamnan mismo o tendon, na kung saan ay isang makapal na banda ng tisyu na nag-uugnay sa kalamnan sa buto. Ang mga strain ng kalamnan ay maaaring saklaw mula sa isang banayad o katamtamang overstretch ng kalamnan o isang bahagyang luha. Sa mga malubhang kaso, ang isang pilay ay maaaring magpahiwatig ng isang kumpletong luha.
Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagpapaliwanag na ang mga sports tulad ng soccer, football, hockey, wrestling at iba pang sports sports ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa mga kalamnan. Binanggit din nila ang mga paputok na sports na nangangailangan ng mabilis na pagsisimula, tulad ng pagmamadali, mahabang pagtalon at pagpapatakbo ng karera, bilang mga potensyal para sa mga talamak na galaw.
Ang sobrang paggamit ng sprains ay isang resulta ng isang talamak na labis na paggamit ng mga mas mababang kalamnan sa likod o tendon. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mahinang pustura, mahina ang mga kalamnan ng tiyan, masikip na mga hamstrings at pagiging sobra sa timbang ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na stress sa iyong mga mas mababang kalamnan sa likod, na pinatataas ang iyong panganib para sa isang kalamnan ng kalamnan.
Ang mga problemang ito ay maiiwasan ang lahat sa isang programa ng ehersisyo na nakatuon sa tamang mga kahabaan para sa mga hamstrings, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at tamang tagubilin kung paano iangat at hawakan ang mga mabibigat na bagay.
Mga Sintomas at Diagnosis
Ang pinakakaraniwang sintomas ng isang hugot na kalamnan ng mas mababang likod ay biglaang mas mababang sakit sa likod, spasms sa ibabang likod at pakiramdam na masakit sa pagpindot sa lugar na iyon. Maaaring mag-order ang isang doktor ng isang X-ray, MRI (magnetic resonance imaging), EMG (electromyograph) o pag-scan ng radionucleotide bone upang kumpirmahin na mayroon kang isang nakuha na mas mababang likod ng kalamnan.
Mga remedyo sa bahay: RICE
Kapag nakumpirma na mayroon kang isang hugot na kalamnan sa likod, ang paggamot ay medyo simple. Ang mga unang hakbang ay maaaring gawin sa bahay at kilala bilang RICE: pahinga, yelo, compression at taas. Para sa unang linggo pagkatapos ng iyong pinsala, mas mahusay na maiwasan ang aktibidad, mag-apply ng yelo at kumuha ng mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot habang hinahayaan mong bumaba ang pamamaga.
Isaalang-alang ang Physical Therapy
Kapag naalagaan mo ang pamamaga, kailangan mong tumuon sa paggawa ng mga ehersisyo at pag-aayos para sa iyong mas mababang pinsala sa likod. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga galaw na naaangkop sa iyong antas ng pinsala at antas ng fitness. Maaari kang bumalik sa lahat ng iyong mga aktibidad sa sandaling ikaw ay walang sakit, may buong hanay ng paggalaw at maranasan ang buong lakas.
Surgery bilang isang Huling Resort
Kung ang mga remedyo sa bahay at pisikal na therapy ay hindi gagawing mas mahusay ang iyong pinsala, maaaring mayroon kang mas malubhang mas mababang masamang likod. Posible na magkaroon ng isang kumpletong luha sa iyong kalamnan, na mangangailangan ng operasyon at isang mas mahabang panahon ng pagbawi. Mahalaga na makakita ka ng isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mas mahusay na mamuno sa mas malubhang kondisyon na ito.
