Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang isang madalas na napansin na kadahilanan ay pangmatagalang tagumpay. Ang National weight control Registry ay nagpapanatili ng data sa mga Amerikano na nawalan ng higit sa 30 lb. at pinananatili ang kanilang pagbaba ng timbang nang higit sa isang taon. Sa mga Amerikanong ito, 90 porsyento ang nag-eehersisyo ng average ng isang oras sa isang araw. Mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng iyong mga kondisyon ng target na saklaw ng puso na iyong katawan upang masunog ang mga calories nang mas mahusay upang maaari kang mawalan ng timbang at mapanatili ito.
Background
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagbabago ng iyong balanse ng calorie upang masunog mo ang mas maraming calories kaysa kumonsumo ka. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang ang iyong katawan ay sumunog ng nakaimbak na taba - sa kondisyon na kontrolin mo ang iyong paggamit ng calorie. Bilang karagdagan sa pagsunog ng higit pang mga kaloriya araw-araw, ang pagsali sa masiglang ehersisyo at pagsasanay ng lakas ay nagpataas ng iyong metabolismo upang masunog mo ang higit pang mga kaloriya sa lahat ng oras. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng labis na timbang at, sa huli, mapanatili ang isang malusog na timbang na pangmatagalang timbang.
Intensity
Ang intensity ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang susi sa epektibong pagbaba ng timbang. Habang ang anumang anyo ng pisikal na aktibidad ay susunugin ang mga calorie, aerobic ehersisyo - na kilala rin bilang cardiovascular ehersisyo o "cardio" - nag-aalok ng pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Para sa isang ehersisyo upang mabilang bilang aerobic, kailangang magbigay ng tuluy-tuloy na paggalaw ng ritmo. Kasama sa aerobic ehersisyo ang pagbibisikleta, paggaod, pag-jogging, aerobic dancing at brisk walking. Ang mga aktibidad na huminto at magsisimula ay hindi magpataas ng rate ng iyong puso nang patuloy, kaya't ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan at libangan ay nagsusunog ng mga calorie, marami sa kanila ay hindi nagbibigay ng mga benepisyo ng aerobic.
Eksperto ng Paningin
Sinundan ng mga mananaliksik ng Harvard ang mga gawi sa ehersisyo ng higit sa 34, 000 kababaihan sa loob ng 13 taon. Ang mga kababaihan na may normal na index ng mass ng katawan na mas mababa sa 25 na gumugol ng 60 minuto o higit pa sa isang araw na nag-eehersisyo sa katamtamang intensidad ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa hindi gaanong aktibong kababaihan. Ang mga kababaihan na may mas mataas kaysa sa normal na BMI ay nakakuha ng timbang kahit na kabilang sila sa pinaka-aktibong pangkat ng katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang sobra sa timbang na kababaihan ay nangangailangan ng paghihigpit sa calorie bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang ulat ng Marso 2010 "Harvard Gazette". Upang magtagumpay sa pagkawala ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga calories bilang karagdagan sa ehersisyo.
Mga tip
Ang iyong pang-araw-araw na sesyon ng ehersisyo ay dapat na binubuo ng lima hanggang 10 minuto ng pag-init ng banayad na ehersisyo tulad ng mabagal na paglalakad, na sinusundan ng hindi bababa sa 20 minuto ng aerobic ehersisyo at limang minuto na cool-down ng mabagal na paggalaw. Magsimula nang mabagal kung hindi ka aktibo. Ang paglalakad ng tatlong 10 minutong lakad na paglalakad ay magbibigay sa iyo ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Kung magkasya ka, dagdagan ang oras at intensity ng iyong mga paglalakad.
